Liječenje i prevencija

Dijabetes i fizički napor - kako trenirati ispravno?

Fizički stres kod dijabetesa ima posebnu ulogu u liječenju. Ova bolest zahtijeva pregled bivšeg načina života.

Potrebno je planirati ne samo dijetu, već i terapijske mjere. Integrirani pristup omogućit će kontrolu razvoja ozbiljne slabosti i sprječavanje komplikacija.

Dijabetes i tjelovježba

Sistemska vježba ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje:

  • povećava se razina izdržljivosti;
  • smanjuje se krvni tlak;
  • povećanje snage;
  • uspostavljena je samokontrola tjelesne težine.

Pravilno organizirane klase donose dodatne pogodnosti dijabetičarima.

Na primjer, povećava se osjetljivost tijela na inzulin, što vam omogućuje da koristite manju količinu za smanjivanje koncentracije glukoze. Osim toga, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti je smanjen, san postaje bolji, a emocionalna i otpornost na stres je pojačana.

Prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Trening snage povećava mišićnu masu, smanjujući otpornost na inzulin. Kardio vježbe ne dovode do povećanja mišićne mase, ali utječu na djelovanje inzulina.

Nedavne studije su pokazale da je vježba 10 puta učinkovitija od brojnih lijekova (Glucophage, Siofor).

Rezultat je izravno ovisan o omjeru masti u struku i mišićnoj masi. Velika količina sedimenta ga smanjuje.

Obuka za 2-3 mjeseca značajno povećava osjetljivost na inzulin. Pacijenti počinju gube na težini aktivnije, a razine glukoze postaju lakše kontrolirane.

Opterećenje dijabetesom tipa 1

Trening treba podijeliti u 3 faze:

  1. zagrijavanje za 5 minuta: čučnjevi, hodanje na mjestu, opterećenja ramena;
  2. stimulacija traje 20-30 minuta i treba biti 2/3 ukupnog opterećenja;
  3. recesija - do 5 minuta. Potrebno je ići glatko od trčanja do hodanja, raditi vježbe za ruke i torzo.

Dijabetičari tipa I često pate od kožnih bolesti.

Nakon vježbanja obavezno se istuširajte ili obrišite ručnikom. Sapun bi trebao imati neutralan pH.

Opterećenje dijabetesom tipa 2

Opterećenja dijabetesa tipa II pomažu u uklanjanju bolesti zglobova. Međutim, ne biste trebali stalno raditi vježbe za jednu skupinu mišića, trebali bi se mijenjati.

Obuka uključuje:

  • čučnjeva;
  • push-up;
  • opterećenje s utezima i šipkama.

Kadio vježba pomaže jačanju srca i normalizaciji krvnog tlaka:

  • trčanje;
  • skijanje;
  • plivanje;
  • biciklizam.
Dijabetičari bi trebali izmjenjivati ​​snagu i kardio opterećenja: trčati jedan dan, a drugi vježbati u teretani.

Intenzitet treba postupno rasti kako tijelo raste jače. Neophodan je za daljnji razvoj i održavanje tjelesne kondicije.

Opterećenje dijabetesom tipa 3

Nema službenog priznanja u medicinskim krugovima tipa 3 dijabetesa. Takva formulacija kaže da pacijent ima iste znakove tipa I i tipa II.

Liječenje takvih pacijenata je teško, jer liječnici ne mogu točno odrediti potrebe tijela.

Kod kompliciranog dijabetesa, ljudima se preporučuje da idu u planinarenje.

S vremenom bi se njihovo trajanje i intenzitet trebali povećati.

Tijekom vježbanja, tekućina se gubi. Tijekom vježbanja važno je puno piti kako bi se uspostavila ravnoteža vode.

Dijabetes i sport

Najbolji rezultat se primjećuje u vježbama s stalnim ritmičkim pokretima, što vam omogućuje ravnomjerno opterećenje ruku i nogu. Sljedeći sportovi ispunjavaju ove uvjete:

  • hodanje;
  • trčati trčati;
  • plivanje;
  • veslanje;
  • biciklizam.

Od posebne je važnosti pravilnost nastave. Čak i mali prekidi za nekoliko dana smanjuju pozitivan rezultat.

Možete početi s jednostavnom šetnjom. Ova aktivnost ima visoku učinkovitost, jer prisiljava maksimum na rad jedinica inzulina, koje je tijelo proizvelo ili primilo izvana.

Prednosti mirnog hodanja:

  • poboljšanje zdravstvenog stanja;
  • nedostatak posebne opreme;
  • smanjenje težine.

Čišćenje apartmana već je korisno vježbanje.

Među dopuštenim opterećenjima su:

  • čišćenje apartmana;
  • hoda na svježem zraku;
  • ples;
  • obrada osobne parcele;
  • penjanje stepenicama.
Ne započnite naglo s intenzivnim treningom. U slučaju dijabetesa, bolje je imati minimalno i postupno povećanje tjelesne aktivnosti. Na primjer, hodanje s psom može se produžiti svakodnevno nekoliko minuta.

Bez obzira na intenzitet fizičkog napora, potrebno je stalno provjeravati razinu glukoze. Učinite to u procesu zapošljavanja, prije i poslije njih. O svim manipulacijama s fizičkim naporom prvo se mora dogovoriti s liječnikom.

Učinak vježbanja na razinu glukoze

Tijekom fizičkog napora u tijelu se odvijaju mnogi fiziološki procesi.

Glukoza dobivena iz hrane prenosi se na radne mišiće. Ako je volumen dovoljan, on se spaljuje u stanicama.

Kao rezultat toga, razina šećera se smanjuje, što utječe na jetru.

