Dijabetes i sport

Vježbajte dijabetes

Vježbanje za dijabetes će donijeti mnoge pogodnosti i učiniti ako se osjećate puno bolje. Na primjer, pomažu tijelu da koristi glukozu, tijekom vježbanja tijelo brže koristi glukozu, potreba za inzulinom se smanjuje, a razina glukoze u krvi se smanjuje. Tjelovježba pomaže u mršavljenju ili održavanju normalnog stanja, poboljšava opće stanje i smanjuje svakodnevnu napetost i stres. Oni pomažu smanjiti krvni tlak, učestalost kardiovaskularnih bolesti, jer redovita tjelesna aktivnost potiče bolju cirkulaciju krvi i jača mišiće srca i pluća.

Koje će fizičke vježbe s dijabetesom donijeti zadovoljstvo i koristi?

Jeste li čuli za dijabetičare? Oni postoje. Morate razumjeti da je kretanje život i svaka tjelesna aktivnost jača vaše zdravlje. Hodanje, biciklizam, trčanje i plivanje samo su neki od dobrih primjera vježbanja. U nastavku se nalazi tablica s popisom najpopularnijih vrsta tjelesne aktivnosti i broja kalorija koje tijelo koristi za 1 sat takvih vježbi.

Potrošnja kalorija u 1 satu

54,5 kg

68 kg

90 kg

Vrsta vježbeKoristite. kalorija.Koristite. kalorija.Koristite. kalorija.
aerobik553691

972

bicikl

(10 km / h)

(20 km / h)

210

553

262

691

349

972

Plesanje (sporo)

(Fast)

167

550

209

687

278

916

Uže za skok360420450
Trčanje (8 km / h)

(12 km / h)

(16 km / h)

442

630

824

552

792

1030

736

1050

1375

Skijanje (planina)

(Obični)

280

390

360

487

450

649

Plivanje (brzi slobodni stil)420522698
Tenis (jednokrevetna)

(Uparen)

357

210

446

262

595

350

odbojka164205273
Hodanje (5 km / h)

(6 km / h)

206

308

258

385

344

513

Uspon stepenicama471589786
dizanje tegova340420520
Hrvanje (trening)6008001020
košarka452564753
punjenje216270360
klizaljke245307409
nogomet330410512

Hodanje, primjerice, izvrstan je oblik vježbanja i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili opremu. Jedino što je stvarno potrebno je dobar par cipela s odgovarajućom podrškom za luk stopala. Osim toga, hodanje se može prakticirati bilo gdje i bilo kada. Možete hodati sami ili u društvu, kombinirajući posao s užitkom. S ovim:

  • trebate početi vježbati od 5-10 minuta dnevno, morate postupno povećavati trajanje nastave na 20-30 minuta dnevno;
  • trebate se uključiti u isto vrijeme i isto vrijeme;
  • vrijeme za vježbanje treba izabrati 1-2 sata nakon obroka, što sprječava rizik od pada razine glukoze u krvi ispod normalnih razina (hipoglikemija);
  • pijte više vode;
  • tijekom vježbanja nosite udobne čarape i cipele, pazite na plikove, crvenilo ili posjekotine na nogama. Provjeriti stanje nogu prije i poslije nastave;
  • Nosite dijabetičku identifikaciju ili narukvicu za dijabetes;
  • ako osjećate da imate nisku razinu glukoze u krvi prije vježbanja ili poslije, pojedite nešto hrane ili pijte slatki čaj ili sok;
  • tijekom nastave za dijabetes morate imati nešto slatko s vama (šećer, slatkiš ili sok).

Preporučene vježbe za dijabetes

  1. 5 minuta zagrijavanja: hodanje na licu mjesta ili sporo hodanje, pijuckajući;
  2. 20 min vježbanja: hodanje, biciklizam, plivanje ili trčanje;
  3. 5 minuta usporavanja: dodajte vježbe za jačanje mišića, kao što su trbušni mišići ili rameni pojas.
Sjeti se!
Provjerite kako vježbanje funkcionira na razini glukoze u krvi. Za to je poželjno imati vlastiti mjerač glukoze u krvi. Zabilježite što ste radili, kao i rezultate ispitivanja glukoze u krvi.

Kod dijabetesa tipa 1 postoje određena pravila i ograničenja tijekom sporta, pa preporučujem čitanje članka "Sport kod dijabetesa tipa 1".

Pogledajte videozapis: Fizička aktivnost se preporučuje svima, a kod osoba sa dijabetesom to je izuzetno važno. (Studeni 2019).

Loading...