Dijabetesna dijeta

5 najgore prehrambene navike osoba s dijabetesom

Osobe s dijabetesom ponekad mogu kršiti pravila svoje prehrane bez mnogo štete po zdravlje, ali se snažno preporučuje da se to ne radi stalno. Ako ste u prehrani nedosljedni, to će negativno utjecati na razinu šećera u krvi. Provjerite sebe: činite li jednu od ovih uobičajenih pogrešaka u odabiru prehrane?

1. pothranjenost

Jedete premalo, nedovoljno često ili nepravilno znači riskirati da vam šećer padne prenisko. Jedite redovito, najmanje svaka 4 sata. Ako ne možete u potpunosti jesti kad dođe vrijeme da to učinite, zamijenite ovaj obrok snackom od proteina i ugljikohidrata, primjerice jabuku i komad sira bez masnoće. Ako planirate brzo ili na dijeti, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

2. Ne obraćajte pažnju na kalorije i veličinu porcija.

Teško je izgubiti težinu ili održati zdravu težinu, ako ne obratite pozornost na količinu hrane koju konzumirate - pogotovo kada se radi o grickalicama i desertima. Ako sve što stavite na tanjur je zdrava hrana, ne možete brojati kalorije, ali budite sigurni da slijedite veličinu porcija! Četvrtina standardne ploče treba biti napunjena lean proteinskim proizvodima, još jedna četvrtina sa žitaricama od cjelovitih žitarica, škrobnim povrćem ili mahunarkama, a ostatak s ne-škrobnim povrćem ili salatom. Tako ćete imati obrok koji je optimalan u smislu broja kalorija, a izračun neće biti potreban.

 

3. konzumirati previše ugljikohidrata.

Ugljikohidrati u višku mogu uvelike povećati šećer, pogotovo ako ih konzumirate u čistom obliku. Pazite na šećer u kolačima, slatkišima, pićima ili drugim slatkim namirnicama. Ako se želite maziti, pobrinite se da ne bude više od 100-150 kalorija po obroku i ne više od 15-20 grama ugljikohidrata, i pokušajte uključiti ovo "opuštanje" u punopravni zdrav obrok u svim drugim aspektima. Na primjer, mali kolačić s malom čašom obranog mlijeka ili kvadrat tamne čokolade može se jesti odmah nakon večere. I ne zaboravite preporučene količine žitarica od cjelovitih žitarica, mahunarki i svježeg povrća i voća.

4. Zanemarite hranu bogatu vlaknima

Što su zajednički slatki krumpir (brokula), brokula, kruška, zobena kaša i crni grah? Svi oni predstavljaju skupinu hrane bogate vlaknima i moraju biti uključeni u prehranu kako bi se održao normalan šećer u krvi, zdravlje srca i crijeva. Preferirajući prerađenu i siromašnu hranu od vlakana, kao što su pečeni krumpir ili tjestenina od bijelog brašna, lišite tijelo tijelu blagotvornih svojstava hrane. Umjesto tih nezdravih opcija, odaberite namirnice koje sadrže najmanje 3 grama vlakana po obroku i sastavite svoju prehranu na takav način da konzumirate 25-35 grama vlakana svaki dan.

5. Zaboravite na ravnotežu

Usredotočujući se na jedan proizvod, umjesto kombiniranja različitih vrsta proizvoda, riskirate da vaš šećer postane previsok ili prenizak. Tijekom vremena to će neizbježno negativno utjecati na stanje vašeg srca i dovesti do drugih komplikacija. Uravnotežena hrana sastoji se od proizvoda različitih kategorija i nužno uključuje ugljikohidrate i proteine. Jednako važna kao i praćenje ravnoteže u prehrani, morate pratiti kombinaciju onoga što jedete, lijekova koje uzimate i tjelesne aktivnosti koju radite. Raspravljajte o ovim važnim aspektima vašeg načina života sa svojim liječnikom.







Pogledajte videozapis: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Travanj 2020).