Dijabetes i sport

Plivanje kod dijabetesa: vježbe za dijabetes tipa 2

Uz složenu terapiju dijabetesa tipa 2, uz uzimanje lijekova za snižavanje glukoze i pridržavanje dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, izuzetno je važno stalno baviti se sportom. Uostalom, uz pomoć tjelesnog odgoja, a posebno plivanja, moguće je značajno poboljšati osjetljivost stanica na inzulin i izgubiti kilograme, što nije neuobičajeno kod dijabetesa neovisnog o inzulinu.

Štoviše, vodena aerobika je korisna čak i kod zanemarenog oblika bolesti kada se provodi inzulinska terapija. Ako pacijent pliva 2-3 sata tjedno, doza inzulina koja mu je potrebna znatno će se smanjiti, a razina glikemije će se stabilizirati.

Štoviše, čak i ako se nastava prekine, normalna koncentracija glukoze ostat će još dva tjedna. Uz to, još uvijek postoji mnogo pozitivnih učinaka plivanja, što dijabetičarima omogućuje značajno poboljšanje kvalitete života.

Što je korisno za kupanje dijabetičara?

Tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do oslobađanja somatotropnog hormona, koji je antagonist inzulina pod opterećenjem. I što je niža koncentracija hormona, to će masnoće lakše sagorjeti. Pored toga, nakon akva-aerobike signal somatotropnog hormona će se nastaviti i zajedno sa inzulinom pružit će anabolizam proteina.

Također kupanje dijabetesa tipa 2 jača srce i krvne žile. Dakle, miokard postaje jači, višak tekućine uklanja se iz tijela i venska zagušenja donjih ekstremiteta, a mala zdjelica se eliminira.

Uz to, ako redovito plivate, tada koštano-koštani skelet postaje jači. Uostalom, stalna kontrakcija i dekompresija kostiju, naizmjenično opuštanje i napetost mišića čine ta tkiva jačim i jačim. Štoviše, osoba poboljšava držanje i olakšava kralježnicu.

Plivanje ima pozitivan učinak na ostale sustave:

  1. Nervozan - ublažava stres, aktivira cirkulaciju krvi, disanje, blagotvorno utječe na razmjenu plinova i prehranu mozga.
  2. Respiratorni - povećava se ukupna površina izmjene plinova, a višak sluzi iz dišnih organa se razrjeđuje i izlučuje.
  3. Imunološki - protok limfe se poboljšava, imunološke stanice se obnavljaju i stimuliraju, a izvanstanična tekućina se uklanja iz tijela.
  4. Digestivno - duboko disanje zajedno s kontrakcijom mišića blagotvorno djeluje na masažu trbušnih organa.

Vrijedno je napomenuti da je vjerojatnost dobivanja ozljeda u vodi minimalna, jer tijekom ronjenja osoba je potpomognuta vodom sa svih strana, što vam omogućuje ravnomjernu raspodjelu tereta po cijelom tijelu. Dakle, plivanje je jedan od najboljih načina za treniranje zdravog i lijepog tijela, jer tijekom takvih aktivnosti sudjeluju sve mišićne skupine.

Istodobno, voda na prirodan način hladi tijelo, što olakšava prijenos tereta.

Složena akva-gimnastika za dijabetičare

Aqua aerobika - odnosi se na vrstu aerobne vježbe, omogućava vam obavljanje različitih pokreta, naizmjenično učitavanje različitih mišićnih skupina. Voditi vježbe s vodom možete u bazenu, moru ili jednostavnom ribnjaku.

S dijabetesom tipa 2, osim plivanja, možete izvoditi i poseban set vježbi u vodi. Preporučljivo je započeti s hodanjem u vodi, koji postupno tone u razinu prsa.

Tu će biti i korisni udarci. Da biste to učinili na maloj dubini treba ležati na trbuhu. Držeći dno ruku potrebno je raditi s donjim udovima, naizmjenično ih spuštajući i podižući.

Na minimalnoj dubini, sjedeći u vodi morate mahati nogama, naizmjenično ih podižući. Rotacija stopala u vodi dobra je prevencija dijabetičkog stopala. Da biste izveli vježbu, morate sjediti u vodi, malo podići noge i napraviti kružne ljuljanje stopala u različitim smjerovima.

