Dijabetes

Kako se zaštititi od dijabetesa i zaštititi dijete?

Dijabetes je podmukla bolest, jer se u početku često javlja u latentnom obliku. Stoga se vrlo rijetko može naći u ranoj fazi razvoja, što znatno komplicira kasniji proces liječenja. Ali kako se zaštititi od dijabetesa i je li to moguće učiniti u prisutnosti nasljedne predispozicije?

Pojava dijabetesa kod osobe pokazuje da bolest napreduje. Vrijedi napomenuti da dijabetes nije nasljedna bolest, ali još uvijek postoji predispozicija za nju. Dakle, ako je netko od rodbine patio od visoke razine šećera, onda su šanse za dijabetes u obitelji veće nego u drugima.

Međutim, liječnici tvrde da se vjerojatnost dijabetesa može povećati i smanjiti ovisno o načinu života osobe. Stoga, kako bi se zaštitili od nastanka kronične hiperglikemije, potrebno je pridržavati se preventivnih pravila koja se sastoje u pridržavanju posebne prehrane, odricanju od loših navika, bavljenju sportom i redovitim pregledima.

Prehrana za prevenciju dijabetesa

Malo ljudi zna da taloženje masti u većoj mjeri nije posljedica kalorijskog sadržaja konzumiranih proizvoda, već njihovoj niskoj kvaliteti i štetnosti. Dakle, kako bi se spriječio razvoj dijabetesa, prva stvar koju trebate promijeniti prehrane.

U tu svrhu potrebno je smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom (pokazuje brzinu ulaska ugljikohidrata u krv i vrijeme njihovog pretvaranja u glukozu). Stoga je iz svakodnevnog jelovnika potrebno isključiti slatku sodu, šećer, med, slatkiše, kolače, bijeli kruh.

Ako je GI visok, onda to govori o brzoj apsorpciji hrane, pa se ova hrana ne smatra korisnom. Sa niskim GI, ugljikohidrati se postupno probavljaju, a glukoza polako ulazi u krvotok, tako da gušterača ima vremena za izlučivanje inzulina.

Ali ne uvijek se ispostavi da jede ispravno. Na primjer, mnogi se ljudi teško odreknu slatkiša. U ovom slučaju, bolje je koristiti zaslađivače (na primjer, steviju), a čokoladice i slatkiše bolje je vidjeti s marshmallows, marmeladom, želeima i drugim manje štetnim desertima.

Grubi brašno, razne žitarice, povrće, mekinje i druga hrana bogata vlaknima su složeni ugljikohidrati koji se polako apsorbiraju u probavni trakt. Mnogi znaju da je svježe povrće i voće skladište vitamina, mikroelemenata i zalog lijepe, vitke figure. No, s tendencijom prekomjerne tjelesne težine i opasnosti od kronične hiperglikemije, banane, jagode, marelice, grožđe, krumpir, dinje, lubenice i mrkve još se trebaju konzumirati u ograničenim količinama. Potrebno je slijediti i druga važna pravila:

  1. Bolje je kuhati hranu u pećnici ili kuhati, a za prženje je potrebno koristiti samo biljne masti.
  2. Sve životinjske masti treba zamijeniti povrćem.
  3. Crni čaj je poželjno zelen, a kava - cikorija.
  4. Treba izabrati dijetetsko meso, a kožu treba ukloniti iz peradi.
  5. Tijekom dana treba biti najmanje 5 prijema malih obroka hrane.
  6. Nemojte jesti samo da biste podigli raspoloženje.
  7. Ne možete gladovati, jer dovodi do snažnog smanjenja koncentracije šećera.
  8. Potrebno je jesti polako, temeljito žvakati hranu.
  9. Nema potrebe jesti ostatak hrane, ako postoji osjećaj zasićenja.
  10. Ne idite gladni u trgovinu.

Da biste spriječili prejedanje, prije jela, morate razmisliti o tome je li se glad zaista pojavila. U tom slučaju, pokušajte što manje probati hranu u procesu kuhanja.

Uz slab osjećaj gladi, prvo trebate pojesti nešto korisno i niskokalorično. To može biti jabuka, krastavac, kupus ili trešnje.

Kako se zaštititi od dijabetesa proizvodima?

Malo ljudi zna da grah, borovnice, špinat, češnjak, celer, luk i kiseli kupus doprinose proizvodnji inzulina i poboljšavaju funkcioniranje gušterače.

Približan izbornik za prevenciju pretilosti i dijabetesa

Doručak treba biti potpun i obavezan. Sutra se može jesti uz zobenu kašu kuhanu u obranom mlijeku s cimetom i jabukama, nemasnim sirom, jogurtom ili svježim sirom. Također možete pojesti krekere od cjelovitog brašna i popiti čaj ili kavu.

Za ručak će biti korisna riba ili meso (pečeno, kuhano) sa žitaricama, povrćem ili kruhom. Također možete jesti juhu od povrća ili salatu, začinjenu kiselim vrhnjem (10%) ili biljnim uljem. Kao piće treba odabrati kompot, sok ili sok razrijeđen vodom.

