Dijabetes i sport

Wellness jogging, plivanje i ostali kardio treninzi

Trening za kardiovaskularni sustav poboljšava zdravlje, a što je najvažnije - sprječava srčani udar, moždani udar i poremećaje cirkulacije u nogama, što je kod dijabetesa posebno teško. Najlakši i najpovoljniji oblik tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1 ili tipa 2 je hodanje. Pješačenje je korisno za sve dijabetičare, unatoč bilo kakvim komplikacijama koje su se već razvile. Ako se ne želite pretvoriti u pacijenta s krevetom, barem prošetajte. Da biste imali poticaj da češće hodate u zraku, možete dobiti psa.

Uživajte u tjelovježbi kako biste spriječili komplikacije dijabetesa.

Za većinu osoba s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2 preporučuju se i preporučuju ozbiljnije kardiovaskularne vježbe nego hodanje. Aerobna tjelovježba pomaže u kontroli dijabetesa i jačanju kardiovaskularnog sustava: trčanju, plivanju, biciklizmu, skijanju i treningu veslanja. Sada je korisno proučiti odjeljak “Ograničenja u nastavi tjelesnog odgoja za komplikacije dijabetesa” kako bi se utvrdilo imate li kontraindikacije ili ne.

Razlika je u tome što ovdje možete naučiti kako se zabaviti dok trčite ili plivate. To je najvažnija stvar za integraciju tjelesnog odgoja u svoj život i na taj način poboljšati kontrolu dijabetesa. Uživanje u tjelesnoj aktivnosti dolazi od povećane proizvodnje endorfina, hormona sreće. Glavno je naučiti osjetiti učinak endorfina u vašem tijelu, kao i ovladati pravilnom opuštenom tehnikom trčanja i / ili plivanja. Nakon toga postoji mogućnost da ćete redovito trenirati.

U povjerenju ćemo vam reći da ljudi koji se redovito bave amaterskim sportom to rade samo radi užitka endorfina. Poboljšanje zdravlja i normaliziranje šećera u krvi kod dijabetesa samo su nuspojave. Srećom, već su razrađene tehnike, kako se zabaviti dok trčite ili plivate.

Opušteni wellness jogging

Idite na stadion nekada i vidite kakav izraz na licu ljudi tamo trče. Vidjet ćete da su gotovo svi trkači vrlo napeti. Imaju stisnute zube, sužene oči, naticanje. Oni prevladavaju bol, slabost, umor i od posljednje snage navaljuju na pobjedu. Njihova lica obično izražavaju patnju. Čini se da su mučeni dok trče.

Naš život je s vama, a to nije dar sudbine. Mnogi problemi i problemi su dovoljni. Uzmite na sebe još jedan teški rad u obliku tjelesnog odgoja - nijedna osoba u zdravoj pameti ne bi se složila, čak ni pod prijetnjom smrti od komplikacija dijabetesa. Ali želim vam ponuditi alternativu. Što ako naučite trčati ovako?

Ideja je da odrasli mogu ponovno naučiti trčati kao što su to činili u djetinjstvu - zabavno, radosno, bez i najmanje napetosti, dobivajući samo zadovoljstvo. Tehnika kako to učiniti opisana je u knjizi Qi-Run. Revolucionarni način trčanja s užitkom, bez ozljeda i muka. " Možete je jednostavno kupiti i pročitati za nekoliko dana.

Diabet-Med.Com radi na širenju dvije “dobre vijesti” među dijabetičarima:

  • Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata omogućuje održavanje savršeno normalnog šećera u dijabetesu tipa 1 i tipa 2, kao i za zaustavljanje skokova šećera u krvi i smanjenje doza inzulina.
  • Kod dijabetesa tipa 2, trčanje s užitkom je čudotvorni lijek # 2 nakon dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.

Nakon nekog vremena, trčat ćete trčati, dok je dijete vučeno hodati ulicom, jer tijelo iznova i iznova želi dobiti još jednu seriju endorfina. Dok uživate, tjelesni odgoj ima iscjeljujući učinak, poboljšavajući kontrolu dijabetesa, pomažući vam da izgubite težinu i spriječite kardiovaskularne bolesti. Qi-Running nazivam čudotvornim lijekom, jer stvarno pomaže u kontroli dijabetesa, bez ikakvih nuspojava, to je veliko zadovoljstvo, a sve je to besplatno. Po mom mišljenju, ovo je pravo čudo.

Zašto vam je potreban monitor otkucaja srca za trčanje

Najučinkovitiji način je trčanje prema metodi knjige "Qi-Run" i istodobno nadzirati puls pomoću monitora otkucaja srca. Na ovom uređaju morate potrošiti $ 50-80, ali ćete brzo vidjeti koje ogromne prednosti donosi. Pomoću monitora otkucaja srca možete duže i učinkovitije raditi, spaliti višak masnoće bez preopterećenja. Ne možemo osjetiti kontrolu šećera u krvi i zato koristimo mjerač glukoze u krvi. Na isti način, pogrešno je pratiti puls senzacijom, i morate ga pratiti pomoću monitora otkucaja srca. Potreban vam je samo monitor otkucaja srca sa senzorom za prsni remen, koji je pričvršćen remenom, kao na slici ispod.

Teoretski maksimalno dopušteni impuls izračunava se pomoću formule "220 - dob u godinama". Na primjer, za 65-godišnju osobu teoretski maksimum je 220 - 65 = 155 otkucaja u minuti. Tijekom nastave tjelesnog odgoja, ne moramo mu se približavati! Tijelo je savršeno trenirano kada je puls 60-85% od teoretskog maksimuma.

