Liječenje i prevencija

Bez zdravstvenih rizika, ili kako kombinirati dijabetes i sport

Liječnici često govore svojim pacijentima da dijabetes nije bolest, već poseban, malo drugačiji od uobičajenog načina života.

I tjelesni odgoj s ovom dijagnozom može značajno poboljšati njegovu kvalitetu, ako odaberete pravi skup vježbi, to redovito, dozirajte.

Kod dijabetesa sport ima pozitivan učinak na metaboličke procese. Zahvaljujući vježbi, povećava se potrošnja glukoze u mišićima, povećava se tolerancija receptora na taj hormon.

Osim toga, tjelesni odgoj izaziva pojačano cijepanje masti, što pridonosi gubitku težine, a to značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovaj članak će vam reći da li su dijabetes i sport kompatibilni, što je cilj fitnesa u ovoj patologiji.

Mogu li se baviti sportom s dijabetesom?

Endocrinologists i terapeuti kažu u skladu: s dijabetesom, sport bi trebao biti važan dio života.

Njima bi se trebale baviti oboljeli obiju vrsta bolesti, uključujući one koji imaju problema s donjim udovima.

Fizička aktivnost potiče metabolizam glukoze, poboljšava osjetljivost receptora na njega.

Zbog toga se razina šećera u krvi zbog sportova smanjuje, što smanjuje broj kontroliranih lijekova. Sport s dijabetesom jednako je važan kao i prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata. U kompleksu će učinkovito kontrolirati glukozu u plazmi, težinu.

S dijabetesom 1 postoje brojna ograničenja u sportu i tjelovježbi. To ne znači da biste trebali potpuno napustiti takve korisne aktivnosti za tijelo. Značajke bolesti diktiraju potrebu za obveznim konzultacijama s liječnikom prije nego se upuste u fitness, jogu, biciklizam, trčanje i druge vrste disciplina. Kod dijabetesa, 2 ograničenja su često manja, ali to ne znači da nema potrebe za liječničkim pregledom prije početka nastave.

Ciljevi tjelesnog odgoja za dijabetes

Zašto je toliko važno da sport postane dio života dijabetičara? Odgovor na pitanje leži na površini.

To je svima jednostavno i jasno. Čak i dijete zna taj izraz, a ona će biti odgovor: sport je zdravlje.

Fizička kultura - put do duge mladosti.

A ako je cilj očuvati svježinu lica bez bora, dugogodišnju lijepu boju kože, onda će redovita tjelovježba pomoći da se to i ostvari. Već je dokazano da nakon nekoliko mjeseci tjelesne kondicije osoba izgleda mlađe, a rezultat će biti jasno vidljiv u ogledalu.

Sportovi su način za kontrolu razine šećera. Ako je cilj smanjiti potrošnju dijabetičkih lijekova i stabilizirati razinu glukoze u krvi, fizičko vaspitanje pomoći će u njegovom ostvarenju.

Sport je korisniji ako je pacijent pozitivan prema njima.

Prednosti redovite nastave teško je precijeniti. Osoba će ih vrlo brzo osjetiti, a tjelesno će vas obrazovanje početi donositi sve više i više zadovoljstva.

Postoje slučajevi kada su osobe s dijabetesom počele vježbati na inzistiranje liječnika ili obitelji, drugim riječima, jer je to bilo potrebno. Nedostatak želje nije doveo do pozitivnih promjena u tijelu, već je samo uzrokovao pogoršanje raspoloženja, razočaranje. Zato je iznimno važno odrediti motivaciju.

Dakle, uz zamjetnu pomlađivanje, smanjenje glikemije, redovito vježbanje, fitness, joga pomoći će:

  • poboljšati san;
  • lakše zaspati;
  • smanjiti i kontrolirati masu;
  • normalizira metaboličke procese.

Ljudi koji se bave sportom osjećaju se snažni, aktivni tijekom dana, njihova izdržljivost, tolerancija na stres se povećavaju, njihova se memorija poboljšava.

Tjelesna kultura će olakšati prijelaz na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, jer se osoba koja vodi zdravi životni stil usredotočuje na pravilnu prehranu i odabire samo zdrave, sigurne proizvode za vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost

S dijabetesom tipa 1

Za kombiniranje dijabetesa tipa 1 i sporta potrebno je slijediti pravila:

  1. Obavezna konzultacija s liječnikom. Samo liječnik koji poznaje povijest bolesti određenog pacijenta ima pravo odlučiti koje su vježbe, učestalost, intenzitet treninga prikladne za osobu koja se prijavila za savjet. Neovisno pokretanje kondicije je neprihvatljivo;
  2. opterećenje raste polako, postupno. Prvo trenirajte 10 minuta. U roku od nekoliko tjedana možete dovesti posao do 30-40. Vježba bi trebala biti česta - najmanje 4 puta tjedno;
  3. ne možete oštro baciti klase, Uz dugotrajnu pauzu, postoji rizik povratka indikatora glikemije na izvorne visoke brojeve, a svi nagomilani korisni efekti brzo će se resetirati:
  4. treba odabrati pravi sport. Ako osoba oboljela od dijabetesa nema povezane patologije, trčanje, joga, aerobik, plivanje će mu odgovarati. Pitanje treninga snage odlučuje liječnik. Obično se zabranjeno baviti dijabetičarima s retinopatijom, prijetnjom odvajanja mrežnice, koronarnom arterijskom bolešću, kataraktom;
  5. Važno je pravilno izgraditi snagu. U većini slučajeva osobe s dijabetesom trebaju smanjiti dozu inzulina prije intenzivne obuke. Poželjno je povećati uobičajenu dozu ugljikohidrata za doručak, konzumiranje više voća, mliječnih proizvoda. Ako lekcija traje više od 30 minuta, trebate koristiti sok i piti jogurt.

