Dijeta protiv dijabetesa

Brokula s feta sirom u omleti

proizvodi:

  • brokula - 200 g;
  • feta sir (niske masnoće) - 100 g;
  • jaja - 3 kom .;
  • crveni luk - srednja repa;
  • sjeckani kopar - 1 tsp;
  • maslinovo ulje (hladno prešano) - 1 žlica. l .;
  • po ukusu i želji mljeveni crni papar, sol.
kuhanje:

  1. Umutite jaja sa solju, biberom i koprom.
  2. Brokula izrezati na krupne, luk - sitno. Pržite u maslinovom ulju pet minuta uz često miješanje.
  3. Ulijte tučeno jaje na povrće, postavite srednje topline, držite nekoliko minuta.
  4. Fetu nasjeckajte, mrvice ravnomjerno narežite na omlet. Pokrijte tavu poklopcem, smanjite toplinu. Kuhajte oko pet minuta.
Ispada da su četiri obroka, svaki s 18 g proteina, 10 g masti, 10 ugljikohidrata i 180 kcal.

Pogledajte video: Fritata od povrća - Fini recepti (Studeni 2019).

Loading...