Insulin

Inzulin u bodybuildingu

Inzulin je transportni hormon, izlučuje se u endokrinoj komponenti gušterače. Glavna svrha ovog peptida je smanjiti i kontrolirati ravnotežu razine glukoze u krvi. Kakva je uloga ove tvari u bodybuildingu? Kako se odvija tijek inzulina za izgradnju mišića?

Zašto sportaši koriste inzulin

Inzulin je hormon transportnog tipa, pa kada ga ima više u stanici, unosi više hranjivih sastojaka. Stoga se ažurira i raste brže. Taj je učinak posljedica niza učinaka.

anaboličkiMišićna tkiva su ovisna o inzulinu. Kad ima puno inzulina, u njih ulazi više aminokiselina (posebno molekula leucina i valina) i proteina. Te tvari su osnova za rast mišića.

Također inzulin pojačava transport iona Mg, K, Ph. Te su tvari potrebne za stvaranje molekula masnih kiselina. Apsorbiraju se masnim tkivom i stanicama jetre. Kad je inzulina malo, masti se ne razgrađuju, već se talože u obliku masnih rezervi.

metaboličkaU mišićnim stanicama molekule glukoze se bolje apsorbiraju. Tvari inzulina potiču sintezu glikogena, glikonen inhibira stvaranje šećera u stanicama jetre.
anti-kataboličkiInzulin inhibira razgradnju proteina koji se sastoje od aminokiselinskih spojeva. Također ne dozvoljava da velika količina masti uđe u krvotok.

Zbog činjenice da se šećer počinje bolje transportirati, kod ljudi povećava se energija, a porast količine proteina i aminokiselina pojačava procese rasta u mišićima.

Ali imajte na umu da povećana proizvodnja masti također povećava sloj masti.

Kako ne biste nagomilali previše masnoće, pridržavajte se nekoliko pravila:

  1. Slijedite ritam prehrane - trebali biste jesti više proteina i manje ugljikohidrata. Brzi ugljikohidrati dopušteni su samo nakon primjene inzulina.
  2. Promatrajte reakciju tijela. Ako ste skloni prekomjernoj težini, inzulin može napraviti više štete. Daje najbolji učinak na sportaše ektomorfnog ili mezomorfnog tipa.

Štetni učinak

Najznačajnije je stanje hipoglikemije. Njegovi su glavni simptomi tremor, poremećaj svijesti i koordinacije, pojačano znojenje i poremećaji srčanog ritma. Kada hipoglikemija hitno treba jesti slatkoću. Također, osoba može svrbeti i ozlijediti područje injekcije, iako je najvjerojatnije uzrok takvih pojava pogrešno isporučena injekcija. Može se javiti alergijska reakcija. Druga nuspojava je inhibicija sinteze vlastitog inzulina.

Pripravci inzulina u bodybuildingu

U atletskom sportu koristite ultrazvuk i kratki inzulin. Za razliku od lijekova dugog djelovanja, oni potiču naglo smanjenje količine šećera. Učinak potkožne infekcije kratkog inzulina dolazi unutar pola sata (dakle, ubrizgava se oko 40 prije jela). Maksimalna koncentracija u krvnom serumu utvrđena je nakon 2 sata. Potpuno se metabolizira u roku od 7 sati. Najbolji kratki inzulin su:

  • Actrapid HM;
  • Humulin Regularar.

Sredstva iz ultra kratke skupine inzulina djeluju gotovo odmah ili nakon 15 minuta. Vrhunac akcije dolazi i za nekoliko sati. Izlučivanje iz tijela događa se brže, negdje u roku od 3-5 sati. Mnogo je fiziološki od kratkog, pa se može bušiti doslovno 7-10 minuta prije obroka ili neposredno nakon njega. Inzulini su sjajni za izgradnju mišića:

  • Spart (ovo su NovoRapid Penfill i FlexPen);
  • Lizpro (Humalog);
  • Glulizin (Apidra).

Sva su ta sredstva polusintetički analozi ljudskog inzulina. U prosjeku, tečaj s tim sredstvima košta oko 2500 rubalja.

Za i protiv uzimanja inzulina

Prednosti tečaja uključuju:

  1. Uzimanje inzulina traje samo 1-2 mjeseca;
  2. Gotovo svi inzulinski proizvodi vrlo su kvalitetni, a šansa za kupnju lošeg lijeka je vrlo mala (čak u usporedbi s anaboličkim steroidima);
  3. Proizvodi inzulina su dostupni, većina ih se može besplatno kupiti;
  4. Visoka anabolička stopa;
  5. Ako je kurs pravilno sastavljen, vjerojatnost pojave bočnih linija je mala (opet, u usporedbi sa steroidima);
  6. Manji povratak nakon završetka unosa inzulina;
  7. Tečaj se može kombinirati s drugim komponentama sportskih stimulansa;
  8. Nema androgenog djelovanja;
  9. Nema toksičnog učinka na stanice jetre i bubrega, nema problema sa seksualnom funkcijom nakon tečaja (impotencija se često primjećuje kod muškaraca nakon uzimanja testosterona i anaboličkih steroida kod muškaraca.