Ako tijekom treninga puls skače iznad norme, nakon nekog vremena o tome nas obavještavaju senzacije. Ali, nažalost, one se pojavljuju prekasno. Kada osjetite da vam srce lupa, to znači da je već neko vrijeme uspio raditi na habanje. Moramo hitno stati da ga odmorimo, a trčanje bježi. Da ne spominjem činjenicu da ako preopterećuješ srce, onda možeš dobiti srčani udar.

Pomoću monitora otkucaja srca možete izbjeći ovaj razvoj. Dobivate priliku da u bilo koje vrijeme doznate otkucaje vašeg srca, baš kao i vrijeme na običnom satu. Neki modeli pulsatora emitiraju zvučni signal ako puls prelazi određenu granicu. Čuli smo takav signal - to znači da moramo hitno usporiti tempo, opustiti se. Naš glavni cilj je zabaviti se dok trčite i istovremeno ne pretjerivati, stabilno održavajući puls u aerobnom trening modu od 60-85% od teoretskog maksimuma.

Možete raditi kratko vrijeme i sa impulsom 90-110% od teoretskog maksimuma. No prepustimo to treniranim sportašima, posebno onima koji se bave sprintom za brzinu. Za obične ljude, rizik od srčanog udara je vrlo visok, ako je tako ubrzan. Ako ste isprobali dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata prema preporukama našeg web-mjesta i bili uvjereni da to pomaže, pokušajte i "Chi-Run".

Upozorenje! Nakon trčanja, ni u kojem slučaju nemojte odmah prekinuti naglo. To može izazvati srčani udar. Pročitajte više u odjeljku “Sigurni smo od srčanog udara tijekom vježbanja”. Budite sigurni da idete neko vrijeme dok puls ne padne. Nakon nekoliko tjedana trčanja, počet ćete primjećivati ​​da se puls počeo brže oporavljati do normale. To znači da vaše srce postaje sve bolje i bolje.

Osigurajte protiv srčanog udara tijekom vježbanja

Sljedeće kategorije ljudi imaju povećan rizik od srčanog udara tijekom aerobnih i anaerobnih vježbi:

  • dugotrajni dijabetičari;
  • sve osobe s dijabetesom u dobi od 40 i više godina;
  • osobe s obiteljskom poviješću srčanog udara i / ili moždanog udara.

Glavno pravilo da se spriječi srčani udar tijekom kardio vježbanja je da se nikada ne zaustavi odmah. To se odnosi na trčanje ili vožnju biciklom. Na biciklu za vježbanje spustite otpor na nulu i nastavite pedalirati još nekoliko minuta. Smanjite tempo postupno, ni na koji način ne naglo, tako da se broj otkucaja srca može postupno smanjivati ​​na normalu. Nosite monitor otkucaja srca, bez obzira na vrstu fizičke aktivnosti. Gotovo svi monitori otkucaja srca mogu se koristiti tijekom plivanja, ako ne i duboko zaroniti.

Zašto postoji visok rizik od srčanog udara u vrijeme naglog prekida vježbanja? Kada trčite ili vozite bicikl, energično radite nogama. U ovom trenutku, mišiće vaših nogu, kao i samo srce, konzumiraju mnogo krvi. Dok se noge kreću, one svojim mišićnom snagom pomažu pumpaju krv natrag u srce.

Ako naglo prestanete raditi nogama, odmah trebate noge i srce za krv. Ona i dalje ostaje tako visoka neko vrijeme. Jer su srčani mišić i noge već dugo manjkali kisika i hranjivih tvari dok ste vježbali. Također se u mišićima nakuplja i metabolički otpad koji treba ukloniti.

Sila gravitacije doprinosi protoku krvi u noge. Ali kad su se prestali kretati, više ne pomažu srcu da primi svoj dio. Kao rezultat toga, kratkoročni, ali značajan nedostatak prehrane i kisika se formira za srčani mišić. Ako su vaše krvne žile koje hrane srce sužene zbog ateroskleroze, tada se u ovom trenutku povećava vjerojatnost srčanog udara. Stoga, naglo zaustavite opasnost.

Trening za kardiovaskularni sustav kod dijabetesa: zaključci

Vježbe za srce - trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje, trening veslačkog simulatora. Vrlo je važno nositi se s njima kako bi se spriječio srčani udar, izgled i osjećaj veselije od vršnjaka. U stvari, koja je svrha pažljivog kontroliranja šećera u krvi kod dijabetesa samo da bi umrli od srčanog udara u vrhuncu godina? Trening za kardiovaskularni sustav normalizira krvni tlak, sprječava srčani udar i moždani udar, daje vitalnost. Oni povećavaju učinak inzulina na stanice, olakšavajući kontrolu dijabetesa.

Ako ste razvili komplikacije dijabetesa koje nameću ozbiljna ograničenja tjelesnog odgoja, onda barem prošetajte pješice. Također je pogodan za skup vježbi s laganim tegovima za buđenje za bolesnike s dijabetesom s komplikacijama. Velika većina ljudi oboljelih od dijabetesa tipa 1 ili tipa 2 može napraviti “ozbiljne” kardiovaskularne vježbe koje smo gore naveli. Najpristupačniji od njih je opušten jogging wellness, a na drugom mjestu je kupanje u bazenu. Članak predstavlja tehniku ​​kako naučiti uživati ​​u trčanju i plivanju. Ako ga ovladate, tada ćete voljeti redovito vježbati. Vi ćete trenirati nekoliko puta tjedno za “narkotičkim” užitkom endorfina, a poboljšanje zdravlja bit će ugodna nuspojava.

Pogledajte videozapis: Colossae Termal - Pamukkale Rez : 0258 271 41 56 (Rujan 2019).