Dijabetes i sport

Što vježbe su potrebne za dijabetes. Aerobna i anaerobna vježba

Razumimo što su aerobne i anaerobne vježbe, kako se razlikuju i kako ih najbolje koristiti za poboljšanje zdravlja kod dijabetesa. Naši mišići su sastavljeni od dugih vlakana. Kada živčani sustav daje signal, ta se vlakna smanjuju, a time se obavlja i posao - osoba podiže težinu ili pomiče tijelo u prostoru. Mišićna vlakna mogu primati gorivo koristeći dvije vrste metabolizma - aerobni ili anaerobni. Aerobni metabolizam je kada proizvodnja energije zahtijeva malo glukoze i mnogo kisika. Anaerobni metabolizam koristi mnogo glukoze za energiju, ali gotovo bez kisika.

Aerobni metabolizam pomoću mišićnih vlakana koji obavljaju rad s malim opterećenjem, ali dugo vremena. Ova mišićna vlakna su uključena u aerobne vježbe - hodanje, joga, sporo trčanje, plivanje ili biciklizam.

Vlakna koja primaju energiju kroz anaerobni metabolizam mogu puno raditi, ali ne i jako dugo jer se brzo umaraju. Potrebno im je mnogo energije i štoviše, brzo, mnogo brže nego što srce može pumpati krv kako bi opskrbilo kisikom. Kako bi se nosili sa svojim zadacima, sposobni su proizvoditi energiju s malo ili bez kisika, koristeći poseban anaerobni metabolizam. Ljudski mišići su mješavina mišićnih vlakana, od kojih neka koriste aerobni metabolizam, a druga - anaerobna.

Kao što je napisano u našem glavnom članku “Fizičko vaspitanje za dijabetes”, najbolje je kombinirati aerobne i anaerobne vježbe, izmjenjujući ih svaki drugi dan. To znači - danas trenirati kardiovaskularni sustav, a sutra - za izvođenje anaerobnih vježbi. Pročitajte više o članku "Kako ojačati kardiovaskularni sustav protiv srčanog udara" i "Trening snage za dijabetes".

Teoretski, samo bi anaerobna vježba trebala značajno povećati osjetljivost stanica na inzulin kod dijabetesa tipa 2, jer uzrokuju povećanje mišićne mase. U praksi, i anaerobni i aerobni tipovi tjelesne aktivnosti liječe bolesnike s dijabetesom tipa 2 dobro. Zbog toga što se pod utjecajem fizičke kulture unutar stanica povećava broj "transportera glukoze". A to se događa ne samo u mišićnim stanicama, nego iu jetri. Kao rezultat toga, učinkovitost inzulina se povećava, kako u injekcijama tako iu onom koji proizvodi gušterača.

U bolesnika s dijabetesom tipa 1 i tipa 2 potreba za inzulinom se smanjuje kao rezultat tjelesnog treninga. Za 90% pacijenata s dijabetesom tipa 2, tjelesna kultura je prilika da se odbije inzulinski snimak, dok se nastavi održavati normalan šećer. Iako nikome ne jamčimo unaprijed da će biti moguće "skakati" s inzulina. Sjetite se da je inzulin glavni hormon koji stimulira pretilost. Kada se njegova koncentracija u krvi smanji na normalnu razinu, razvoj pretilosti je inhibiran, a osoba počinje lakše gubiti na težini.

Uspješno liječenje dijabetesa tipa 2 bez inzulinskih snimaka je stvarno!
Mogu li prestati koristiti inzulinske snimke za dijabetes tipa 2? Ili ako je počeo ubadati inzulin, onda je to zauvijek? Bolujem od šećerne bolesti tipa 2, 8 godina, 69 godina, visine 172 cm, težine 86 kg. Hvala na odgovoru!
Da, mnogi pacijenti uspijevaju pravilno kontrolirati dijabetes tipa 2 bez injekcija inzulina. Morate slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i vježbati s užitkom, kako je opisano na našoj web stranici, kombinirajući aerobne i anaerobne vježbe. Pročitajte članke „Kako ojačati kardiovaskularni sustav protiv srčanog udara“ i „Trening snage za dijabetes“. Možda ćete morati uzeti više Siofor tableta ili Glucophage. Ako marljivo promatrate režim, onda je šansa za uspjeh 90%. Podrazumijeva se da možete prestati proizvoditi inzulinske injekcije, a šećer u krvi nakon obroka neće prelaziti 5,3 mmol / l. Preporučujem da se inzulin ne daje ako je cijena ovog povećanja šećera u krvi i brzog razvoja komplikacija dijabetesa.

