Dijabetes i sport

Vježba kod dijabetesa: videozapis skupa vježbi i tehnika

Dijabetes melitus je bolest koja se razvija s apsolutnim ili relativnim nedostatkom inzulina. Ovaj hormon je neophodan da tijelo prerađuje glukozu.

S povišenom razinom šećera u krvi dolazi do zatajenja metaboličkih procesa. Dakle, hiperglikemija dovodi do poremećaja u metabolizmu ugljikohidrata i do pojave glikozurije (šećera u mokraći).

Kao rezultat toga, takvi prekršaji doprinose razvoju niza komplikacija. Pacijent je distrofija mišićnog tkiva, postoje problemi s jetrom i kardiovaskularnim zatajenjem.

Uz to, dijabetičari narušavaju rad središnjeg živčanog sustava i smanjuju radnu sposobnost. Također, pacijenti razvijaju teže komplikacije, kao što su sindrom dijabetičkog stopala, nefropatija, retinopatija, amiotrofija, neuropatija i drugo. Da bi se spriječila pojava takvih posljedica, u slučaju dijabetesa tipa 1 ili 2, važno je slijediti brojna pravila, naime, slijediti prehranu, dnevni režim i baviti se posebnom fizičkom kulturom.

Kakva je upotreba terapije za vježbanje dijabetičara?

Svaka fizička vježba značajno povećava osjetljivost tijela na inzulin, poboljšavajući kvalitetu krvi i normalizirajući sadržaj glukoze u njemu.

Međutim, mnogi podcjenjuju važnost terapije za vježbanje kod dijabetes melitusa 2 ili 1 ti.

Ali takav tretman ne zahtijeva čak i velike novčane troškove i štedi novac, jer smanjuje potrebu za uzimanjem različitih lijekova.

Terapijska tjelovježba kod dijabetesa korisna je jer u procesu njezine provedbe:

  1. razvijaju se mišići;
  2. razgraditi suvišnu masnoću;
  3. povećava se osjetljivost na inzulin.

Sve to povoljno utječe na metaboličke procese, jer se tijekom aktivnosti povećava konzumacija šećera i dolazi do njegove oksidacije. Istovremeno se brzo troše rezerve masti i pokreće metabolizam proteina.

Osim toga, tjelesni odgoj poboljšava mentalno i emocionalno stanje. Ono što je važno za dijabetičare, jer se često zbog stresa povećava razina glukoze. Također vježbanje terapija pomaže u sprečavanju ili barem usporavanju razvoja dijabetesa tipa 2.

U obliku bolesti ovisnom o inzulinu, posebno u njegovom produljenom tijeku, pacijenti često imaju dramatične promjene u razini šećera. Zbog toga pacijenti postaju depresivni i uzrokuju kronični umor.

Međutim, s brzim promjenama razine glukoze baviti se sportom je vrlo teško. Stoga mnogi ljudi s dijabetesom tipa 1 vode neaktivan život, što samo pogoršava njihovo stanje. Pored toga, nestabilnost koncentracije šećera dovodi do razvoja dijabetičke kome i ketoacidoze, koja u nekim slučajevima završava smrću.

Stoga liječnici savjetuju pacijenta ovisnog o inzulinu da se redovito uključuje u posebne vježbe. Uostalom, to će ne samo poboljšati kvalitetu života pacijenta, već i pomladiti njegovo tijelo. Međutim, unatoč očitim prednostima tjelesne aktivnosti, prije izvođenja bilo koje vježbe, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Dakle, redovito vježbanje kod dijabetesa tipa 1 donosi sljedeće pozitivne učinke:

  • značajno smanjuje rizik od razvoja dijabetičkih komplikacija;
  • smanjuje vjerojatnost bolesti povezanih s dobi;
  • tjelesna aktivnost sprječava pojavu demencije u starosti.

Kompleksna terapija za vježbanje dijabetesa trebala bi biti nježna. Osim toga, pacijentima koji ovise o inzulinu korisno je voziti bicikl, plivati ​​u bazenu i dulje šetati na otvorenom.

Uz dijabetes tipa 2, gimnastika također može biti izuzetno korisna. Uostalom, redovita tjelesna aktivnost povećava osjetljivost stanica na inzulin.

Liječnici su uvjereni da je trening s utezima koristan za dijabetičare. Jednako učinkovite su kardio opterećenje i trčanje, što će ukloniti suvišnu težinu, što je čest pratitelj kronične hiperglikemije. Štoviše, što više bolesnika ima masne naslage na trbuhu, to manje mišića ima, što povećava otpornost na inzulin.

