Dijabetes

Kako zauvijek odbiti šećer i zašto je potrebno ograničiti njegovu potrošnju?

Kako zauvijek odbiti šećer? Sigurno ovo pitanje barem jednom u životu pitao osobu koja je zabrinuta za svoje zdravlje ili želi izgubiti težinu. Nikome nije tajna da u prekomjernim količinama šećer šteti zdravlju, a njegova konzumacija može negativno utjecati na normalno funkcioniranje mnogih organa i sustava.

Ne samo djeca i žene, nego i mnogi muškarci ne mogu zamisliti dan bez konzumiranja različitih slatkiša. Čini se da slatkiši, slatkiši ili druge slastice čine naš svakodnevni život življim i slatkim. Međutim, mnogi ne žele priznati da je najslađa slatkoća na svijetu - šećer - uobičajena ovisnost. Poput alkohola i cigareta.

Zašto se šećer smatra štetnim za ljudsko tijelo iu kojim razumnim količinama se može konzumirati?

Regulatorni zahtjevi šećera za ljudsko tijelo

Rafinirani šećer proizvod je moderne industrije i apsolutno je neprirodna supstanca. Mnoge proizvodne tvrtke koje proizvode različite konditorske proizvode pokušavaju izbjeći ovu "zastrašujuću" riječ, zamjenjujući je sljedećim sinonimima: melasa, saharoza, fruktoza, ksilitol, hidrogenirani škrob, galaktoza, maltoza, dekstroza i drugi. Bez obzira na ime, šteta od komponente se ne mijenja.

Prirodni analozi rafiniranog šećera su tvari koje ulaze u ljudski organizam zajedno s plodovima i drugim namirnicama biljnog podrijetla, kao što je fruktoza. Predstavlja biljni šećer, koji ne uzrokuje slatku smrt, ali istovremeno treba ispravno pristupiti njegovoj potrošnji.

Danas, s medicinskog stajališta, maksimalni dnevni unos šećera za zdravu osobu je:

  1. Za muškarce - trideset sedam i pol grama šećera (oko devet čajnih žličica). Energetska vrijednost je oko 150 kalorija.
  2. Za žene - dvadeset pet grama rafiniranog šećera (oko šest žličica). Energetska vrijednost ove količine proizvoda je 100 kalorija.
  3. U djetinjstvu se preporuča ograničiti unos šećera u tri čajne žličice.

Više od sedamdeset posto stanovništva dnevno premašuje dopuštene norme nekoliko puta. Osoba koja jede veliku količinu slatke hrane je u opasnosti da izgubi zdravlje, a mladi će ga mnogo prije nego što će starost prestići.

Ovisnost o šećeru

Stalna konzumacija šećera vrlo brzo dovodi do početka ove ovisnosti o ovom proizvodu.

Činjenica je da nakon apsorpcije šećera u ljudskom tijelu počinju proizvoditi dvije glavne tvari - dopamin i serotonin. Često se nazivaju hormonima zadovoljstva.

Nakon konzumiranja slatkiša, osoba je u povišenom i dobrom raspoloženju. Nakon što gore navedene tvari završe svoje djelovanje, tijelo zahtijeva njihovu nadopunu. Zato osoba ponovno osjeća želju da jede tako loš šećer.

Još jedna značajka takvih proizvoda je da šećer, apsorbiran u gastrointestinalnom traktu, izaziva proizvodnju dodatnog inzulina. To, pak, dovodi do činjenice da se razina glukoze u krvi naglo povećava, a zatim naglo pada.

Kao rezultat tog procesa, osoba koja brzo jede slatkiše postaje zasićena, ali nakon kratkog vremena ponovno osjeća glad.

Glavni znakovi koji ukazuju na postojanje ovisnosti o potrošnji slatkiša su sljedeći:

  • osjećaj norme nestaje, što čini osobu opet i opet jesti slatkiše.
  • Ako ograničite količinu konzumirane slatke hrane, dolazi do iritacije i nervoze, a vaše se raspoloženje dramatično pogoršava.
  • ima prekomjerne težine, osobito u struku i kukovima.
  • može doći do probavnih problema i nadutosti.

