Liječenje i prevencija

Gimnastika za dijabetičare

Dijabetes je bolest povezana s povećanjem količine šećera u ljudskoj krvi, s ne-asimilacijom šećera u stanicama organa, sa smanjenjem hemoglobina i nedovoljnom prehranom organa i tkiva.
Posljedice dijabetesa često se očituju u uništavanju zidova krvnih žila, sužavanju njihovog lumena, u pojavi kardiovaskularnih bolesti. U bolesnika smanjene performanse i oslabljenog energetskog metabolizma. Također, dijabetes utječe na bubrege (nefropatija), postoji osjećaj ukočenosti u udovima, kontrakcija mišića, trofični čir.

Dva su čimbenika koja se mogu nositi s dijabetesom tipa 2 u ranoj fazi ili ublažiti stanje pacijenta s dijabetesom tipa 1: prehrana i fizička aktivnost. Utjecaj oba čimbenika dovodi do smanjenja glukoze u krvi, smanjujući razorne učinke dijabetesa.

Što je vježbanje za dijabetes?

Vježbanje dijabetesa pruža:

  • Smanjenje razine šećera u krvi (tijekom vježbanja troši se energija unutar stanica i one su sposobne apsorbirati novi dio šećera iz krvi).
  • Smanjena kontrola tjelesne masti i težine.
  • Promjena vrste kolesterola u krvi i na zidovima krvnih žila. U medicinskoj terminologiji, kolesterol se dijeli na dvije vrste - niske i visoke gustoće. Vježbanjem se stvaraju uvjeti za pretvaranje štetnog oblika kolesterola (niske gustoće) u drugi oblik (visoke gustoće) koji je koristan za ljudsko tijelo.
  • Transformacija neuropsihičkih naprezanja u pokret.
  • Produljenje života dijabetičara.

Što je moguće kod dijabetesa: aerobna tjelovježba

Sve vježbe preporučene dijabetičarima su aerobik, Što ovaj pojam znači?

Aerobne vježbe su one koje ne zahtijevaju brzo disanje i intenzivne kontrakcije mišića.
Zove se suprotna skupina vježbi bezračan, sastoji se od pojačanog treninga, visokih opterećenja (na primjer - sprint).

Aerobna tjelovježba ne daje značajno povećanje mišićne snage, ali to nije važno za dijabetičare. Glavna stvar - aerobni trening može smanjiti šećer u krvi i smanjiti količinu tjelesne masti. Kako to ide?

Kada se dogodi fizički napor, glikogen koji se nalazi u mišićima pretvara se u glukozu i reagira s kisikom. Kao rezultat reakcije glukoze s kisikom nastaje ugljični dioksid, oslobađa se voda i energija za daljnje kretanje i tjelesnu aktivnost.

Glavni faktor aerobnih procesa - kisik, uz mirna opterećenja, uvijek je dovoljno da reakcija traje.

S visokim intenzitetom opterećenja kisika nisu dovoljna.
Organske stanice troše rezerve energije i hitno zahtijevaju njeno nadopunjavanje. Jetra oslobađa glukozu u krv, ali šećer se ne može apsorbirati iz dva razloga: nema ili nema dovoljno inzulina (stoga glukoza ne može proći kroz stijenke krvnih žila u stanice) i nema dovoljno kisika (za oksidaciju). Tako se formira visoki šećer u krvi i manjak energije u stanicama, često gubitak svijesti, koma.

Navodimo glavne vrste aerobnih vježbi za dijabetičare koje vježbaju:

  • Hodanje, šetnja (bez prebacivanja težine, vlastitim tempom, osobito dobro nakon ručka, večere ili doručka).
  • Sporo trčanje (uz očuvanje mirnog disanja).
  • Plivanje (bez natjecanja).
  • Mirno biciklizam.
  • Valjci, klizaljke, skijaške staze (u užitku, bez konkurencije s drugim ljudima).
  • Plesni časovi (bez elemenata rock and rolla i gimnastike).
  • Vodeni aerobik.
Preporučuje se da aerobne vježbe izvodite najmanje pola sata dnevno.

Što se ne može učiniti s dijabetesom?

  • Trčanje maratona udaljenost.
  • Nemoguće je puno hodati i trčati onima koji su razvili dijabetičko stopalo (možete plivati ​​i voziti bicikl), kao i onima koji su razvili dijabetičku suhu gangrenu ili postoje stalni jaki bolovi u teladi.
  • Ne možete raditi bučice s komplikacijama oko očiju.
  • U mokraću se napuni povećana količina ketona (acetona) - određena test trakama.
  • Učestalo izvodite vježbe snage (potezanje, guranje, rad sa šipkom).
  • Davanje vježbi s visokom razinom šećera u krvi (ne višom od 15 mmol / l).

Značajke tjelesnog odgoja kod dijabetesa

  1. Prije i nakon nastave potrebno je izmjeriti šećer u krvi.
  2. Vježba može biti nakon doručka, dijabetičari se ne mogu opterećivati ​​"na prazan želudac".
  3. Glavni kriterij za ocjenu fizičkog stanja tijekom nastave - vježbe se izvode do pojave blagog umora, ne više.
  4. Trajanje nastave ovisi o stupnju dijabetesa. Za bolesnike s teškom bolešću vrijeme vježbanja je ograničeno na 20 minuta dnevno. S umjerenom ozbiljnošću - 30-40 minuta dnevno. U početnom blagom stadiju bolesti, preporučeno vrijeme za fizički trening je 50-60 minuta dnevno.