Međutim, postoje neki nedostaci u tijeku inzulina. Prvo je umjetno suzbijanje koncentracije glukoze, možda nemate dovoljno energije. Također pri niskim razinama šećera može se inhibirati sinteza endorfina. Drugo - dodajete 100% masnog tkiva. Treće je pravilno izračunati režim inzulina, a doziranje je vrlo teško, pogotovo ako prethodno niste proboli ovaj alat.

Tečaj inzulina

Nakon odabira ispravnog inzulina, važno je pravilno organizirati tečaj 1-2 mjeseca. Imajte na umu da je nemoguće duže probiti inzulin, jer zbog velike količine hormona koji se isporučuje izvana, gušterača može prestati proizvoditi odgovarajuću količinu svog inzulina. Ako je tečaj pravilno dizajniran, možete dobiti oko 15 kg mršave mišićne mase.

Tečaj započinje potkožnim injekcijama u dozi od 2 jedinice. Postupno, količina ubrizgavanog inzulina povećava se na 20 jedinica. Takvim postupnim povećanjem doza pomaže se pratiti reakcija tijela na vanjski inzulin. Nemoguće je izvući više od 20 jedinica dnevno.

Prije nego što počnete dijeliti hormon za transport inzulina, obratite pozornost na nekoliko čimbenika:

  1. Povećavanje doza treba provoditi postupno, potrebno je. Nemoguće je naglo premjestiti s 3 jedinice na 7 ili od 20 do 10. Takvi nagli prijelazi mogu negativno utjecati na tijelo.
  2. Neki treneri preporučuju visoke doze inzulina do 40 jedinica. Ni u kojem slučaju ne prakticirajte unos takvih koncentracija, previše inzulina može uzrokovati hipoglikemiju, pa čak i hipoglikemijsku komu. Moguće je da će 20 jedinica za vaše tijelo biti puno.

Ritam inzulina može biti različit. Možete ga uboditi svakodnevno, svaki drugi dan ili s različitom učestalošću. Ako dajete injekcije dnevno ili nekoliko puta dnevno, morate smanjiti ukupno trajanje tečaja. Ako stavljate injekcije svaki drugi dan, tada je optimalno trajanje 2 mjeseca.

Probijanje hormona potrebno je nakon treninga snage jer nakon njega, zbog jakog fizičkog napora, prevladavaju katabolički procesi.
Kada razgrađuju proteinske spojeve, a protein - je osnova za izgradnju mišića. Nakon injekcije postoji potreba za konzumiranjem bolje proteinske hrane i ugljikohidrata.

Injekcija inzulina koja se daje odmah nakon treninga snage ima još jedan dodatni plus.

Ako se tijelo dovede u praktično hipoglikemijsko stanje (inzulin postaje veći), razina glukoze prirodno opada i dolazi do velikog oslobađanja hormona rasta.

Ako idete u teretanu 3 puta tjedno, a ostalih dana nema drugog opterećenja - dajte injekcije prije jutarnjeg obroka u one dane kad ne trenirate. Danima s opterećenjem ultrazortni inzulin bolje je probušiti (odmah nakon obroka), a na dan odmora, samo kratki inzulin (pola sata prije jela).

Da se mjesto ubrizgavanja ne ogrebe, koža se ne preplanu i alergija se ne očituje, bolje je dati injekcije u različite dijelove tijela.

Kako izračunati koliko inzulina ubode

Inzulin je endokrinološki hormon. Jedinica ugljikohidrata je jedinica kruha, smanjuje se na HE. Jedan XE sadrži 15 grama. ugljikohidrati. Jedna takva jedinica povećava koncentraciju glukoze za 2,8 mmol / litra u krvi. Odnosno, morate izračunati koliko ugljikohidrata dnevno konzumirate i izjednačiti njihovu količinu s inzulinom.

Dopuštena doza dodatnog inzulina u potpunosti će ovisiti o početnom stanju gušterače, mišićnoj masi i broju treninga tjedno. U početku je bolje dijagnosticirati stanje gušterače (ultrazvuk), provjeriti njezino stanje. Moguće je da su vam injekcije inzulina uglavnom kontraindicirane. Također je vrijedno darivati ​​krv za šećer. Već je rečeno da što više možete konzumirati do 20 XE inzulina. Žene je bolje ne nabijati više od 15. Najidealnija opcija bila bi otići s rezultatima otići endokrinologu i razgovarati s njim o dozvoljenim dozama.

Kako staviti šut

Stavite ispred injekcije, zalihajte nečim slatkim. To mogu biti čokolade, med ili šećer. Ako iznenada osjetite hipoglikemiju, pojest ćete takav proizvod i izjednačiti razinu glukoze. Za injekciju su najprikladnije specijalne inzulinske šprice. Mnogo je tanji nego inače i ima manje odjeljaka volumena na svom tijelu. U jednu inzulinsku štrcaljku stavi se oko 1 kocka ili 1 ml inzulina.

