Pomoći

Terapija tjelovježbom za dijabetes - vježbe za dijabetičare

Znanstveno dokazana činjenica: redovito tjelesno obrazovanje u drugom tipu dijabetesa uvelike olakšava tijek bolesti. Učinak opterećenja na snagu djelovanja usporediv je s antidijabetičkim lijekovima. Tijekom istraživanja utvrđeno je da je kod bolesnika nakon 4 mjeseca nastave kontrola dijabetesa značajno poboljšana, težina je smanjena, cirkulacija krvi se povećava, a vjerojatnost depresije se smanjuje. Rezultat ovisi malo o vrsti treninga, glavna stvar je da su uključene glavne mišićne skupine. Čak će i obična gimnastika kod kuće. Treba joj dati barem pola sata dnevno ili jedan sat svaki drugi dan.

Važnost tjelesnog odgoja za zdravlje dijabetičara

Terapija tjelovježbom obvezni je dio liječenja dijabetesa uz dijetu, lijekovima i mršavljenju. Kod pacijenata koji ignoriraju tu činjenicu, viši šećer u krvi, češće se javljaju problemi s krvnim žilama i visokim tlakom.

Kako opterećenja na tijelu:

Dijabetes i pritisak će biti stvar prošlosti.

  • Normalizacija šećera -95%
  • Eliminacija venske tromboze - 70%
  • Eliminacija lupanja srca -90%
  • Prekomjeran krvni tlak - 92%
  • Povećana snaga tijekom dana, bolji san noću -97%
  1. Tijekom rada, mišićima je potrebno mnogo više glukoze, pa razina u krvi počinje padati već nakon 15 minuta nakon početka treninga.
  2. Zbog povećane potrebe za šećerom, smanjuje se inzulinska rezistencija, isprva učinak smanjenja traje oko jedan dan, postupno postajući trajni.
  3. S dovoljno intenzivnim opterećenjem rastu mišići. Što je njihov volumen veći, to će više glukoze pojesti, a manje će ostati u krvi.
  4. Tijekom fizikalne terapije troši se više energije, tako da se težina pacijenta postupno smanjuje.
  5. Zbog smanjenja inzulinske rezistencije, smanjuje se proizvodnja inzulina, smanjuje opterećenje gušterače i povećava se vijek trajanja. Kada u krvi nema viška inzulina, olakšava se proces gubitka težine.
  6. Fizička kultura doprinosi stvaranju triptofana, pa je nakon vježbanja uvijek dobro raspoloženje. Redovita tjelovježba poboljšava mentalno stanje, ublažava tjeskobu i napetost u bolesnika s dijabetesom.
  7. Opterećenja koja uzrokuju ubrzanje pulsa treniraju kardiovaskularni sustav. Elastične, dobro kontraktirajuće posude znače normalan tlak i manji rizik od angiopatije.
  8. Povećava se količina energije, nestaje osjećaj slabosti i stalnog umora, povećava se učinkovitost.
  9. Potreba za inzulinom je smanjena, doze drugih lijekova za dijabetes su smanjene. Ako se dijabetes otkrije na vrijeme, samo terapija prehranom i vježbanjem može biti dovoljna da to nadoknadi.

Opterećenja su učinkovita ne samo za sve vrste dijabetesa, nego i za metabolički sindrom.

Sigurnost pri izvođenju vježbi

Drugi tip dijabetesa često pogađa ljude daleko od sporta. Kako ne bi donijeli štetu neobučenom organizmu, potrebno je početi vježbe fizikalne terapije postupno, koristeći princip "od jednostavnog do složenog". Prvo, vježbe treba obavljati sporo, prateći ispravnost izvedbe i njihovo stanje. Postupno povećavajte tempo do umjerenog. Kriterij učinkovitosti opterećenja je ubrzanje otkucaja srca, dobar rad mišića i normalna dobrobit. Sljedeći dan ne bi se trebao osjećati umorno. Ako tijelo nema vremena za oporavak tijekom noći, tempo i broj vježbi treba privremeno smanjiti. Blaga bol mišića se tolerira.

Ne radite vježbe silom. Trajne (nekoliko sati) nastave na granici fizičkih sposobnosti kod dijabetes melitusa su zabranjene, jer dovode do proizvodnje hormona koji ometaju inzulin, a dobiva se suprotan učinak - raste šećer.

