Dijabetes i sport

Dišna gimnastika u slučaju dijabetesa melitusa tipa 2: medicinski kompleks vježbi

Šećerna bolest tipa 2 je bolest koja se razvija kada se izgubi sposobnost tkiva da reagira na inzulin. Razina glukoze u krvi raste, a organima nedostaje hranjivih tvari. Posebna dijeta koristi se za liječenje, a kod dijabetesa drugog tipa, hipoglikemijski pripravci tableta.

Takvim se pacijentima savjetuje da održavaju aktivan način života kako bi održali ukupni tonus tijela i zasićenje krvi kisikom.

Obvezne šetnje i satovi fizikalne terapije (LFK) najmanje pola sata dnevno. Vježbe disanja kod dijabetes melitusa povećavaju bazalni metabolizam i doprinose značajnom poboljšanju zdravlja pacijenata.

Prednosti vježbi disanja dijabetesa

Uz ozbiljne komplikacije dijabetesa, kao što su nedostatak funkcije bubrega, srčana dekompenzacija, trofički ulkusi na nogama, sve vrste vježbi kontraindicirane su za pacijente s retinalnim lezijama, pa je dišna gimnastika možda jedini način za održavanje tona.

Prilikom izvođenja vježbi disanja potrebno je pred-ventilirati sobu ili se uključiti u otvoreni prozor, izbjegavajući propuh. Najbolja opcija je ujutro je zadržati u prirodi. Ako se lekcija održava tijekom dana, onda nakon jela trebate uzeti najmanje tri sata.

Trening u obliku respiratorne gimnastike kod dijabetesa melitusa tipa 2 ima prednosti u odnosu na druge metode:

  • Za nastavu nije potrebno puno vremena niti posebnih alata.
  • Pogodno za sve uzraste i razine fitnessa.
  • Lako ih toleriraju stariji ljudi.
  • Uz pravilno i stalno korištenje povećava izdržljivost tijela.
  • Povećava obranu i daje val energije.
  • Poboljšava probavu.
  • Smanjuje težinu i regulira razinu kolesterola.
  • Regulira puls i krvni tlak.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi.
  • Smanjuje stres, opušta i poboljšava san.

Trebate biti angažirani u prostranoj odjeći. Tempo vježbanja bi trebao biti glatka. Gimnastička neugoda ne bi trebala biti. Bolje je raditi vježbe sjedenja na stolcu ili možete sjesti na pod s prekriženim nogama. Prsa trebaju biti ispravljena, leđa ravna.

Tijelo mora biti opušteno.

Vježba "Cijeli dah"

Morate sjesti u udoban položaj i početi polako udahnuti zrak kroz nos do osjećaja punjenja prsa. Bez daha napravite redoviti izdisaj. Morate početi s pet takvih ciklusa, donoseći do deset. Nakon deset ciklusa disanja lako možete preći na drugu fazu.

Nakon udisanja, trebate zadržati dah na nekoliko sekundi dok ne izazove napetost, a zatim izdišete mirno i nježno. Također je potrebno postupno povećavati broj ponavljanja na deset. U trećoj fazi izdisaj se rasteže i prati konstantna napetost trbušnih mišića, dijafragma.

Nakon što je ova faza završena i moguće je ponoviti vježbu deset puta, nakon izdisaja, potrebno je uključiti trbuh i ne disati dok je ugodno. Nakon toga morate mirno udisati.

Barem se svaki dan daje za svladavanje svake faze. Ne možete prisiliti ovaj proces.

Ova vježba je kontraindicirana tijekom trudnoće i teške angine pektoris, aritmije.

Vježba "Sobbing Breath"

Tu respiratornu gimnastiku za liječenje dijabetesa razvio je Y. Vilunos. On ju je potkrijepio činjenicom da je uzrok smanjenog unosa glukoze u dijabetes tipa 2 kisikovo izgladnjivanje tkiva. Stoga, ako ima dovoljno kisika u krvi, metabolizam ugljikohidrata će se obnoviti.