Nemojte brkati inzulinsku štrcaljku s običnom štrcaljkom, dvaput provjerite vrstu štrcaljke prije injekcije.
Zbog razlike u debljini šprica, skuplja se više novca u uobičajenom obliku i ako napunite što više kockica, zajamčeno vam je da dobijete predoziranje.

Najbolje je napraviti injekciju u želudac, jer se u tom području bolje apsorbira. Prethodno unesite inzulin u štrcaljku. Lezite, odmičući se 5 cm od pupka, napravite pregib palcem i kažiprstom (to bi trebao biti pregib kože, ako stegnete mišić - inzulin će vam ići čvrsto i bolno).

Pod kutom od oko 45 stupnjeva umetnite iglu, a zatim polako gurnite klip i ubrizgajte spoj. Učinite to postupno čvrstom rukom. Nakon što se inzulin potpuno ubrizga u potkožno područje, iglu držite u istom položaju oko 6 sekundi. Zatim oštro uklonite iglu i dezinficirajte mjesto ubrizgavanja antiseptikom.

Zbog antiseptika i malog promjera igle štrcaljke,% infekcije u tijelu je vrlo malo. Ako injekciju radite običnom štrcaljkom, upotreba antiseptika ili alkohola prije i nakon injekcije jednostavno je potrebna.

Imajte na umu da izgradnja mišića ne ovisi samo o injekcijama inzulina i drugim tvarima. Ključ dobrog rezultata bit će:

  1. Pravilna i uravnotežena prehrana;
  2. Produktivni, dobro izgrađeni treninzi;
  3. Pravovremeni odmor.

Kombinacija inzulina sa anaboličkim steroidima

Takav se kompleks može koristiti. Upotreba inzulinskog solo daje manje rezultata od ove kombinacije. Anabolički steroidi mogu se konzumirati kroz čitav tijek inzulina. Liječnici preporučuju nastaviti piti anabolike oko 2-3 tjedna nakon završetka tečaja.

To će rezultirati manjim povratnim učinkom.

Ako ste u teretani samo kako biste održali kondiciju - ne trebaju vam injekcije inzulina. Takve tehnike izgradnje mišića indicirane su samo za profesionalne sportaše. Ljubiteljima će biti dovoljno da nahrane tijelo različitim proteinskim šejkovima.

Preporučena hrana nakon injekcije

Broj namirnica koje će se pojesti nakon injekcije ovisi o dozi inzulina. U prosjeku je koncentracija šećera u tijelu zdrave osobe 3-5 mmol / litra krvi. 1 jedinica transportni hormon smanjuje glukozu za 2,2 mmol. Zalijepite ovaj šećer ili bilo koji čokoladni bombon. Ovisno o potrošenoj dozi, umnožite količinu ugljikohidrata.

Brzi ugljikohidrati su najučinkovitiji. Sadržani su u:

  • čokolada;
  • bombona;
  • Različite slastičarne;
  • Bobice (grožđe, malina, trešnje);
  • Voće.

Velika količina proteina nalazi se u životinjskim proizvodima. Možete pileći file, snijeg od bjelanjaka, skuta, govedina. Meso je bolje kuhati ili peći u pećnici.

Česte pogreške

Pogreška broj 1 - neusklađenost sa tehnologijom ubrizgavanja. Neki sportaši zbog nedostatka iskustva injekciju stavljaju ne supkutano, već u mišićno ili masno tkivo.

Pogreška broj 2 - koristite previše inzulina i razgradite ga u pogrešno vrijeme. Na taj način ne samo da ne postižete pravi učinak, već također nanosite veliku štetu svom tijelu.

Pogreška broj 3 - unošenje inzulina prije vježbanja ili prije uranjanja u san. Činjenica je da pod opterećenjem trošite puno energije - šećera. To jest, osim svog prirodnog otpada, značajan dio glukoze jede i inzulin. Ovo je gotovo stopostotno jamstvo početka hipoglikemije. Pojava hipoglikemije u snu je vrlo opasna, jer da obnovite razinu šećera, fizički ne možete i nećete primijetiti prijelaz u kritično stanje.

Pogreška broj 4 - pojeli ste malo hrane nakon injekcije. Nakon injekcije trebate konzumirati dovoljno proteina i ugljikohidrata. Zbog poboljšanog transporta, korisne komponente brže će ući u mišiće. Ako ih propustite, razvit će se hipoglikemija koja nam je već poznata.

Pogreška broj 5 - uporaba tijeka inzulina tijekom sušenja. U ovoj fazi broj ugljikohidrata u prehrani sportaša je smanjen ili je nema. Injekcija smanjuje koncentraciju šećera i on će se imati što napuniti. U slatkišima ima puno brzih ugljikohidrata, a oni su zabranjeni prilikom sušenja. Na taj način učinak sušenja jednostavno neutralizirate.

Pogledajte video: FUNKCIJE INSULINA (Travanj 2020).