Tu pohranjena skladišta glikogena su razbijena, osiguravajući hranu mišićima. Sve to dovodi do smanjenja koncentracije šećera u krvi. Opisani proces odvija se u tijelu zdrave osobe. Kod dijabetičara može se pojaviti drugačije.

Često postoje komplikacije u obliku:

  • oštar pad šećera;
  • brzo povećanje koncentracije glukoze;
  • stvaranje ketonskih tijela.

Glavni čimbenici koji određuju pojavu ovih procesa bit će:

  • početna razina šećera;
  • trajanje obuke;
  • prisutnost inzulina;
  • intenzitet opterećenja.

Prevencija hipoglikemije

Loše osmišljen pristup postavljanju tjelesne aktivnosti može dovesti do ozbiljnih problema.

Prije početka redovite sesije morate pojedinačno odrediti koja je vrsta vježbe prikladna. Točnije informacije će izvijestiti endokrinolog.

Međutim, u svakom slučaju, napravite analizu razine glukoze. U nekim slučajevima potrebno je povećati nutritivnu vrijednost prehrane. Povećanje ugljikohidrata može se pojaviti prije ili nakon vježbanja, ovisno o značajkama metabolizma.

Dodatna injekcija inzulina će odrediti vrstu vježbe koja se izvodi. Pacijent bi trebao točno znati koja je vrsta opterećenja korisna.

Postoje brojne preporuke:

  1. pravilnost nastave je vrlo važna za dijabetes. Najmanje 3 sata tjedno, u trajanju duljem od 30 minuta;
  2. povećanje opterećenja u kratkom vremenu povećava potrebu za ugljikohidratima koji se brže apsorbiraju. Umjerene dugotrajne aktivnosti zahtijevaju dodatni unos inzulina i povećanje unosa hranjivih tvari;
  3. s povećanjem opterećenja povećava se rizik od odgođene hipoglikemije. To znači da inzulin djeluje aktivnije nekoliko sati nakon vježbanja. Rizik se povećava ako se nastava odvija na otvorenom;
  4. s planiranim dugotrajnim opterećenjem, dopušteno je smanjiti dozu inzulina, čija se učinkovitost pojavljuje tijekom 2-3 sata;
  5. važno je osjetiti tijelo. Bol govori o abnormalnim procesima u tijelu. Neudobnost treba prisiliti na smanjenje intenziteta ili trajanja treninga. Dijabetičar mora izbjegavati razvoj temeljnih simptoma (pojavu drhtanja, čestih otkucaja srca, gladi i žeđi, učestalo mokrenje), što prethodi oštroj promjeni razine glukoze. To će uzrokovati oštar prekid treninga;
  6. Vježba bi trebala biti dopuna zdravoj prehrani, a ne izgovor za nesustavnu prirodu. Potrošnja viška kalorija s nadom u spaljivanje tijekom vježbanja ne bi se trebala prakticirati. To stvara prepreke za kontrolu težine;
  7. set vježbi treba uzeti u obzir dob pacijenta. U kasnijoj dobi dovoljan je blagi porast opterećenja;
  8. radite sve vježbe s zadovoljstvom;
  9. Nije moguće raditi s visokom koncentracijom glukoze iznad 15 mmol / l ili prisutnošću ketona u urinu Potrebno ga je smanjiti na 9,5 mmol / l;
  10. dugodjelujući inzulin mora se smanjiti za 20-50%. Konstantna mjerenja šećera tijekom nastave pomoći će prilagoditi dozu;
  11. uzimajte jednostavne ugljikohidrate kako biste spriječili smanjenje šećera;
  12. za pacijente na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, uz smanjenje razine glukoze, koristite do 6-8 g brzih ugljikohidrata.

Mjere opreza

Tijekom fizičke aktivnosti, dijabetičari trebaju poštivati ​​sljedeća pravila:

  • stalno mjerenje razine šećera;
  • pod intenzivnim opterećenjem, uzmite 1 XE svakih 0,5 sata;
  • s visokom tjelesnom aktivnošću, sniziti dozu inzulina za 20-40%;
  • na prvi znak hipoglikemije, potrebno je jesti probavljive ugljikohidrate;
  • baviti se sportom moguće je samo uz smanjenu koncentraciju šećera u krvi;
  • pravilno raspodijeliti tjelesnu aktivnost.

Potrebno je sastaviti raspored:

  • jutarnja gimnastika;
  • aktivni sportovi u nekoliko sati nakon ručka.

kontraindikacije

Fizička aktivnost kod dijabetesa ima kontraindikacije:

  • razinu šećera više od 13 mmol / l i prisutnost acetona u urinu;
  • kritični sadržaj šećera - do 16 mmol / l;
  • odvajanje mrežnice, krvarenje u oku;
  • sindrom dijabetičkog stopala;
  • nakon laserske koagulacije mrežnice prošlo je manje od 6 mjeseci;
  • hipertenzija;
  • nedostatak osjetljivosti na simptomatologiju hipoglikemije.

Nisu sva opterećenja prikladna za dijabetičare. Preporučuju se izbjegavati traumatske sportove i stresne situacije:

  • ronjenje;
  • planinarenje;
  • utega;
  • zmajem;
  • svaka borba;
  • aerobic;
  • kontakt igre: nogomet, hokej.

Povezani videozapisi

Osnovna pravila za satove fitnessa u dijabetesu:

Za kontrolu tijeka dijabetesa, uz pravilnu prehranu, važna je i tjelovježba. Međutim, pacijent mora znati koje su mu vježbe dopuštene. Kompleks se izrađuje pojedinačno, uzimajući u obzir dob, kronične bolesti i opće stanje pacijenta.

Pogledajte videozapis: Trčanje - Sve što treba da znate! (Listopad 2019).