Dijabetes i sport

Šetnja i dijabetes: koliko dijabetičar treba hodati dnevno?

Hodanje s dijabetesom tipa 2 važan je dio tjelesne aktivnosti. U pokretu, sav život, kako kažu. Suvremeni čovjek vrlo često izbjegava planinarenje, koristeći prijevoz za kretanje. I uzalud, uz dobro zdravlje i vrlo velike udaljenosti, hodanje može biti od velike pomoći u borbi protiv mnogih bolesti, osobito dijabetesa.

Šećerna bolest tipa 2 je bolest u kojoj postoji neuspjeh u percepciji inzulina od strane ciljnih stanica. U početnim stadijima, bolest se može kontrolirati dijetama i vježbanjem. Čak i uz napredovanje dijabetesa, ne možete prestati baviti se sportom, jer oni mogu zaštititi pacijenta od razvoja još težih komplikacija.

Utjecaj tjelesnog odgoja na unutarnje organe

Glavna tajna uspješnog liječenja vježbanjem je da je povećana mišićna masa sposobna apsorbirati višak glukoze, čime se smanjuje doza inzulina.

Mnogi liječnici tvrde da je dijabetes posljedica načina života pojedinca. Da bi se zdravstveno stanje pogoršalo, dijabetičari moraju dobro jesti, baviti se sportom, provjeriti koncentraciju šećera u krvi i slijediti pravila liječenja.

Nakon treninga, ne možete jesti veliki broj proizvoda koji sadrže ugljikohidrate i masti (šećer, čokolada, kolači, slatko voće i sokovi). To ne samo da će smanjiti vježbanje, već i povećati razinu glukoze. Mora se imati na umu da je sve korisno u umjerenim količinama. Uz veliku želju možete pojesti mali komad "zabranjene" hrane.

Redovito i izvodljivo vježbanje pomoći će poboljšati zdravlje osobe, zbog učinaka na:

  1. Dišni sustav. Tijekom treninga, disanje se povećava i izmjena plina raste, uzrokujući oslobađanje bronha i pluća od sluzi.
  2. Kardiovaskularni sustav. Vježbanjem, pacijent jača srčani mišić, a također povećava cirkulaciju krvi u nogama i maloj zdjelici.
  3. Probavni sustav. Tijekom vježbanja, mišićna kontrakcija utječe na želudac, kao rezultat toga, hrana se puno bolje apsorbira.
  4. Živčani sustav. Fizička kultura ima pozitivan učinak na emocionalno stanje osobe. Osim toga, poboljšana izmjena plinova i cirkulacija krvi doprinose boljoj prehrani mozga.
  5. Mišićno-koštani sustav. Kod izvođenja vježbi kost se brže ažurira i izgrađuje svoju unutarnju strukturu.
  6. Imunološki sustav. Jačanje limfnog toka dovodi do brzog obnavljanja imunoloških stanica i uklanjanja viška tekućine.
  7. Endokrini sustav. Kao rezultat fizičkog napora u tijelu povećava se proizvodnja somatotropnog hormona. To je antagonist inzulina. Kada se poveća broj somatotropnog hormona i smanjenje koncentracije inzulina, masno tkivo se spali.

Vježba se preporučuje i za dijabetes i za njegovu prevenciju. Duga i redovita obuka dovodi do činjenice da je razina šećera u krvi dijabetičara značajno smanjena, zbog čega nisu potrebne velike doze hipoglikemičnih lijekova.

Hodanje je dio terapije dijabetesa

Pješačenje je savršeno za starije i starije generacije. Budući da trening snage može prouzročiti određenu štetu onima koji su već stariji od 40-50 godina, hodanje je najbolja opcija. Osim toga, pogodan je za osobe s teškom debljinom, budući da su velika opterećenja kontraindicirana za njih.