Ako oštro ograničite uporabu šećera, ljudi mogu doživjeti sindrom povlačenja, kao u prisutnosti narkotičkih bolesti. Posebno su izraženi simptomi koji se javljaju tijekom prvog tjedna nakon odbacivanja slatke hrane. Ponekad se ovi simptomi mogu pratiti cijeli mjesec. U pravilu se simptomi ustezanja manifestiraju kao:

  1. Glavobolja i vrtoglavica.
  2. Povećana razdražljivost i nerazuman osjećaj ljutnje.
  3. Nerazumna tjeskoba.
  4. Apatija ili depresija.
  5. Gubitak apetita ili njegovo povećanje.
  6. Stalni umor ili umor.
  7. Pojava problema sa spavanjem, nesanica.
  8. Bol u mišićima.

Takva slatka bolest češća je kod impulsivnih ljudi s drastičnim promjenama raspoloženja. Dakle, osoba počinje sve više "hvatati" svoje loše raspoloženje za navikavanje na slatkiše.

Šteta od šećera za tijelo manifestira se ne samo u psihološkom aspektu, već često dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

Pretilost - kao jedna od posljedica zlouporabe šećera

Postoji uzorak između takvih pojmova kao što su šećer i pretilost. Činjenica je da kada osoba jede značajnu količinu slatkiša, postoje poremećaji s djelovanjem enzima gušterače i želuca, normalno cijepanje hrane. Kao rezultat toga, rad takvih vitalnih organa kao što su jetra, želudac i gušterača se pogoršava.

Kada velika količina šećera uđe u tijelo, stanice jetre počinju se mnogo brže dijeliti, što izaziva zamjenu tkiva organa masnim tkivom. U isto vrijeme niska tjelesna aktivnost osobe dovodi do činjenice da postoji povreda u omjeru dobrog i lošeg kolesterola.

Šećer je štetan jer njegova potrošnja u neograničenim količinama ubrzava prolazak hrane kroz probavni trakt. Hrana ulazi u crijeva brže nego što je potrebno, uzrokujući razvoj proljeva i pogoršava apsorpciju korisnih tvari.

Dnevna konzumacija slatke hrane i pića dovodi do činjenice da tijelo ima višak energije koju osoba nema vremena potrošiti. Kao rezultat, sve nakupljene kilokalorije prenose se u tjelesnu mast u struku i kukovima.

Valja napomenuti da ako osoba jede šećer zajedno s masnom hranom (koja se u pravilu nalazi u većini slastica, kolača i kolača), tijelo dobiva još više štete. Prema tome, sva masnoća koja ulazi u tijelo zajedno sa slatkišima ulazi u ljudski potkožni sloj masti ili se nanosi na njegove unutarnje organe bez pretvaranja u energiju.

Negativni učinak šećera na ljudski mozak

Koliko je šećer štetan za normalno funkcioniranje ljudskog mozga?

Psihološka ovisnost o slatkišima, kao i visoka razina unosa šećera u tijelo, negativno utječe na živčani sustav i mozak. Postoje razni metabolički poremećaji, postoji hormonska neravnoteža u tijelu.

Stalno konzumirajući slatkiše ili pokušavajući ih naglo napustiti, u tijelu se promatraju oštre promjene u hormonima kao što su serotonin, dopamin, inzulin i adrenalin.

To se pak negativno očituje u stanju općeg živčanog sustava i zdravstvenog stanja.

Prema medicinskim studijama, konstantna potrošnja šećera u velikim količinama može dovesti do sljedećih posljedica:

  • postupno se smanjuje koncentracija pažnje, postoji problem s nemogućnošću koncentracije.
  • izgubljena je sposobnost pamćenja informacija i proučavanja novih podataka za osobu.
  • pamćenje propada.
  • postoji problem sa spavanjem.
  • ljudi su sve više mučeni glavoboljama.
  • tijelo je u stanju stalnog umora.
  • povećava se razina nervoze i razdražljivosti.
  • depresija se može razviti.

Zato su koncepti kao što su "šećer", "zdravlje" praktički nekompatibilni, pogotovo ako redovito zloupotrebljavate slatkiše.

Koji drugi zdravstveni problemi mogu nastati?

Jedan od glavnih problema čovječanstva u suvremenom svijetu je povećanje razvoja bolesti poput dijabetesa.