Večera bi trebala biti dva sata prije spavanja. I njegov kalorijski sadržaj ne smije biti veći od 20% ukupnog dnevnog volumena. Uzorak večernjeg izbornika:

  • tost s nemasnim sirom;
  • salata ili gulaš od povrća;
  • 150-200 g heljde s malim komadom mesa ili ribe;
  • sušeno voće i zeleni čaj;
  • povrće i kuhana riža.

Tijekom prijelaznih obroka možete jesti povrće, voće, bobice i nemasni jogurt, čašu kefira ili mlijeka. Važno je pridržavati se mjere, to jest, u isto vrijeme jesti ne više od 2 jabuke i do 200 g hrane.

Međutim, dnevni unos kalorija ne smije biti manji od 1200-1500 kcal. U suprotnom slučaju, tijelo neće primiti potrebnu količinu hranjivih tvari.

Ako postoji višak kilograma, trebate ograničiti potrošnju masne hrane, jer je kalorijski sadržaj masti mnogo veći od sadržaja proteina ili ugljikohidrata. I nakupljaju se u tijelu ispod kože. Stoga biste trebali smanjiti potrošnju majoneze, sjemenki, maslaca, masnog mesa, uključujući svinjsku masti i masti, te ribe.

Moramo se sjetiti da su pretilost i dijabetes često dva međusobno povezana pojma.

Druge preventivne metode

S povećanim rizikom od razvoja dijabetesa, prva stvar koju treba učiniti je odustati od alkohola i cigareta. Štoviše, alkoholna pića, uz činjenicu da su visokokalorični, dovode do nakupljanja masnoća u trbuhu.

Važan uvjet koji značajno smanjuje rizik od dijabetesa je održavanje aktivnog načina života. Stoga je potrebno pomicati se više, na primjer, umjesto dizala, ići gore stepenicama i uzeti duge šetnje.

Kako izbjeći dijabetes kod sportova? Da biste smanjili toleranciju glukoze, izgubili težinu i uklonili visceralnu mast, morate svakodnevno vježbati. To može biti:

  1. vožnja biciklom;
  2. brzo hodanje;
  3. hodanje (najmanje 4 km);
  4. plivanje;
  5. tenis i još mnogo toga.

Osim toga, važno je redovito pratiti razinu glukoze u krvi i mjeriti krvni tlak. Također je potrebno pratiti indeks tjelesne mase, koji se izračunava na ovaj način: masa u kg podijeljena je na kvadratne metre.

Ako je BMI manji od 18,5, postoji rizik od razvoja dijabetesa tipa 1. Kada se indikator kreće od 18,5 do 24,9, ova težina se smatra idealnom. Potpunost se može reći, ako je BMI 25-29,9, veći oni pokazuju debljinu prvog (do 34,9), drugog (do 39,9) ili trećeg stupnja (više od 40).

Osim kontrole težine, ako je moguće, izbjegavajte stres i odmorite se više. U tu svrhu, jednom godišnje, poželjno je opustiti se u lječilištima.

Preporuča se nositi odjeću od prirodnih tkanina i odabrati kvalitetne cipele s ortopedskim ulošcima i malom petom.

Kako bi se spriječio razvoj dijabetesa, potrebno je uzeti sljedeće vitamine i elemente u tragovima:

  • D - nalazi se u jajima, mliječnim mastima, jetri i masnoj ribi;
  • B - dostupan u orasima, kruhu, jetri, grahu, žumanjku, žitaricama, mlijeku;
  • C - kod šipka, slatke paprike, rotkvice, ogrozda, zelenog celera i graška;
  • cink - ovaj mikroelement bogat je sirevima, peradi, krumpirom, zelenim povrćem, češnjakom, lukom, agrumima, bobicama i orasima;
  • krom - riba, meso, višnja, cvjetača, grah, repa, pečurke, piletina i jaja prepelica.

Da biste spriječili razvoj dijabetesa, možete piti decoctions i infuziju ljekovitog bilja koje imaju učinak na smanjenje šećera. Doista, u usporedbi sa sintetičkim sredstvima, oni ne samo da snižavaju pokazatelje šećera, već imaju i tonički učinak na cijelo tijelo. Dakle, razina glukoze snižava garciniju, divlju jagodu, planinski jasen, bazgu, lišće borovnice, lišće oraha, korijen ginsenga, divljinu i čičak.

Dakle, uz smanjenje rizika od dijabetesa, poštivanje svih navedenih mjera ojačat će kardiovaskularni sustav, poboljšati metabolizam i spriječiti razvoj ateroskleroze. Osim toga, prevencija će poboljšati rad mozga, smanjiti rizik od zaraznih bolesti, očuvati vid i ojačati imunološki sustav. Odakle dolazi i kako izbjeći dijabetes - u videu u ovom članku.

Pogledajte videozapis: UPOZORAVAJU NA TEŠKO STANJE: S ČIME SE SUOČAVAJU OBOLJELI OD DIJABETESA U BIH? 14 11 2017 (Rujan 2019).