Dijabetes

Kako smanjiti kolesterol u menopauzi kod žena?

Klimakterij je prirodni događaj u životu žena koji se javlja kada razina ženskih hormona estrogena i progesterona padne. Tijekom tog razdoblja, tijelo prestaje proizvoditi jaja.

Poznato je da kolesterol u menopauzi igra značajnu ulogu u procesu promjene glavnih pokazatelja vitalne aktivnosti tijela.

Jedini način otkrivanja abnormalnosti je test krvi kako bi se provjerila razina hormona. Ovu manipulaciju propisuje liječnik.

Kako bi se smanjili negativni učinci tih promjena, važno je znati zašto menopauza utječe na razinu kolesterola.

Tijekom menopauze, jajnici prestaju s proizvodnjom estrogena, a njegove razine počinju naglo padati u tijelu, uzrokujući brojne važne promjene. Prije menopauze, kada žena dobiva na težini, vjerojatno ima brojku gdje je glavni postotak tjelesne masti koncentriran u području kuka. Takva se figura naziva "oblik kruške". Nakon menopauze, žene imaju tendenciju da dobivaju na težini oko abdominalnog područja (središnja pretilost), obično se takva figura naziva oblik "jabuke".

Ovaj pomak u distribuciji tjelesne masti uzrokuje povećanje ukupnog kolesterola i LDL-a (lipoproteina niske gustoće) ili "lošeg" kolesterola, kao i smanjenje HDL (lipoproteina visoke gustoće) ili "dobrog" kolesterola, što rezultira povećanim rizikom za razvoj žena srcem.

Samo 34 posto žena u dobi od 16-24 godine imalo je koncentraciju kolesterola u krvi višu od 5 mmol / l, u usporedbi s 88 posto u dobi od 55 do 64 godine.

Dobra vijest je da nikada nije kasno brinuti za svoje srce. Zdrava prehrana i način života i dalje mogu utjecati na razinu kolesterola u žena starijih od 45 godina. Također, kako bi se smanjio porast kolesterola tijekom menopauze, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane.

Kako pratiti svoju izvedbu?

Mjerenje kolesterola u krvi uključuje jednostavnu analizu. Pogotovo ako je žena preko 45 godina i prolazi kroz menopauzu.

Trebali biste unaprijed razgovarati sa svojim liječnikom koji može savjetovati točnu vrstu dijagnoze.

Za veliku većinu žena, zdrava uravnotežena prehrana i aktivan način života najbolji su temelj za njihovo dugoročno zdravlje i dobrobit.

Za kontrolu kolesterola u menopauzi, morate slijediti ove jednostavne savjete:

  1. Postoje prave masti.
  2. Smanjite unos zasićenih masti, naime, ograničite konzumaciju masnog mesa, mliječnih proizvoda, slatkih kolača i još mnogo toga.
  3. Prije kupnje proizvoda, provjerite podatke na etiketi, bolje je odabrati proizvode s niskim udjelom masti (3 g na 100 g proizvoda ili manje).
  4. Uključite u prehranu proizvode koji su obogaćeni biljnim stanolom / sterolom.

Potonji, kako je klinički dokazano, smanjuju razinu "lošeg" LDL kolesterola.

Stoga se koriste kao dio zdrave prehrane i načina života.

Vrlo je važno da žena koja doživljava menopauzu nađe neku vrstu fizičke aktivnosti za sebe. Trebala bi imati dovoljno tjelovježbe, trebala bi pokušati biti aktivna najmanje 30 minuta dnevno tijekom tjedna.

Morate održavati zdravu tjelesnu težinu, ali izbjegavajte dijetu koja ne djeluje dugoročno.

Osteoporoza je ozbiljan zdravstveni problem za starije osobe, osobito za žene.

Važno je uključiti hranu bogatu kalcijem:

  • mlijeko;
  • sir;
  • jogurt;
  • zeleno povrće.

Pomažu u održavanju zdravih kostiju. Vitamin D je važan za dobro zdravlje kostiju, koje dobivamo uglavnom od izlaganja koži sunca. Da biste to učinili, potrebno vam je najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno. Također je važno jesti najmanje dvije porcije ribe tjedno, od kojih bi jedna trebala biti masna (preporučljivo je odabrati masne vrste riba koje se nalaze u sjevernim vodama).

Rizik od razvoja srčanih bolesti kod žena se povećava tijekom menopauze.

Međutim, nije jasno hoće li povećani rizik biti uzrokovan hormonalnim promjenama povezanim s menopauzom, samim starenjem ili nekom kombinacijom tih čimbenika.

O čemu pričaju praktikanti?

Nova studija nedvojbeno dovodi u sumnju da je menopauza, a ne prirodni proces starenja, odgovorna za nagli porast razine kolesterola.

Ove informacije objavljene su u časopisu Journal of American College of Cardiology i odnose se na sve žene, bez obzira na etničku pripadnost.

"Kako se žene približavaju menopauzi, mnoge žene doživljavaju vrlo značajno povećanje razine kolesterola, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti", kaže autorica istraživanja Karen A. Matthews, profesorica psihijatrije i epidemiologije na Sveučilištu u Pittsburghu.

Tijekom razdoblja od 10 godina, Matthews i njezini kolege pratili su 1054 žene nakon menopauze. Svake godine, istraživači su testirali sudionike u studiji o kolesterolu, krvnom tlaku i drugim čimbenicima rizika za bolesti srca, uključujući parametre kao što su razina glukoze u krvi i razina inzulina.

