Dijabetes i sport

Dijabetes i sport

Sport je sastavni dio liječenja dijabetesa. Zbog fizičkog stresa u tkivima, povećava se osjetljivost na inzulin, povećava se učinkovitost ovog hormona. Sport kod dijabetičara smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih komplikacija, retinopatije, normalizira krvni tlak, poboljšava metabolizam lipida (masti). Glavno je ne zaboraviti to dijabetes i sport - uvijek visok rizik od hipoglikemije, Također je važno zapamtiti da s visokim šećer od 13 mmol / l vježbe ne smanjuje, ali povećati koncentraciju glukoze u krvi. Dakle, dijabetičar mora ispuniti medicinske preporuke koje će mu osigurati život.

Sadržaj članka

  • 1 Koji se sport preporučuje za dijabetes?
    • 1.1 Prednosti fizičke aktivnosti kod dijabetesa:
    • 1.2 Dijabetes i sport. opasnost:
  • 2 Preporuke za dijabetičare tipa 1
    • 2.1 Planiranje tjelesne aktivnosti za dijabetes tipa 1
  • 3 Koji je sport popularan kod dijabetičara?

Koji se sport preporučuje za dijabetes?

Kod dijabetesa liječnici preporučuju ovaj sport, koji eliminira veliko opterećenje na srce, bubrege, noge i oči. Baviti se sportom je potrebno bez ekstremnog i fanatizma. Dopušteni su šetnja, odbojka, fitness, badminton, biciklizam, stolni tenis. Možete skijati, plivati ​​u bazenu i raditi gimnastiku.

Dijabetičari tipa 1 mogu biti uključeni u kontinuirano fizičko. vježbe ne duže od 40 min. Također je potrebno održavati pravila koja će vas zaštititi od hipoglikemijskog napada. S tipom 2 duga klasa nije kontraindicirana!

Prednosti fizičke aktivnosti kod dijabetesa:

  • smanjenje šećera u krvi i lipida;
  • prevencija kardiovaskularnih bolesti;
  • smanjenje težine;
  • poboljšanje zdravlja i zdravlja.

Dijabetes i sport. opasnost:

  • fluktuacije šećera kod nestabilnog dijabetesa;
  • hipoglikemijsko stanje;
  • problemi s nogama (prva tvorba kalusa, a zatim ulkusi);
  • srčani udar.

Preporuke za dijabetičare tipa 1

  1. Ako dolaze kratka atletska opterećenja (biciklizam, plivanje), onda 30 minuta prije njih potrebno je uzeti 1 XE (ZRNA JEDINICA) više upijajućih ugljikohidrata nego obično.
  2. Kod dugotrajnih opterećenja potrebno je pojesti dodatnih 1-2 XE (brzi ugljikohidrati), a nakon završetka ponovno uzimati dodatnih 1-2 XE sporih ugljikohidrata.
  3. Tijekom redovitog tjelesnog. opterećenja za prevenciju hipoglikemije preporuča se za smanjenje injekcije inzulina. Uvijek nosite nešto slatko sa sobom. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako pravilno smanjiti dozu injekcije inzulina.

Da biste se bavili sportom bez rizika za zdravlje, potrebno je stalno mjeriti šećer glukometrom (prije i nakon sporta). Ako se osjećate loše, probajte šećer, pojesti ili popiti nešto slatko ako je potrebno. Ako je šećer visok, pokolite kratki inzulin.

Oprez! Ljudi često brkaju simptome sportske napetosti (drhtanje i ubrzanje srca) s znakovima hipoglikemije.

Planiranje vježbanja za dijabetes tipa 1

šećer

(mmol / l)

preporuke
insulinhrana
Kratka fizička aktivnost
4,5Nemojte mijenjati dozuJedite 1-4 XE prije opterećenja i 1 XE - svaki sat fizički. trening
5-9Nemojte mijenjati dozuJedite 1-2 XE prije opterećenja i 1 XE - svaki sat nat. trening
10-15Nemojte mijenjati dozuNišta za jesti
Više od 15Nat. Nema dopuštenog opterećenja
Duge fizičke aktivnosti
4,5Potrebno je smanjiti dozu inzulina koja se ubrizgava za 20-50% ukupne dnevne dozeJedite 4-6 XE prije punjenja i provjerite šećer za sat vremena. Ne preporuča se trajno opterećenje šećerom 4,5.
5-9Ista stvarJedite 2-4 XE prije opterećenja i 2 XE svaki sat nat. trening
10-15Ista stvarSvakog sata učitavanja ima samo 1 XE.
Više od 15Vježba je zabranjena

Unatoč preporukama, količina injekcije inzulina koja se ubrizgava i jede XE odabire se pojedinačno!

Kombinirajte vježbanje s alkoholom ne može biti! Visok rizik od hipoglikemije.

Tijekom sportskih aktivnosti ili normalne rekreacijske gimnastike korisno je kontrolirati veličinu opterećenja na pulsu. Postoje 2 načina:

  1. Maksimalna dopuštena frekvencija (broj udaraca u minuti) = 220 je dob. (190 za tridesete, 160 za šezdeset)
  2. Prema stvarnoj i maksimalno dopuštenoj brzini pulsa. Primjerice, imate 50 godina, maksimalna frekvencija je 170, tijekom opterećenja od 110; To znači da studirate s intenzitetom od 65% od maksimalno dopuštene razine (110: 170) x 100%

Mjerenjem brzine pulsa možete saznati je li vježba prikladna za vaše tijelo ili ne.

Koji sport je popularan kod dijabetičara?

U zajednici dijabetičara bila je mala socijalna anketa. Na njoj je sudjelovalo 208 dijabetičara. Postavljeno je pitanje "Koji sport radite?".

Istraživanje je pokazalo:

  • 1,9% preferira šah ili šah;
  • 2,4% - stolni tenis i hodanje;
  • 4.8 - nogomet;
  • 7,7% - plivanje;
  • 8.2% - fizička snaga. opterećenja;
  • 10,1% - biciklizam;
  • fitness - 13,5%;
  • 19,7% je drugi sport;
  • 29,3% ne radi ništa.

Pogledajte videozapis: Sport i dijabetes mogu zajedno (Studeni 2019).

Loading...