Tjelesni odgoj kod dijabetesa dopušten je u bilo kojoj dobi, razina stresa ovisi isključivo o zdravstvenom stanju. Preporučljivo je provesti treninge na ulici ili u dobro prozračenoj prostoriji. Najbolje vrijeme za vježbanje je 2 sata nakon obroka. Da bi se šećer spustio na opasnu razinu, sporo ugljikohidrati bi trebali biti na jelovniku.

Prilikom prvog vježbanja potrebno je dodatno pratiti razinu glukoze u krvi, preporučljivo je izmjeriti je u sredini sesije, nakon nje, nakon 2 sata i pri prvim znakovima hipoglikemije. Smanjeni šećer može se prepoznati po gladi, unutrašnjim podrhtavanjem, neugodnim osjećajima u vrhovima prstiju.

Ako se potvrdi hipoglikemija, morate prestati vježbati i pojesti neke brze ugljikohidrate - 100 g slatkog čaja ili kocke šećera. Rizik od pada glukoze veći je u bolesnika s dijabetesom koji ovisi o inzulinu.

Da bi se šećer održao normalnim, dok vježbate, uzimate lijekove, jedete, količina ugljikohidrata u njoj trebala bi biti konstantna.

Kada su nastave zabranjene

Ograničenja za dijabetesZahtjevi za zdravlje i vrstu tereta
Ne možete raditi fizičke vježbe
  • Dijabetes se ne kompenzira, postoje oštri padovi razine šećera.
  • Retinopatija u proliferativnoj fazi, s krvarenjem u očnu jabučicu ili odvajanje mrežnice.
  • U roku od šest mjeseci nakon laserske operacije na mrežnici.
  • Hipertenzija bez korekcije lijekovima ili s nedovoljnom korekcijom.
  • Nakon vježbi stalno se primjećuje suprotna reakcija - porast šećera.
Razlozi za otkazivanje treninga
  • Glikemija je veća od 13 mmol / l, u urin se određuje acetonom.
  • Glikemija je veća od 16 mmol / l, čak iu odsutnosti acetonemijskog sindroma.
Uključite se s oprezom, u prisutnosti voljenih
  • Vježbe tijekom kojih je teško mjeriti šećer i zaustaviti hipoglikemiju, kao što je plivanje ili trčanje na duge staze.
  • Smanjena sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Neuropatija s gubitkom osjeta na udovima.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni pad tlaka s oštrom promjenom držanja.
Dopuštene su vježbe koje ne povećavaju pritisak.
  • Nefropatija.
  • Ne-proliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebna je medicinska dozvola.

Bilo koja nelagodnost u prsima, kratak dah, glavobolja i vrtoglavica zahtijevaju zaustavljanje aktivnosti dok simptomi ne nestanu. Ako ste u teretani, trenera treba upozoriti na dijabetes i hitne mjere za hipoglikemiju.

Zbog velikog rizika od dijabetičkog stopala, povećana pozornost treba posvetiti izboru obuće za vježbanje. Potrebne guste pamučne čarape, posebne sportske cipele.

Oprez: Nakon svakog vježbanja, stopala se pregledavaju na ogrebotine i ogrebotine.

Vježbe za dijabetičare

Poželjni oblici tjelesne aktivnosti za pacijenta s dijabetesom koji se prethodno nije bavio sportom su hodanje i biciklizam. Intenzitet vježbanja u prva 2 tjedna je lagan, zatim srednji. Trajanje treninga treba rasti glatko, od 10 minuta do sat vremena dnevno. Učestalost nastave - najmanje 3 puta tjedno. Kako bi se postiglo trajno smanjenje glikemije, razmaci između opterećenja ne smije biti dulje od 48 sati.

Varijante vježbi s dijabetesom, sve izvedene 10-15 puta:

Zagrijavanje - 5 minuta. Hodanje na licu mjesta ili u krugu s visokim koljenima, ispravno držanje tijela i disanje (kroz nos, svaka 2-3 koraka - udisanje ili izdisanje).

  1. Početni položaj stoji. Hodanje naizmjenično u 10 koraka na prstima i petama.
  2. SP stoji, drži ruke za podršku, prsti na malom šipku ili stepenici, pete u zraku. Ustati na prste, odjednom ili naizmjence.
  3. Sp stojeći, ruke u stranu. Okrenite ruke u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  4. Bez promjene PI, rotacija na laktu, zatim na zglobovima ramena.
  5. PI stoji, ruke savijene ispred grudi, okreću tijelo i glavu u desno-lijevo. Kukovi i noge nisu uključeni u pokret.
  6. SP sjedi, noge se ispravljaju i rastavljaju. Naginje se naizmjenično na svaku nogu, rukom pokušajte uhvatiti stopalo.
  7. Sp leži na leđima, s rukama u stranu. Podignite noge. Ako ne možete podići ravne noge, malo ih savijte u koljenima.
  8. Sp isto. Podignite ravne noge od poda za 30 cm i pređite ih u zrak ("škare").
  9. Sp stoji na sve četiri. Polako, bez koraka, naizmjence podižemo noge.
  10. PI na trbuhu, ruke savijene, brada na rukama. Polako podignite gornji dio tijela, razmaknite ruke u stranu i vratite se na PI. Komplicirana verzija vježbe - uz istodobno podizanje ravnih nogu.