Gotovo svaka žena, kako se ispostavilo, povećala je razinu kolesterola tijekom menopauze. Menopauza se obično javlja oko 50 godina, ali se može pojaviti prirodno već 40 godina i traje do 60 godina.

U dvogodišnjem razdoblju nakon menopauze i prestanka menstruacije, prosječna razina LDL kolesterola i lošeg kolesterola povećava se za oko 10,5 bodova, ili oko 9%.

Prosječna razina ukupnog kolesterola također se značajno povećava za oko 6,5%.

Zato žene koje imaju menstrualne neuspjehe trebaju biti svjesne kako smanjiti štetni kolesterol.

Drugi čimbenici rizika, kao što su razina inzulina i sistolički krvni tlak, također su se povećali tijekom istraživanja.

Važni podaci iz studije

Skokovi kolesterola koji su zabilježeni u studiji svakako mogu utjecati na zdravlje žena, kaže dr. Vera Bittner, profesorica medicine na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, koja je napisala uvodnik koji je pratio Matthews.

"Promjene ne izgledaju značajne, ali s obzirom na to da tipična žena živi nekoliko desetljeća nakon menopauze, sve nepovoljne promjene vremenom postaju kumulativne", kaže dr. Bittner. "Ako je netko imao razinu kolesterola u nižim granicama norme, male promjene možda neće utjecati. Ali ako je netko imao faktore rizika koji su već marginalni u nekoliko kategorija, to povećanje ih stavlja u rizičnu kategoriju, gdje je hitno započeti liječenje."

Također, studija nije otkrila nikakve mjerljive razlike u učincima menopauze na kolesterol po etničkim skupinama.

Stručnjaci ne znaju kako etnička pripadnost može utjecati na povezanost između menopauze i kardiovaskularnog rizika, budući da je većina dosadašnjih studija provedena kod žena bijele rase.

Matthews i njezini kolege mogli su istražiti ulogu etničke pripadnosti, jer je njihovo istraživanje dio većeg istraživanja o ženskom zdravlju koje uključuje značajan broj afroameričkih, latinoameričkih i azijsko-američkih žena.

Prema Matthewsu, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila veza između menopauze i rizika od srčanih bolesti.

Trenutna studija ne objašnjava kako će povećanje kolesterola utjecati na brzinu srčanog udara i smrtnosti u žena tijekom menopauze.

Kako se studija nastavlja, Matthews kaže, ona i njezine kolege se nadaju da će identificirati znakove upozorenja koji će pokazati koje su žene najviše izložene riziku od bolesti srca.

Što bi se žene trebale sjećati?

Žene bi trebale biti svjesne promjena u čimbenicima rizika koji se javljaju tijekom menopauze, kaže dr. Bittner, i trebali bi razgovarati sa svojim liječnicima o tome trebaju li češće provjeravati kolesterol ili trebaju početi liječenje koje smanjuje kolesterol. Situacija s kolesterolom može se razviti tako da žena, na primjer, mora uzeti statin.

Održavanje zdrave tjelesne težine, zaustavljanje pušenja i naporna tjelesna aktivnost važni su za održavanje ukupne razine kolesterola u krvi u normalnim granicama.

Mora se imati na umu da menopauza može biti posebno teška za žene ako ne dobijete dovoljno vježbe.

Fizička aktivnost u ovom razdoblju života pomoći će u prevladavanju mogućih zdravstvenih problema. U stvari, menopauza je dobro vrijeme za žene da započnu zdraviji način života.

Ako mjesečni ciklus počne zalutati i pojave se promjene u zdravstvenom stanju, odmah ga treba pregledati kvalificirani liječnik.

Važno je razumjeti je li menopauza povećala kolesterol. U slučaju pozitivnog odgovora, morate znati kako učinkovito smanjiti učinkovitost.

Da biste neovisno pratili te podatke, morate znati koja je stopa u ovom razdoblju najprihvatljivija za ženu, kao i kako se manifestira povišeni kolesterol.

Kako pomoći tijelu tijekom menopauze?

Svaka žena koja prolazi kroz menopauzu trebala bi razumjeti kako pravilno smanjiti indeks lošeg kolesterola i, sukladno tome, povećati dobar indeks.

Da biste to učinili, važno je prilagoditi prehranu, kao i odabrati pravu tjelesnu aktivnost.

Preporučuje se izbjegavanje izloženosti stresnim situacijama gdje god je to moguće.

Općenito, kako bi se smanjio pokazatelj i uklonio skok kolesterola, potrebno je:

  1. Isključiti iz svog jelovnika junk food bogatu životinjskim mastima.
  2. Napustite brzu hranu i drugu neredovitu hranu
  3. Odaberite fizičku aktivnost.
  4. Redovito posjećujte liječnika.
  5. Pazite na težinu.

Ako sve te preporuke redovito provodite, negativne promjene možete minimizirati.

Naravno, morate imati na umu da ne samo preveliki loš kolesterol uzrokuje pogoršanje zdravlja, nego i niska razina dobrog kolesterola može imati negativan utjecaj na zdravlje. Zato je potrebno pratiti ta dva pokazatelja istodobno.

Mnogi liječnici preporučuju da žene u tom razdoblju života uzimaju posebne lijekove koji minimaliziraju hormonalne promjene. Međutim, takva sredstva mora propisati liječnik i strogo je zabranjeno početi ih uzimati sami.

Kako stabilizirati razinu kolesterola u krvi opisano je u videu u ovom članku.

Pogledajte videozapis: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti? (Listopad 2019).