Dijabetes

Kompleksi vježbanja za punjenje dijabetesa

Vježbanje treba uključiti u liječenje dijabetesa tipa 2. t

Pomažu poboljšanju tijeka i stupnja kompenzacije bolesti.

Naplata za pacijente zahtijeva pridržavanje pravila i nekih ograničenja nakon vježbanja.

Kako gimnastika utječe na zdravlje dijabetičara?

Sportska opterećenja dijabetesom imaju ljekoviti učinak i poboljšavaju metabolizam. U početnoj fazi bolesti koriste se u kombinaciji s prehranom za normalizaciju pokazatelja bez uzimanja lijekova.

Redoviti fizikalni zahvati također mogu usporiti razvoj komplikacija. Kod dijabetesa tipa 2, tjelesni odgoj igra veliku ulogu, jer većina pacijenata ima prekomjernu težinu.

Kod opterećenja se poboljšava opskrba krvi svim organima, optimizira kardiovaskularni i dišni sustav. Općenito se povećava učinkovitost pacijenta. Stvara povoljnu emocionalnu pozadinu, blokira proizvodnju adrenalina, što utječe na inzulin.

Svi ti faktori omogućuju održavanje prihvatljive razine glukoze u krvi. Očekivani rezultat je kombinacija anaerobnih i respiratornih vježbi.

Dakle, zadaci koje terapijska gimnastika rješava s dijabetesom tipa 2:

  • gubitak težine;
  • povećati učinkovitost;
  • smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih patologija;
  • normalizaciju šećera zajedno s dijetalnom terapijom bez uzimanja oralnih lijekova;
  • smanjena potreba za injekcijom inzulina;
  • postizanje optimalnog glikemijskog edema s mogućim smanjenjem doze tableta lijekova;
  • optimizacija tijela.

Da bi se spriječila hiperglikemija, neki sportovi su korisni - plivanje, skijanje, trčanje.

Smjernice za praksu dijabetesa

Fizičke vježbe daju rezultate samo uz sustavno izvođenje. Prije nego se počnete baviti gimnastikom, potrebno je uskladiti sve nijanse sa svojim liječnikom. Prilikom odabira seta vježbi vrijedi razmotriti dob, postojeće komplikacije i opće stanje pacijenta.

Nastava se ne održava na prazan želudac ili odmah nakon obroka. Terapija tjelovježbom treba započeti s minimalnim opterećenjem. Trajanje nastave u prvih nekoliko dana je 10 minuta. Postupno se svaki dan vrijeme treninga povećava za 5 minuta.

Trajanje ovisi o težini bolesti. U blagom obliku dijabetesa vrijeme studiranja je 45 minuta, s prosjekom od pola sata, s teškim - 15 minuta. Gimnastika se najbolje izvodi 3-4 puta tjedno. Ako ne radi s takvom frekvencijom, možete pokušati 2 puta tjedno.

Cilj sportskih aktivnosti nije razvoj mišićne skupine i sportskog oblika, već smanjenje tjelesne težine i optimizacija tjelesnog rada. Stoga, nema potrebe za pretjeranim rastezanjem i umorom. Gimnastika bi trebala biti lijepa. Sve vježbe se izvode mjerenom brzinom, ali je visoki ritam isključen. Ako se tijekom kurativne gimnastike stanje zdravlja smanji, onda se klase trebaju suspendirati i šećer treba mjeriti pomoću glukometra. Razina opterećenja u takvim slučajevima mora biti revidirana.

U vrijeme intenzivnog treninga, razina glikemije se može promijeniti. Morate odlučiti sa svojim liječnikom o smanjenju doze lijeka ili inzulina. Ne preporuča se sam.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje se preporuča svim dijabetičarima s blagim / umjerenim bolestima, uzimajući u obzir postizanje kompenzacije. Glavni uvjet za trening je odsustvo glikemije tijekom vježbanja.

Nastava je kontraindicirana:

  • bolesnika s trofičkim čirevima;
  • s teškim zatajenjem jetre / bubrega;
  • s visokim tlakom (preko 150 do 100);
  • pri visokim razinama šećera (preko 15 mmol / l);
  • u nedostatku naknade za dijabetes;
  • s teškom bolešću;
  • s teškom retinopatijom.

U prisustvu gore navedenih bolesti, bolje je odbiti praksu. U takvim slučajevima potrebno je prijeći na vježbe disanja ili hodanje.

Kompleksi vježbanja

Od vježbi prikladan fortifying kompleks.

Popis uključuje sljedeće vježbe:

  1. Zagrijavanje za vrat - glava se okreće naprijed-natrag, lijevo-desno, kružna rotacija glave, trlja vrat.
  2. Zagrijavanje tijela - naginjanje tijela naprijed-natrag, lijevo-desno, kružna kretanja tijela, duboko savijanje prema naprijed s rukama koje dodiruju pod.
  3. Zagrijavanje za ruke i ramena - kružni pokreti ramena, kružni pokreti ruku, mahanje rukama gore-dolje, bokovima, škarama rukama.
  4. Zagrij se za noge - čučnjeva, lupa naprijed-natrag, naizmjence zamahujući nogama naprijed, bočno, unatrag.
  5. Vježbe na tepihu - bicikl, škare, u sjedećem položaju, savijanje prema naprijed, savijanje "mače", stoji na rukama i koljenima.
  6. Općenito - trčanje na mjestu s podizanjem koljena, hodanje na mjestu.