Ovakav način disanja koristi se i za prevenciju šećerne bolesti i za liječenje najtežih oblika dijabetesa, au njegovom videu autor, koji je i sam bio bolestan od dijabetesa, dijeli na način koji mu je pomogao da se riješi uzimanja tableta.

Autor svima savjetuje da sami odaberu trajanje vježbe, s naglaskom na njihovu dobrobit. Glavno je redovito voditi nastavu. Preporučeni ciklusi od dvije minute četiri puta dnevno. Trajanje i učestalost mogu se povećati tijekom vremena. Vi samo trebate disati kroz usta. Ova vrsta dišne ​​gimnastike podsjeća na zvukove kad plače, jeca.

Tehnika metode je sljedeća:

  1. Udisanje može biti tri vrste: imitacija - lagano otvoriti usta i uzeti kratak dah, kao da gutate zrak sa zvukom "K".
  2. Drugi tip disanja - 0,5 sekundi (površinski).
  3. Treća je jedna sekunda (umjerena).
  4. Sve vrste moraju se postupno savladati.
  5. Izdahnite polako, kao da morate lagano ohladiti čaj u tanjuriću. Usne su presavijene u cijev.
  6. Kao što uzdisati, autor preporučuje da se smatrate: "Jednom automobil, dva automobila, tri automobila."

Osim dijabetesa, ova metoda se preporuča za liječenje kroničnog umora, stresa, nesanice, pretilosti i pomlađivanja tijela.

Za najbolji učinak, gimnastika bi trebala biti kombinirana sa samo-masažom, dobrim noćnim snom i zdravom prehranom.

Vježbe disanja metodom Strelnikova

Ova vrsta treninga pomaže u ispunjavanju pluća kisikom, obnavlja oštećeni vaskularni ton i poboljšava opskrbu krvlju u kapilarnoj mreži, što je osobito potrebno za osobe s dijabetesom.

Gimnastika Strelnikova sastoji se od niza vježbi: tijekom udisanja ruke su stisnute, savijene, ruke omotane oko ramena i savijene naprijed.

Dah je aktivan i oštar kroz nos, a dah je spor i pasivan kroz usta.Osim toga, ova tehnika je korisna kada:

  • Kataralne bolesti.
  • Glavobolje.
  • Bronhijalna astma.
  • Neuroza i depresija.
  • Hipertenzija.
  • Osteochondrosis.

Nakon četiri ciklusa udaha - izdah, dolazi do pauze za četiri sekunde, zatim drugog ciklusa. Broj takvih ciklusa treba postupno povećavati do 12 puta za 8 udisaja i udisaja. Uz puni ciklus gimnastike izvodi se po danu 1200 respiratornih pokreta.

Osim disanja, gimnastika uključuje mišiće u rukama, nogama, vratu, trbušnim mišićima i ramenom pojasu, koji stimulira metaboličke procese u svim tkivima, povećava apsorpciju kisika i time povećava osjetljivost receptora inzulina.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Dišna gimnastika kod dijabetesa je najfiziološka metoda treninga. Ipak, postoje njegova ograničenja u neovisnom korištenju. Bez savjetovanja s liječnikom, ne možete početi predavanja u slučaju:

  1. Hipertenzija druga i treća faza.
  2. Glaukom.
  3. Uz vrtoglavicu, Meniereov sindrom.
  4. Visok stupanj kratkovidnosti.
  5. Trajanje trudnoće je više od četiri mjeseca.
  6. Žučni kamenac.
  7. Nakon ozljede glave ili kralježnice.
  8. S fibrilacijom atrija.
  9. Uz opasnost od unutarnjeg krvarenja.

Pacijenti s dijabetesom, dišna gimnastika mogu pomoći u jačanju tijela, ali to ne negira pridržavanje prehrane, uzimanje lijekova propisanih za smanjenje šećera u krvi, stalno praćenje glukoze i praćenje s endokrinologom.

Video u ovom članku pokazuje neke vježbe disanja s dijabetesom.

Pogledajte videozapis: kompleks za stabilizaciju lopatice (Rujan 2019).