Sljedeća vježba naziva se vesla. Najprije morate spustiti vrat u vodu i raširiti noge u širini ramena.

Ruke bi trebale biti naizmjenično spuštene na bočne strane i sprijeda. Ako trebate povećati opterećenje, tada vam dlanovi trebaju biti okrenuti prema dnu, pritiskajući prste čvrsto jedan uz drugog, a kako biste opustili prste, morate ih raširiti.

Da biste izvodili vježbu "žaba", morate zaroniti u vodu niz vrat i ispružiti ruke naprijed. U tom slučaju kist moraju biti pritisnuti jedan prema drugom s vanjske strane. Zatim ruke treba raširiti u stranu, istrljati vodu, saviti u laktovima i vratiti ih u početni položaj.

Nakon toga, stojeći u vodi na prsima, trebate skočiti. Tada se morate okrenuti oko sebe, pomažući se rukama.

Također kod dijabetesa korisno je izvoditi kompleks akva-gimnastike, a da nogama ne dodirujete dno. A da se držite vode, možete koristiti poseban pojas od pjene ili gumeni prsten. Kod dijabetesa prikazane su sljedeće vježbe bestežine:

  • Hodati po vodi. Ovo je imitacija hodanja na mjestu, dok morate držati ravnotežu rukama i visoko podići koljena.
  • Embrij. Koljena se pritisnu na prsa bez gubitka ravnoteže, a zatim se polako spuštaju prema dolje.
  • Škare. Noge su raširene i povučene unatrag, a zatim - naprijed-natrag.
  • Vučna. Ležite na leđima i opustite se što je više moguće, tako da su vaša ramena i noge u vodi, a lice iznad njega. Dalje prilikom udisanja trebate podići ramena, ne pomicati noge i napraviti izdah. Kad se ramena spuste, opet se provodi dah.
  • Float. Prihvaćanje ovog položaja treba obaviti kružnim pokretima stopala u različitim smjerovima.

Također se može vježbati akva-aerobika, oslanjajući se na stranu u bazenu. Prva vježba "Konj" izvodi se na sljedeći način: dubina je na razini prsa, morate postati licem u stranu, što bi se trebalo držati. Trbuh se uvlači, leđa su napeta, jedna noga je savijena u koljenu, ruke su podignute prema prsima, a zatim ih morate ispraviti, okrećući se unazad.

Koristeći sličnu početnu pozu, morate postati bočno i zamahnuti nogama. Vježba se izvodi nekoliko puta za svaki ud.

Hodanje u bazenu u neposrednoj blizini, također će biti korisno za dijabetes. Prvo morate napraviti nekoliko koraka u jednom i drugom pravcu.

Da biste izveli sljedeću vježbu, treba stajati okrenut boku, držeći ga ispruženim rukama i hodati preko prsa do dubine. Bez spuštanja ruku tijelo treba zakrenuti u različitim smjerovima. Isti pokreti mogu se raditi i na dubini, odnosno bez dodirivanja dna stopala.

Osim toga, držanje na strani korisno je za izvrtanje uvijanja. Za to trebate ići do dubine prsnog koša i izvršiti rotacijske pokrete tijela u različitim smjerovima. Slična se vježba izvodi i na dubini.

Dalje, stojeći leđima u stranu i držeći je, morate zategnuti i spustiti koljena prema prsima. Zatim se udovi podižu paralelno s dnom, čineći pokret "škarama".

Za izvođenje vježbe "whirlpool" trebali biste postaviti stomak na vodu, podižući ramena iznad njega. Držeći stranu ispruženih ruku, ravne noge treba pomicati gore-dolje.

Tada morate biti okrenuti prema boku, držeći ga ispruženim rukama. Noge u tom slučaju treba postaviti što bliže zidu bazena, a zatim se ispružiti natrag. Ubuduće biste trebali "zakoračiti" na bočnu površinu do maksimalne oznake i prema dolje.

Također na zidu možete obaviti istezanje. SP je sličan prethodnom, gurajući se nogama s dna, treba ih saviti u koljenima i staviti na bočnu površinu. Zatim, držeći noge na zidu, udove treba lagano ispraviti i ponovo saviti, pomaknuti stopala što je više moguće, te tako istegnuti mišiće leđa i kralježnicu.