Jednostavan skup vježbi za starije pacijente. Također se može koristiti za dijabetičare sa slabom tjelesnom kondicijom. Trčite svakodnevno.

Fizikalna terapija s bodybuildingom. U nedostatku treninga, najlakši, jedan i pol kilogram projektila, plastični ili drveni gimnastički štapić je potreban. Sve vježbe se izvode polako, bez trzaja i super napora, 15 puta.

  • UI stoji, držati se na ramenima, držati se za ruke. Okreti gornjeg dijela tijela, zdjelice i nogu ostaju na mjestu;
  • SP stoji, bodibar iznad na ispruženim rukama. Naginje se lijevo i desno;
  • Sp stojeći, ruke s palicom dolje. Nagnite se naprijed, istovremeno podižući štap i smanjujući lopatice;
  • SP stoji, projektil preko glave na ispruženim rukama. Naslonite se natrag, udubljen u struku. Jedna noga je povučena. Vraćamo se na PI, ruke s štapom naprijed, sjednemo, ustani. Isto drugo stopalo;
  • Sp na leđima, ispružene ruke i noge. Podignite udove, pokušajte dodirnuti štap nogama.

Dijabetička obuka stopala

Fizikalna terapija za stopala s dijabetesom poboljšava protok krvi u nogama, povećava njihovu osjetljivost. Nastava se može provoditi samo u nedostatku trofičkih ulkusa. PI sjedi na rubu stolice, leđa ravno.

  1. Rotacija stopala u skočnom zglobu, u oba smjera.
  2. Pete na podu, čarape podignute. Podignite donje čarape, zatim dodajte kružne pokrete. Pete s poda se ne otkidaju.
  3. Isti, samo čarape na podu, pete na vrhu. Rotirajte pete.
  4. Podignite nogu, uhvatite nogu rukama i pokušajte je ispraviti što je više moguće na koljenu.
  5. Zaustavite se na podu. Bend, izravnati prste.
  6. Zaustavite se na podu, prvo podignite vanjski dio stopala, a zatim se okrenite, a unutarnji dio se podiže.

Vježba s gumenom lopticom daje dobar učinak. Njegove noge, stisnu, stisnu prste.

Masaža i samomasaža

Za poboljšanje stanja pacijenta uz fizikalnu terapiju za dijabetes može se koristiti i masaža. Cilj mu je ispravljanje patoloških promjena u najugroženijem dijelu tijela - nogama. Masaža može povećati cirkulaciju krvi u udovima, smanjiti bolove u neuropatiji, poboljšati prolaz impulsa kroz živčana vlakna, spriječiti artropatiju. Ne možete masirati područja s nedostatkom cirkulacije, trofičnim ulkusima, upalom.

Tečaj masaže može se provoditi u dijabetičkim i endokrinološkim centrima, u lječilištima specijaliziranim za liječenje dijabetesa. Nemoguće je kontaktirati stručnjaka koji nije upoznat sa specifičnostima bolesti, jer neprofesionalne akcije mogu pogoršati stanje nogu. Posebnu pozornost tijekom masaže daju velike mišiće i područja koja najviše pate od nedostatka cirkulacije. U nedostatku kožnih lezija dodaje se razvoj zglobova i mekih tkiva stopala.

S dijabetesom, kućnoj masaži treba dati 10 minuta dnevno. Izvedite ga nakon higijene. Koža stopala i teladi pomiluje se (u smjeru od nožnih prstiju prema gore), nježno se protrlja (u krug), a zatim se miješa mišiće. Svi pokreti trebaju biti uredni, nokti prekriženi. Bol nije dopušten. Nakon pravilno izvedene masaže, stopala bi se trebala zagrijati.

Pogledajte videozapis: DR KURIR OTVORENO SA DUŠANOM RAJIĆEM: O normalnom i uspešnom životu sa dijabetesom! (Studeni 2019).

Loading...