Također terapija vježbanjem povećava učinak lijekova koji povećavaju osjetljivost na inzulin. Učinkoviti antidijabetički lijekovi su Siofor i Lyukofage.

Dakle, redovita tjelovježba kod dijabetes melitusa tip 2 ima niz pozitivnih djelovanja:

  1. gubitak težine, naime, opseg struka;
  2. normalizacija koncentracije glukoze u krvi;
  3. poboljšanje srca;
  4. smanjenje kolesterola, što povoljno djeluje na krvne žile.

Vrste tjelesne aktivnosti, ovisno o težini bolesti

Postoje 3 vrste dijabetesa - blaga, umjerena, teška. Ako je pacijent u stacionarnim uvjetima, tada će se vježba terapija provesti prema klasičnoj shemi s postupnim povećanjem opterećenja.

U blagom obliku bolesti treniraju se svi mišići visoke amplitude. Tempo treba promijeniti iz sporog u srednji. Štoviše, intenzivne vježbe trebaju biti usmjerene na proučavanje malih mišića.

Druga faza uključuje provedbu vježbi koordinacije. Istodobno se mogu koristiti gimnastički zidovi ili klupe.

Također, kod blagog oblika dijabetesa, dozirano hodanje brzim tempom korisno je s postupnim povećanjem udaljenosti. Ne manje korisna složena fizikalna terapija, koja se sastoji od raznolikog opterećenja.

Trajanje opterećenja ovisi o težini bolesti:

  • lako - do 40 minuta;
  • prosjek je oko 30 minuta;
  • teška - maksimalno 15 minuta.

Uz prosječni oblik dijabetesa, glavni zadatak tjelesnog odgoja je normalizacija doze lijekova. Čitav kompleks vježbi uključuje vježbanje svih mišića umjerenog intenziteta.

Osim posebne gimnastike, preporučuje se hodanje s dozama. Ali maksimalna udaljenost ne smije biti veća od sedam kilometara. U ovom slučaju gustoća zaposlenosti je 30-40%.

Tjelesna kultura kod teškog dijabetesa provodi se uzimajući u obzir minimalno opterećenje na kardiovaskularni sustav. U početku su vježbe usmjerene na vježbanje srednjih i malih mišića umjerenog intenziteta. Nakon toga, potrebno je postupno angažirati velike mišićne skupine.

Da bi se smanjila glukoza u krvi, gimnastika se mora raditi dugo i polako. Tako će se konzumirati ne samo glikogen, već i glukoza.

Vrijedi napomenuti da su u teškom obliku bolesti prikazane i vježbe disanja. Ništa manje korisno je otvrdnjavanje i masaža.

Vježbe protiv dijabetesa

Za bolesnike s dijabetesom, bez obzira na njegovu vrstu, razvijen je poseban kompleks LF koji uključuje niz vježbi.

Hodanje s proljetnim podizanjem nogu s kuka s ravnim leđima. Tijekom izvođenja takvih radnji, disanje treba provoditi kroz nos i biti ritmično. Trajanje opterećenja je 5-7 minuta.

Hodanje na petama i čarapama uzgojnih ruku. Kontrola disanja nije potrebna. Trajanje nastave - do 7 minuta.

Razrjeđivanje gornjih udova u strane i naknadno izvođenje rotacijskih pokreta u laktovima od i do sebe. Nije potrebno pratiti proces disanja, ali ga ne možete zadržati.

Duboko udahnite, morate se sagnuti i zagrliti koljena, a zatim izdahnuti. Također u ovom položaju izvode se kružni pokreti koljena u različitim smjerovima.

Razrjeđivanje najintenzivnijih ruku u stranu dok stojite. Amplituda pokreta mora se povećavati postupno. Što se tiče disanja, prvo udahnite, a tijekom izdisaja izvode se rotacijski pokreti ramenskih zglobova.

Razrjeđivanje nogu u stranu uz maksimalnu napetost u sjedećem položaju. Udahnuvši, morate se nagnuti naprijed i objema rukama dodirnuti nožni prst lijeve noge. Na izdisaju bi se trebali uspraviti, a na udisaju opet duboko udahnuti, a zatim gornji udovi trebaju dodirnuti nožni prst desne noge.

Stojeći uspravno, morate ispružiti gimnastičku palicu ispred sebe, istegnuvši je. Držeći se za rubove bodibara, trebali biste ispružiti ruku iza leđa i nagnuti se ulijevo. Zatim morate pomaknuti štap ulijevo, udahnuti, vratiti se na PI i ponoviti iste radnje s drugom stranom.

