Dijabetes i sport

Joga za dijabetičare sa šećernom bolešću tip 1 i 2: poza za snižavanje šećera i kolesterola

Redoviti časovi joge ublažavaju razne bolesti, uključujući pretilost, hipertenziju, probleme kardiovaskularnog sustava i kralježnice. Uključivanje takvih vježbi disanja i asane pomažu u smanjenju razine glukoze u krvi, snižava kolesterol kod dijabetesa tipa 2, bolest tipa 1 također je podložna korekciji.

Kao što znate, dijabetičari tijekom svog života slijede određeni stil života, uključujući nužno uključuju redovite tjelesne aktivnosti. Prema liječnicima, svaki aktivni pokret aktivira rad mišića, zbog čega je apsorpcija glukoze iz krvi. To izaziva smanjenje šećera i poboljšava stanje pacijenta.

Joga za dijabetes posebno je korisna. Takve vježbe dovode do proizvodnje potrebne količine inzulina, što vam omogućuje kontrolu razine glukoze u krvi, normalizaciju rada endokrinog sustava. Glavna stvar je odabrati pravi set poza i vježbe disanja.

Što je korisna joga za dijabetes

Joga za dijabetičare smatra se vrlo korisnim načinom poboljšanja zdravlja. U jogi se morate pridržavati pravilne prehrane i redovitog vježbanja.

Skup vježbi odabran je nakon savjetovanja s liječnikom, to će vam omogućiti da saznate točan uzrok kršenja unutarnjih organa i pravilno sastavite skup vježbi.

Kada redovito vježbate jogu, dijabetes dovodi do sljedećih pozitivnih rezultata:

  • Ublažava stres u cijelom tijelu;
  • Poboljšava cirkulaciju krvi;
  • Normalizira ton trbušnih organa, poboljšava probavu;
  • Aktivira rad gušterače;
  • Stimulira živčane završetke u području bubrega i leđa;
  • Smanjuje taloženje masnoća u području trbuha, uklanja kolesterol;
  • Povećava ukupnu vitalnost tijela;
  • Poboljšava psihološko stanje osobe.

U početku pacijent, ako ima dijabetes tipa 2, može izvoditi joga poza paralelno s uzimanjem lijekova, ali nakon tri mjeseca doziranje lijekova postupno se smanjuje i minimizira. U skladu sa svim pravilima, dijabetičar može potpuno odbiti lijekove.

Jogijski se možete oporaviti od dijabetesa tipa 1 i 2 i poboljšati svoje stanje kod dijabetesa tipa 2 nakon dva ili tri mjeseca aktivnog vježbanja. Obnavlja gušteraču, normalizira metabolizam, snižava šećer u krvi i kolesterol. Kao rezultat toga, simptomi osobe nestaju i dijabetičar se osjeća zdravim.

Prilikom izvođenja vježbi važno je kontrolirati razinu glukoze u krvi. Ako postoji barem jedan slučaj naglog porasta šećera, morate se posavjetovati s liječnikom i prilagoditi složeno držanje. Za dijabetičare razvijen je poseban program, koji se zove Kalmyk joga. Međutim, morate znati kako čak i takva tjelesna aktivnost utječe na šećer u krvi.

Više informacija o ovoj tehnici možete pronaći u videu.

Osnovne joga poza za dijabetes

Slijedi skup asana i vježbi disanja koje normaliziraju razinu glukoze i snižavaju kolesterol u krvi.

Proučavanje tehnike naulija mora se odvijati u više pristupa, postupno se povećava količina dok nije potrebno. Vježbe se izvode na prazan želudac. Istodobno od vremena obroka treba proći kroz veliki interval od nekoliko sati.

Važno je izvoditi asane, koje imaju snažan učinak na trbušnu šupljinu. Oni uključuju vježbu padma mayurasana, Mayurasana. Za intenzivno produženje prednjeg dijela tijela koristi se duboka modifikacija Urdkhva Dhanurasan-a, Ustrassana. Također se preporučuju duboki zavoji u obliku modifikacije Agni Stambhasane, Yoga Mudra.