Mnogo je razloga za manifestaciju patologije, a prekomjerna konzumacija šećera je jedna od njih. Ako osoba ne pojede sljedeći dio svoje omiljene slatkoće, tijelo počinje proizvoditi hormon adrenalin, koji sprječava normalizaciju razine glukoze u krvi. Osim toga, ako stalno pojačavate tijelo sa slatkom hranom, gušterača je prisiljena raditi u poboljšanom načinu rada, stalno stvarajući značajnu količinu inzulina.

Kao rezultat ovog procesa dolazi do postupnog pogoršanja funkcije otočnog aparata i do daljnjeg smanjenja proizvodnje inzulina. Dijabetes je opasan za posljedice i veliki broj komplikacija.

Kao rezultat njegovog razvoja, poremećeni su gotovo svi metabolički procesi u tijelu, problemi nastaju s kožom, bubrezima i jetrom i organima kardiovaskularnog sustava. Osim toga, dijabetes se ne može u potpunosti izliječiti. Povišena razina glukoze u krvi narušava normalnu ravnotežu između dobrog i lošeg kolesterola i može dovesti do arterijske hipertenzije. Često se javljaju anemije u dijabetesu.

Stalni unos šećera u organizam dovodi do činjenice da se brzo uklanjaju različiti vitamini (posebno skupina B) i elementi u tragovima potrebni za normalno funkcioniranje svih internih procesa.

Među negativnim učincima značajne konzumacije slatkiša, može se pripisati i razvoj ishemijske bolesti, hipertenzije, miokardne distrofije, povećanog rizika od osteoporoze i rahitisa, manifestacija stomatoloških problema u obliku karijesa i parodontne bolesti.

Kako mogu smanjiti potrošnju slatkiša?

Svaka bi osoba trebala shvatiti da je nemoguće u potpunosti eliminirati unos šećera, jer može biti prisutan u malim količinama u mnogim namirnicama. Najgori učinak je prekomjerna konzumacija slatkiša. Upravo s takvim nepremostivim teretom za šećer potrebno je boriti se kako bi sačuvali vlastito zdravlje.

Medicinski stručnjaci preporučuju da se suzdržite od rafiniranog šećera i zamijenite ga korisnijim proizvodima biljnog, a ne sintetičkog porijekla. Postoje neka pravila koja se preporučuju slijediti:

  1. Redoviti šećer može se zamijeniti prirodnim medom ili suhim voćem, ako postoji jaka potreba za jelom slatkog. Glavna stvar za zapamtiti o moderiranje potrošnje takvih proizvoda.
  2. Slatki napici, čaj i kava sa šećerom su zabranjeni. Osim toga, šećer ne dopušta stvarno osjetiti okus takvih pića. Izbornik s visokim šećerom omogućuje korištenje svježih sokova bez šećera.
  3. Dnevni unos hrane treba uključivati ​​potrebnu količinu proteinske hrane. Proteini doprinose normalizaciji glukoze u krvi i, u određenoj mjeri, "obeshrabruju" želju da se razmazuju nečim slatkim. Povrće će postati nezamjenjiv pomoćnik u borbi protiv ovisnosti o šećeru. Masti biljnog podrijetla (maslinovo ili laneno ulje, avokado) imaju pozitivan učinak na neutralizaciju šećera i inzulina u krvi.
  4. U stalnim stresnim situacijama možete uzimati vitamine skupine B i magnezij, a ne "zaglaviti" probleme s konditorskim proizvodima.

Osim toga, također je važno stalno se pridržavati pravilne prehrane s potrebnom količinom ugljikohidrata (kompleksa), proteina i masti. Bolje je da tijelo apsorbira hranu ako se jede u malim obrocima oko četiri do pet puta dnevno.

Bolje je da se sve promjene i odbijanje slatkiša uvedu postupno kako se ne bi pojavila fizička ili psihološka nelagoda.

Kako da biste dobili osloboditi od šećera ovisnost će reći stručnjak u video u ovom članku.

Pogledajte videozapis: Ovo je NAJJEDNOSTAVNIJI TRIK kojim ćete se riješiti KOMARACA I MUHA u kući i napolju! (Prosinac 2019).

Loading...