Popis vježbi za dijabetes

Izvršene vježbe možemo podijeliti u skupine:

  • Aerobni tonik za smanjenje šećera u krvi.
  • Vježbe za noge.
  • Vježbe disanja.

Gimnastika za normalizaciju cirkulacije krvi u nogama

Ova skupina vježbi zbog velikog značaja za život dijabetičara nužno se svakodnevno izvodi najmanje 15 minuta.

Gore navedene vježbe aktiviraju protok krvi u nogama, sprječavaju gangrenu udova i smanjuju bol u mišićima.

  1. Stojeći: valjati se (prenositi težinu) na stopalo - od čarapa do sredine stopala i do pete, a zatim natrag do nožnih prstiju.
  2. Dići se na čarape i pasti na sve noge.
  3. Sjedeći na stolici: pomaknite nožne prste - podignite ih, raširite, spustite dolje. Uzmite prste s olovkom i prebacite ga na drugo mjesto, naizmjenično svakom nogom.
  4. Prsti kružnog pokreta.
  5. Kružni pokreti pete - s čarapama odmaranim na podu (ova vježba djeluje kroz gležanj i aktivira protok krvi u zglobu gležnja).
  6. Ležanje na leđima bicikl je - vrtimo zamišljene pedale za bicikl.

Svaka vježba se izvodi 10 puta, cijeli kompleks traje od 10 do 15 minuta.

Bučice za dijabetes

Bolesnicima s dijabetesom ne preporučuje se intenzivni fizički trening. Ali klase s bučicama male težine (1-2 kg) su dopuštene i čak dobrodošle.

Preporučuje se vrijeme vježbanja bučice dijabetičarima do 15 minuta dnevno. Preporučujemo sljedeće vježbe:

  • Stojeći s bučicama u rukama: podignite ruke kroz stranice i spustite ih, noseći ih ispruženim rukama ispred sebe.
  • Podignite jednu ruku s bučicom iznad glave, savijte je u laktu i spustite ruku s bučicom dolje prema leđima (iza glave).
  • Ruke s bučicama se podižu i protežu na strane. Pomaknite ruke s "strane" na "prednju stranu" i straga.
  • Ruke s bučicama spuštene prema dolje. Podignite ruku s bučicama do pazuha, savijajući ruke u laktovima.

Respiratorna gimnastika za dijabetičare

Svrha respiratorne gimnastike je osigurati stanicama tijela potrebnu količinu kisika.
Postoji nekoliko respiratornih tehnika za dijabetičare, upoznajte se s nekim od najpoznatijih.

Sočan dah akademika Vilunasa

Ova metoda temelji se na povećanju količine kisika koji ulazi u stanice. Nadalje, stimulira aktivnost beta stanica koje proizvode inzulin. Dolazi do povećanja inzulina u krvi.

Tehnika izvođenja lepršavog disanja slična je tehnici holotropnog disanja (poznate vježbe disanja za opće jačanje tijela i psihe). Udiše se i izvodi usta, dok velika količina zraka ulazi u pluća. Udah - kratak i snažan, izdisaj dug (3 sekunde).

Takvo disanje preporučuje se primjenjivati ​​2-3 minute nekoliko (od 3 do 6) jednom dnevno.

Gimnastika Strelnikova

Ove vježbe disanja temelje se na bučnim kratkim udisajima nosa s učestalošću od 60 udisaja u minuti (izdisaji su proizvoljni, nekontrolirani). Ritmički udisaji kombiniraju se s fizičkim radnjama, koje u vrijeme udisaja lagano komprimiraju prsa vani (ritmički se naginju naprijed, čučnu ili se zagrle za ramena itd.). Kao rezultat respiratorne gimnastike, pluća su ispunjena kisikom, a svi organi i tkiva zasićeni su kisikom. Vraća se vaskularni tonus, aktivira se cirkulacija krvi, što je potrebno dijabetičarima.

Tehnika disanja Strelnikove pokazala se učinkovitim sredstvom za borbu protiv prehlade, virusnih infekcija, astmatičnog bronhitisa i srčanog udara. Popis kontraindikacija za klase prema Strelnikova metodi je samo prisutnost unutarnjeg krvarenja.

Vježbe disanja u kombinaciji s drugim vrstama tjelesnih aktivnosti za dijabetičare, povećavaju volumen pluća, hrane tijelo kisikom.

Tjelesni odgoj za dijabetičara je nužan, kao zrak. Kvaliteta života dijabetičara i njegovo trajanje ovise o prehrani i tjelesnim aktivnostima. Izvodljiv tjelesni odgoj i pravilna prehrana ključ su uspješnog oporavka u početnim fazama dijabetesa i održavanja uspješnosti u srednjim i teškim fazama bolesti.

Pogledajte video: Dijabetes i tjelovježba (Listopad 2019).