  1. Leđa su izravnana, a kruna se povlači prema gore, nekontrolirano udišite zrak i naglo izdahnite, istiskujući zrak uz pomoć trbuha. Važno je uzeti u obzir da je udisanje dulje od izdisaja. Vježba se izvodi 5-20 minuta. Takvi pokreti doprinose čišćenju nosne šupljine, toniziraju gornji dio tijela.
  2. Udahnite duboko i duboko izdahnite. Naginjanje glave, brada pritisnuta na prsa. Čovjek zadržava dah, uvlači se i trbušne mišiće, napreže mišiće zdjelice. Kada postoji želja za udisanjem, glava se diže i osoba udiše zrak. Vježbu izvodite od 6 do 8 puta. To uklanja tijelo stagnacije i poboljšava rad želuca, ali vježbanje je kontraindicirano kod hipertenzije i bolesti srca.
  3. Za izvođenje jednostavnih zavoja u sjedećem položaju, leđa su ispravljena. Čovjek udahne i povuče vijenac prema gore. Tijekom izdisaja tijelo se okreće. Svakim dahom tijelo se proteže sve više, sa svakim dahom se više okreće. Vježba se izvodi u različitim smjerovima za 5-7 respiratornih ciklusa.
  4. Vježba otkriva torakalnu. Ruke biljke iza leđa, prsa se protežu prema gore i lagano leđa. Istodobno, glava je blago nagnuta natrag, a mišići vrata su izvučeni. Izvodi se tijekom 3-5 respiratornih ciklusa.
  5. Otklon se nadoknađuje naginjanjem prema naprijed, leđa su ravna. Glava je izvučena naprijed. Zatim idite do šanka s velikim naglaskom. Želudac je zategnut, noge su napete. Položaj se drži 4-5 ciklusa disanja. Nakon što se ruke u laktovima savijeju sporim tempom, osoba je u tom položaju 4-5 ciklusa. Po isteku vremena koje trebate odgurnuti, istegnite mišiće kralježnice.
  6. Usvajaju pozu psa, noge i ruke su ispravljeni, lice poseže za prsima. Kost kosti se povlači naprijed-natrag, mišići stražnjih nogu su ispruženi, pete bi trebale ciljati na pod. Trebate slijediti. Da biste spriječili da se leđa savijaju, ravna linija mora poteći cijelim tijelom. Glava i vrat trebaju se opustiti. Vježba se izvodi 4-5 respiratornih ciklusa.
  7. Osoba stoji na rubu prostirke, savija se u koljenima i zglobovima kuka, spušta zdjelicu do razine koljena. Trbuh treba postaviti u smjeru kukova, ruke ispružene prema naprijed i gore, paralelno s podom. Kosti kostiju trebaju se spustiti ispod njega. Ako se izvodi složenija varijanta, ruke se vode prema gore, tijelo se diže, lopatice padaju. Tako ruke moraju nastaviti tijelo. Vježba se izvodi 5-8 respiratornih ciklusa.
  8. U nastavku napravite izdah. Tijelo je okrenuto udesno, lijevi lakat je okrenut iza desnog koljena. Učinite 1-3 udisaja, nakon ispravljanja i vraćanja u prethodno opisani položaj. Drugi put kada se vježba izvodi u drugom smjeru, stranice se mijenjaju dva ili tri puta.
  9. Da bi se istegnuo prednji dio tijela, kukovi su gurnuti prema naprijed. Noge moraju biti snažne tako da se prsa i trbuh podižu naprijed i prema gore. Vrat i glava trebaju se polako povlačiti natrag. Kako bi kompenzirali odstupanje, oni čine zavoj prema naprijed, a prsti su zaključani u bravi.
  10. Osoba sjedi na prostirci, ispravlja leđa, noge se ispravljaju i leže ispred njega. Desna noga je savijena u koljenu i kuku, stopalo slijedi lijevo koljeno. Lijeva noga je također savijena, stopalo bi trebalo biti pored desne stražnjice. Udahnite, a vrh se proteže prema gore, a pri izdisaju se tijelo otvara. Udah i izdisaj ponavljamo 4-5 puta, nakon čega se vježba izvodi u drugom smjeru.
  11. Pacijent se odmara na laktovima, naginje glavu unatrag i vrhom glave dodiruje podnožje dna poda. Prsa trebaju biti što je moguće otvorenija. Noge bi trebale biti snažne, noge ispružene, pete čovjek ispružene prema naprijed. Ovo držanje jača trbušne mišiće, poboljšava vid, pomaže u izglađivanju kože, normalizaciji menstrualnog ciklusa.

Da biste ležali u leđnom položaju, desno koljeno treba se povući do prsnog koša i polako okrenuti ulijevo.

Desna ruka ispružena je u stranu, oči gledaju u područje desnog dlana. Vježba se izvodi u drugom smjeru, nakon čega se cijelo tijelo opušta.

Ovo je glavni skup vježbi koji se lako izvodi bez prethodnog fizičkog treninga. Međutim, postoje složenije prakse koje pomažu da se riješite dijabetesa.

Za intenzivan utjecaj na unutarnje organe, uvrtanje je korisno, u tom slučaju se vježbaju vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasan.

Da biste poboljšali dotok i odljev krvi, koristite obrnuti položaj tijela, dok je poželjno izvesti padmasanu.

Preporuke za vježbu

Ayurveda je bolest poput dijabetes melitusa, smatra se kršenjem metabolizma vode. S tim u vezi potrebno je revidirati prehranu, isključiti sva jela koja sadrže kolesterol, životinjske masti. Uključujući potrebno je sjetiti se glikemijskog indeksa kako bi se kontrolirali pokazatelji šećera u krvi.

Preporučuje se jednom svakih sedam dana iskrcati tijelo, tijekom tog razdoblja zasići ga voćem i povrćem koristeći salate. Važno je ne jesti hranu nakon 19 sati kako biste postupno prešli na pravilnu prehranu. Možete jesti samo povrće ili voće koje smanjuje šećer. Danas postoje razni prilozi za dijabetičare i prvi tečajevi, tako da nema nikakvih problema u prehrani.

Uz pomoć proizvoda gorkog okusa možete kontrolirati razinu glukoze u krvi. Jedan od najboljih lijekova za snižavanje šećera je kurkuma. Preporučuje se piti ga prije jela tri puta dnevno, 1-3 grama. To će poboljšati stanje dijabetičara.

Potrebno je potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, kave i pušenja, to će ubrzati proces ozdravljenja i učiniti učinkovitijom dijetnom hranom.

Budući da ljudi koji imaju dijabetes tipa 1 i 2 ne mogu konzumirati slatkiše u velikim količinama, često pate od nedostatka takozvanih hormona radosti. Naročito je teško starijim ljudima koji su gomilali neugodne emocije tijekom svog života, pa ne mogu u potpunosti osjetiti energičnost i radost. Stoga je joga prvenstveno usmjerena na proučavanje svoga tijela, na znanje emocija, na zadovoljstvo u životu, sreću i zdravlje.

Videozapis u ovom članku pokazuje nekoliko vježbi koje čak i početnik može napraviti.

Pogledajte video: Dijabetes i voće Intervju sa Prof Rozalin Grem 4 (Rujan 2019).