Kao zamjena za inzulin u tipu 2 dijabetesa

Je li moguće igrati sportove s dijabetesom tipa 2? Fizička kultura kod dijabetes melitusa 2 izuzetno je važna jer smanjuje otpornost na inzulin.

Poznato je da povećanje mišićne mase dovodi do povećanja osjetljivosti stanica na inzulin.

Važno je znati da je takva kombinacija, poput trčanja i dijabetesa tipa 2, obilježena istim učinkom. Otpornost na inzulin ima odnos s omjerom mišićne mase prema masnom sloju na trbuhu, struku. Čak i višak težine od 5-7 kilograma može imati loše posljedice. Drugim riječima, što je više masti, to je i inzulinska osjetljivost lošija.

Ako se marljivo, ispravno angažira, tolerancija stanica na hormon će se značajno povećati. Sport kod dijabetesa tipa 2 pomoći će u očuvanju preostalih beta stanica i, ako je pacijent već djelomično ili u potpunosti prešao na inzulin, poništiti ili smanjiti dozu. Liječnici su dokazali da se u više od 85% slučajeva hormon mora davati pacijentima koji su previše lijen za vježbe samo pola sata dnevno, 4-5 puta tjedno.

Što sportaši postaju dijabetičari, to su niže doze inzulina potrebne njegovom tijelu. Treba imati na umu da je ovaj hormon uzrok pretilosti, a što je manje te tvari cirkulira u krvi, to je lakše izgubiti težinu i održati težinu.

Najkorisnija vježba

Ovaj kompleks je pogodan za pacijente koji pate od "dijabetičkog stopala", kao i za one koji žele spriječiti razvoj ove neugodne patologije. Početna pozicija: sjedenje na rubu stolice. Ponovite 10 puta.

Vježba 1:

  • savijte nožne prste;
  • ispraviti.

Vježba 2:

  • peta je učvršćena na podu, nožni prst pada s poda;
  • čarapa je spuštena na pod;
  • isto se ponavlja s petom, odnosno suprotno.

Vježba 3:

  • podignite čarape, držeći pete na podu;
  • rastopiti ih u suprotnim smjerovima;
  • s tog položaja spustite ih na pod;
  • spojite čarape.

Vježba 4:

  • pete podignu, čarape čvrsto na pod;
  • polako ih rastopiti;
  • od ovog položaja do poda;
  • spojite pete.

Vježba 5:

  • otkinuti koljeno od stolca;
  • izravnati zglob noge;
  • povucite prst naprijed;
  • potkoljenice.

Istezanje mišića na stražnjem dijelu bedra, sjedenje na stolici

Vježba 6:

  • istegnite obje noge;
  • istodobno dodirnite pod;
  • podignite izdužene noge;
  • zadržati na težini;
  • savijati, zatim izravnati u području gležnja.

Vježba 7:

  • naizmjence podignite obje noge;
  • izvoditi pokrete u krugu stopala;
  • pišite u zraku s brojevima prstiju.

Kontrola koncentracije šećera u krvi

Kao što je već spomenuto, tjelesni odgoj smanjuje razinu glukoze. Stoga liječnik treba smanjiti dozu injektiranog hormona.

Dijabetičar bi trebao samostalno mjeriti šećer na prazan želudac ujutro, prije i pola sata nakon vježbanja, zapisujući svaki lik u dnevnik samokontrole.

Odluka o tome hoće li se danas baviti fitnesom trebala bi biti i na razini glukoze. Dakle, ako je u jutarnjim satima mjerač pokazao brojeve manje od 4 ili više od 14 mmol / l, ne morate vježbati, jer je pun hipo ili hiperglikemije.

Ako se tijekom vježbanja, slabosti, drhtanja, glavobolje odmah obratite liječnicima, obavijestite svoju dijagnozu.

Ograničenja nastave za komplikacije bolesti

Postoji niz objektivnih okolnosti koje značajno ograničavaju vrste tjelesne aktivnosti kod dijabetesa. To uključuje:

  • napredna dob;
  • visok rizik od srčanog udara;
  • teška kardiovaskularna bolest koja komplicira tijek dijabetesa;
  • dijabetička retinopatija, odvajanje retine;
  • teška patologija bubrega;
  • slabo kontrolirana hipoglikemija, hiperglikemija;
  • pretilost.

U rijetkim slučajevima, ako su komplikacije ozbiljne, liječnik može u potpunosti zabraniti fitnes. U većini slučajeva, u prisutnosti popratnih bolesti, liječnici biraju štedljive, sigurne vježbe.

Povezani videozapisi

Savjeti o tome kako vježbati ako imate dijabetes:

Ukratko, treba reći da je sport nužan, sastavni dio dnevne rutine dijabetičara, koji omogućuje produženje života i značajno poboljšanje njegove kvalitete. No, unatoč neprocjenjivim dobrobitima koje ostvaruju bolesno tijelo, koje se obavljaju nekontrolirano i nesustavno, mogu uzrokovati štetu. Zato, prije nego što krenete na oporavak uz pomoć kondicije, obratite se liječniku.

Pogledajte videozapis: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović (Rujan 2019).