Pacijent može svoje vježbe nadopuniti sličnim vježbama.

Primjer vježbe

Odvojeno mjesto je gimnastika za noge. To je vrlo lako i ne zahtijeva puno vremena. Pacijent ga može izvoditi svaki dan prije spavanja - vrijeme sesije je samo 10 minuta.

Sjedeći na stolici, izvode se sljedeći pokreti:

  1. Pritisnuti nožne prste, zatim poravnati (približiti - 7 puta).
  2. Napravite pecivo od pete do pete (pristup - 10 puta).
  3. S naglaskom na pete, podignite čarape, raširene i niže (prilaz - 8 puta).
  4. Podignite obje noge od poda za 45-90 stupnjeva, a zatim svaka za redom (približite se 10 puta).
  5. S naglaskom na čarape, podignite pete, raširite ih i spustite na pod (prilaz - 7 puta).
  6. Držeći noge na težini, savijte ih na zglobu skočnog zgloba (pristupite 7 puta za svaku nogu).
  7. Odvojite nogu od poda i napravite istovremeno kružne pokrete (za 20 sekundi).
  8. Svakim stopalima opišite brojeve od 1 do 9 u zraku, proširite noge ispred sebe s naglaskom na nožnim prstima, raširite ih u stranu i pričvrstite (približite se - 7 puta).
  9. Stavite list papira na pod, zgnječite ga papirom, poravnajte ga, a zatim ga poderajte (približite 1 put).

Vježbe na podu koje leže:

  1. Na poleđini. Stavi ruke iza glave, polako ustane, ne podižući noge s poda. Uzmi početni položaj. Ponovite 7 puta.
  2. Na poleđini. Provodi se duboko abdominalno disanje, dok ruke imaju blag otpor prema želucu. Ponovite 10 puta.
  3. Na želucu. Povucite ruke prema naprijed. Nakon polaganog otkidanja nogu i ruku s poda. Ponovite 7 puta.
  4. Na poleđini. Zamahnite nogama naprijed, ležeći na vašem trbuhu, zamahujući nogama unatrag. Ponovite 5 postupaka.
  5. Sa strane. Zamahni nogom u stranu. Ponovite 5 postupaka na svakoj strani.
  6. Sa strane. Rastvorite ruke i pritisnite na pod. Zatim desnom rukom posegnite za lijevom stranom, a da ne skinete slučaj s poda. I obrnuto. Ponovite 7 puta.
  7. Na poleđini. Pritisnite lopatice na pod, savijte koljena, spustite dlanove na pod i polako podignite zdjelicu. Ponovite 7 puta.

Video lekcija s nizom vježbi za dijabetičare tipa 2:

Ograničenja nakon predavanja

U procesu treninga, koji traje više od pola sata, potrebno je mjeriti glukozu svakih 30 ili 60 minuta.

Postupci i ograničenja nakon vježbanja ovise o razini šećera prije nastave:

  • sa šećerom> 10 unosa ugljikohidrata nije potrebno;
  • sa šećerom <10, 1 XE se preporučuje;
  • moguća korekcija inzulina za 20%.

Na kraju nastave provode se i mjerenja glukoze. Dijabetičar uvijek treba nositi sa sobom složene i jednostavne ugljikohidrate. Šećer u krvi može se smanjiti odmah nakon treninga, ali nakon nekog vremena. Stoga se mjerenje pokazatelja provodi nakon 30 - 120 minuta.

Vježbanje i osjetljivost na inzulin

Nakon fizičkog napora, pojačava se učinak inzulina. Kao rezultat toga, povećan unos glukoze je opažen u mišićima. Uz fizičku aktivnost dolazi do povećanja cirkulacije krvi u mišićima, te počinju konzumirati mnogo energije. Povećanje mišićne mase od 10% može smanjiti otpornost na inzulin i za 10%.

Provedena su istraživanja koja su pokazala povećanu osjetljivost na inzulin nakon sportskih opterećenja. Nakon šestomjesečnog treninga za grupu pojedinaca koji se ranije nisu bavili fizičkim vježbama, apsorpcija glukoze povećana je za 30%. Slične promjene su se dogodile bez promjene u težini i povećanju hormonskih receptora.

No rezultate dijabetičke inzulinske osjetljivosti je teže postići nego u zdravih ljudi. Unatoč tome, fizička aktivnost omogućuje povećanje tolerancije glukoze (DM 2) i smanjenje doze inzulina (DM 1).

Terapeutska gimnastika ne samo da povećava osjetljivost na inzulin, već također pozitivno utječe na zdravlje dijabetičara u cjelini. Pacijent mora uzeti u obzir pravila prakse i ograničenja nakon vježbanja.

Pogledajte videozapis: ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА - ФЕЙСБИЛДИНГ: 4 способа выглядеть лучше! (Rujan 2019).