SP je sličan, ali gimnastički štap se pokreće i drži se laktovima na preponu. Istodobno je potrebno udahnuti zrak i saviti se, a na izlazu se nagnuti prema naprijed.

Držeći krajeve bodibara, trebali biste izvoditi rotacijske pokrete od lopatica do vrata, a zatim od struka do lopatica. Međutim, potrebno je odvojeno trljati površinu stražnjice i trbuha, krećući se u smjeru kazaljke na satu. Disanje može biti besplatno, ali bez odgađanja.

Sjedeći na stolici, morate trljati donje udove od donjih udova do prepona, a zatim od stopala do donjeg trbuha. Međutim, ova vježba se ne preporučuje kod oštećenja trofičnog tkiva i varikoznih vena.

Sjedeći na stolici, gimnastički štap treba staviti na pod i valjati se nogama. Također možete sjediti na stolici i gnjaviti pokretima ušiju minutu.

Ležeći na podu na valjku sa zatvorenim nogama, trebali biste naizmjenično podizati ravne noge. Čak je i u tom položaju vježba "bicikl" s brojem ponavljanja najmanje 15 puta.

Ležeći na trbuhu, morate držati ruke na podu i udahnuti. Nakon što se trebate saviti, ustanite na koljenima i izdahnite.

Hodati na licu mjesta pet minuta. Disanje bi trebalo biti sporo i duboko.

Svaka vježba se izvodi najmanje 5 puta tijekom vremena, povećavajući broj pristupa. Ovo nije cijeli kompleks terapije vježbanjem, ostale časove možete pogledati uključivanjem videozapisa u nastavku.

Uz dijabetičko stopalo, koje je česta komplikacija hiperglikemije, treba napraviti zaseban skup vježbi. To će ukloniti nadutost, poboljšati cirkulaciju krvi, vratiti osjetljivost i ojačati zglobove i mišićna tkiva donjih ekstremiteta.

Dakle, ispod bosih nogu treba staviti mekani tepih. Prvih 6 vježbi izvodimo sjedeći na stolici, ali bez dodirivanja leđa prema leđima. Kod dijabetesa tipa 1 i 2, praćenog patološkim promjenama stopala, prikazana je sljedeća metoda vježbanja:

  1. Stopala su na podu na petama. Zatim morate podići čarape, savijajući i ispravljajući prste oko 15 sekundi.
  2. Stopala stoje na petama. Zatim napravite kružnu rotaciju čarapa u različitim smjerovima.
  3. Stojeći na nožnim prstima, pete se podižu s naknadnim rotacijskim pokretima na strane.
  4. Podižući nogu, morate je poravnati, a zatim povucite čarapu prema njemu. Brojevi se u zraku pišu prstima. Vježba se izvodi s lijevom i desnom nogom naizmjenično.
  5. Oba su udova podignuta i savijena u koljenima, sa stopalima okrenutim prema unutra. Tada bi se noge trebale pljeskati tako da su potplati čvrsto prilijepljeni.
  6. Noge na podu trebale bi dvije minute razvaljati drveni štap ili staklenu bocu.
  7. Leži na leđima, ravnih nogu podignutih. Tada morate povući čarape na sebe, izravnati ruke i spojiti ih ispred sebe. Zatim bi trebali tresti udove najmanje dvije minute.

Što ne bi trebali napraviti dijabetičari tijekom vježbanja?

Postoje neke kontraindikacije za terapiju vježbanjem. Dakle, vrijedno je pričekati s fizičkom aktivnošću ako su pokazatelji glukoze veći od 13-16 mM / l ili manji od 4,5 mM / l. Također, sport može pogoršati problem s vidom, pa se s retinopatijom treba odustati.

Iz sigurnosnih razloga ne biste trebali trčati na velike daljine i baviti se traumatičnim sportovima (na primjer, krossfit, borilačke vještine, nogomet, dizanje tegova). Vježbe također treba raditi izuzetno oprezno uz uporne bolove u teladi i ako se otkriju prekomjerne koncentracije acetona u urinu.

Štoviše, karakteristike dijabetesa su takve da pacijent često osjeća loše stanje i jaku slabost. Stoga u ovom stanju nije potrebno iscrpljivati ​​tijelo pretjeranom tjelesnom aktivnošću i morate znati kako fizički stres utječe na šećer u krvi.

Svako opterećenje je kontraindicirano kod teškog dekompenziranog dijabetesa. Druga zabrana vježbanja su hipertenzija, koronarna bolest i loša cirkulacija.

Videozapis u ovom članku govori o prednostima klase LFK.

Pogledajte video: Red Tea Detox (Rujan 2019).