Vrijedno je napomenuti da je u početku dovoljno izvesti 2-3 ponavljanja, a naknadno se broj vježbi može povećati i do 10 puta.

No, kako bi kupanje kod dijabetesa bilo korisno, a ne štetno, izuzetno je važno slijediti određene smjernice.

Mjere sigurnosti prilikom vježbanja u vodi

Sve su preporuke vrlo jednostavne, ali njihova primjena trebala bi biti obvezna. Dakle, plivati ​​u bazenu treba biti uz bok. Ako se nastava odvija na otvorenom ribnjaku, onda ne možete plivati ​​daleko, pogotovo ako nema ljudi okolo, jer s dijabetesom se u bilo kojem trenutku pacijentovo stanje može pogoršati zbog hiper- ili hipoglikemije u šećernoj bolesti.

Drugo pravilo je da se opterećenje mora postepeno povećavati, pažljivo kontrolirajući vlastitu dobrobit, izbjegavajući pretjerani rad. Ako se nastava odvija preintenzivno, tada se mogu razviti opasne komplikacije, poput hipoglikemije, hipertenzije, tahikardije i tako dalje.

Vrijedi napomenuti da odmah nakon jela ne možete plivati. To ne samo da će dovesti do problema sa želucem, već će pogoršati i opskrbu krvlju u mozgu, što može rezultirati gubitkom svijesti.

Čvrsto jesti prije plivanja je nemoguće. Posljednji obrok prije treninga trebao bi biti najkasnije 60 minuta. Ali ne vrijedi odbiti od laganog zalogaja radi prevencije glikemije.

U vodu je potrebno ulaziti postupno, jer je njena temperatura 10 stupnjeva niža od tjelesne temperature. Ova razlika izaziva vazokonstrikciju, što može uzrokovati zatajenje srčanog ritma i nedostatak kisika u srčanom mišiću, a to se ponekad završava srčanim zaustavljanjem.

Preporučljivo je pripremiti se za promjenu temperature.

Da biste to učinili, prije posjeta bazenu možete se hladno istuširati, ali dijabetičarima je zabranjeno skakati sa strane.

Kontraindikacije za nastavu u bazenu

Unatoč svim prednostima vodenog tjelesnog odgoja, postoji niz kontraindikacija za ovu vrstu sportskog opterećenja. Dakle, u slučaju čestih konvulzija, nemoguće je vježbati u bazenu, jer tijekom napada osoba se može čak i gušiti vodom.

Dijabetičari starije dobi i oni koji su pretrpjeli srčani udar trebali bi vježbati samo na malo vode. Poželjno je koristiti usluge iskusnog instruktora iz fizikalne terapije.

Ako osoba istodobno ima astmu i dijabetes ili pati od kronične opstruktivne bolesti, tada bi trebala znati da klorirana voda može izazvati napad gušenja. Osim toga, voda istiskuje prsa, što otežava disanje, pa ako imate problema s dišnim organima, preporučljivo je raditi i s instruktorom.

Dijabetičari sa zakrivljenim nosnim septumom, povećanim adenoidima ili imaju bilo kakve kronične bolesti gornjih dišnih puteva, moraju imati na umu da vježbanje u vodi može izazvati pogoršanje bolesti.

U prisutnosti bilo kakvih alergijskih manifestacija i oštećenja kože, što često prati dijabetes, ne preporučuje se angažiranje u bazenu koji se čisti izbjeljivačem. Da biste sačuvali svoje zdravlje, preporučljivo je potražiti vodene komplekse koji koriste druge metode dezinfekcije.

Zbog slabog imuniteta dijabetičari su skloni čestim akutnim respiratornim virusnim infekcijama. Stoga bi trebali odabrati bazene s temperaturom ne nižom od 23-25 ​​stupnjeva.

Međutim, u većini slučajeva s kompenziranim dijabetesom tipa 2, nema specifičnih kontraindikacija za kupanje. Uostalom, učinak vode ima masažni učinak, poboljšavajući fizičko i mentalno stanje tijela, kaljenje i stimuliranje imunološkog sustava.

O pravilima sporta kod dijabetesa govori videozapis u ovom članku.

Pogledajte video: HRT1 - Nedjeljom u 2 - Nenad Šimunko - (Rujan 2019).