Značajke anaerobnog metabolizma

U procesu anaerobnog metabolizma nastaju nusproizvodi (mliječna kiselina). Ako se akumuliraju u aktivnim mišićima, oni uzrokuju bol, pa čak i privremenu paralizu. U takvoj situaciji, jednostavno ne možete prisiliti mišićna vlakna da se ponovo opterete. To znači da je vrijeme za pauzu. Kada se mišić odmara i opušta, nusproizvodi se uklanjaju iz njega, ispere se krvlju. To se događa brzo, u roku od nekoliko sekundi. Bol odmah prolazi i paraliza.
Bol traje dulje, što je uzrokovano činjenicom da su neka mišićna vlakna oštećena zbog velikog opterećenja.

Lokalni bolovi u mišićima i slabost nakon vježbanja karakterističan su znak anaerobnih vježbi. Te se neugode javljaju samo u mišićima koji su djelovali. Ne bi trebalo biti grčeva u mišićima ili bolova u prsima. Ako se iznenada pojave ti simptomi - to je ozbiljno i odmah se obratite liječniku.

Ovdje su neke anaerobne vježbe:

  • dizanje utega;
  • čučnjeva;
  • push-up;
  • trčanje preko brda;
  • sprint ili plivanje;
  • vožnja biciklom na brdu.

Da bi se postigao razvojni učinak ovih vježbi, preporuča se da se provode brzo, oštro, s velikim opterećenjem. Trebali biste osjetiti posebnu bol u mišićima, što znači da će, kada se oporave, postati jači. Za osobe sa slabom tjelesnom kondicijom anaerobna vježba je opasna jer može izazvati srčani udar. Kod pacijenata s dijabetesom tipa 1 ili 2, komplikacije nameću dodatna ograničenja ekstremnog fizičkog napora. Aerobna tjelovježba mnogo je sigurnija od anaerobnih i nije manje učinkovita za kontrolu dijabetesa. Iako, naravno, ako vam tjelesni oblik dopušta, najbolje je kombinirati oba tipa treninga.

Aerobne vježbe se izvode sporo, s malim opterećenjem, ali pokušavaju nastaviti što je duže moguće. Tijekom aerobnih vježbi, kisik se održava u radnim mišićima. Naprotiv, anaerobne vježbe se izvode vrlo brzo, sa značajnim opterećenjem, stvarajući situaciju u kojoj mišići nemaju dovoljno kisika. Nakon obavljenih anaerobnih vježbi, mišićna vlakna su djelomično poderana, a zatim obnovljena unutar 24 sata. U isto vrijeme njihova se težina povećava, a osoba postaje jača.

Smatra se da je među anaerobnim vježbama najkorisnije dizanje utega (trening na simulatorima u teretani). Možete početi sa sljedećim: setom vježbi sa svjetlosnim bučicama za većinu oslabljenih dijabetičara. Ovaj kompleks razvijen je u SAD-u posebno za dijabetičare u lošem fizičkom stanju, kao i za stanare domova za njegu. Pokazalo se da je poboljšanje zdravlja pacijenata koji su ga obavljali bilo fenomenalno.

Vježbe s otpornošću su dizanje utega, čučnjevi i sklekovi. U članku „Trening snage za dijabetes“ objašnjavamo zašto su takve vježbe nužne ako želite živjeti pun život. Kao što razumijete, za izvođenje anaerobnih vježbi dugo vremena bez pauze nemoguće je. Jer bol u mišićima koji doživljavaju stres postaje nepodnošljiva. Također u radnim mišićima razvijaju se slabost i paraliza, zbog čega je nemoguće nastaviti s vježbanjem.

Što učiniti u ovoj situaciji? Preporučuje se izvođenje vježbe za jednu skupinu mišića, a zatim se prebaci na drugu vježbu koja će koristiti druge mišiće. U ovom trenutku, prethodna mišićna skupina se odmara. Naprimjer, najprije napravite čučnjeve kako biste ojačali noge, a zatim pritisnite sklekove da biste razvili mišiće prsa. Slično tome, s dizanjem utega. U teretani obično ima mnogo simulatora koji razvijaju različite mišićne skupine.

Postoji način za treniranje kardiovaskularnog sustava putem anaerobnih vježbi. Ideja je stalno održavati puls visokim. Da biste to učinili, brzo prelazite s jedne vježbe na drugu, a da vam srce ne pruži odmor. Ova metoda je pogodna samo za osobe u dobrom fizičkom stanju. Pre-pass pregled kod kardiologa. Visok rizik od srčanog udara! Za jačanje kardiovaskularnog sustava i protiv srčanog udara bolje je vježbati duge aerobne vježbe. Konkretno, opušteno wellness jogging. Oni učinkovito pomažu u kontroli dijabetesa i mnogo su sigurniji.

Pogledajte videozapis: Potrebna edukacija osoba sa dijabetesom (Studeni 2019).

Loading...