Za razliku od opterećenja, hodanje ne može uzrokovati ozljede i povećanje krvnog tlaka. Opuštajuće šetnje parkom smanjit će razinu šećera i poboljšati raspoloženje. Osim toga, mišići će uvijek biti u dobroj formi, a dodatne kalorije će biti spaljene.

Međutim, treba imati na umu da se nakon treninga može razviti hipoglikemija. Dakle, dijabetes treba uvijek nositi komad šećera ili bombona s njima.

Uz pravilan režim prehrane, redovito testiranje glukoze, uzimanje lijekova i pravilnu primjenu injekcija inzulina, pacijent može sigurno početi vježbati ili vježbati. Međutim, o svim se odlukama mora razgovarati sa svojim liječnikom.

Da bi dijabetička vježba donijela samo pozitivne rezultate i dobro raspoloženje, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Prije vježbanja, potrebno je izmjeriti razinu šećera.
  2. Pacijent treba imati sa sobom proizvode koji sadrže glukozu. Tako će izbjeći napad hipoglikemije.
  3. Vježbanje treba postupno povećavati. Nemoguće je preopteretiti sebe.
  4. Potrebno je redovito vježbati, inače neće donijeti očekivani rezultat i postati će faktor stresa za tijelo.
  5. Tijekom vježbanja iu svakodnevnom životu morate hodati u udobnim cipelama. Bilo koje kurje oči ili ranice mogu postati problem s dijabetesom jer će dugo zacijeliti.
  6. Ne možete raditi fizičke vježbe na prazan želudac, to može dovesti do hipoglikemije. Idealna opcija bila bi nastava nakon 2-3 sata nakon jela.
  7. Prije početka izvođenja vježbi obratite se liječniku, jer se opterećenje određuje pojedinačno za svakog pacijenta.

Međutim, vježbanje može biti kontraindicirano kod teškog dijabetesa, koji se kod pacijenta razvija više od 10 godina.

Također prepreka može biti pušenje i ateroskleroza, u kojoj morate stalno pratiti liječnika.

Vrste tehnike hodanja

Danas su najpopularnije tehnike hodanja skandinavske, zagrijavanje i terrenkur.

Ako redovito hodate, držeći se jednog od njih, možete ojačati mišićno-koštani sustav i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Nordijsko hodanje prepoznato je kao poseban sport, savršeno je za neprofesionalce. Dok hodate, osoba uspijeva iskoristiti oko 90% mišića. A uz pomoć posebnih štapića, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno po cijelom tijelu.

Odlučivši se za takav sport, dijabetičar se mora pridržavati ovih pravila:

  • tijelo bi trebalo biti ravno, trbuh podignut;
  • stopala bi trebala biti postavljena paralelno;
  • prvo se peta spušta, a zatim nožni prst;
  • Potrebno je ići istim tempom.

Koliko traje jedan trening? Preporučuje se dan hodati najmanje 20 minuta. Ako se dijabetičar osjeća dobro, onda se može proširiti.

Sljedeći učinkovit način za mršavljenje i održavanje glukoze u normalnom stanju je zaminochnaya hodanje. Pacijent može hodati u parku na velike udaljenosti, i nositi ga na jednom mjestu. Tempo kretanja ostaje ključna točka tijekom šetnje. Potrebno ga je postupno smanjivati, to jest, ne možete brzo ići, a zatim naglo stati. To je moguće samo ako se dijabetičar razboli. U takvoj situaciji morate sjesti i normalizirati svoje disanje. U jednom danu osoba može obavljati zaminochnaya hodanje koliko god žele, glavna stvar je to učiniti s dobrim zdravljem.

Terrenkur - hoda po unaprijed određenoj ruti. Vrlo se često koristi u lječilištima za liječenje mnogih patologija. Za razliku od običnog planinarenja, ruta se izračunava na temelju dužine teritorija, prisutnosti padina i uspona. Osim toga, izračunava se individualna ruta za svakog pacijenta uzimajući u obzir dob, težinu, težinu bolesti i druge čimbenike. Zahvaljujući ovoj tehnici, ljudi jačaju mišiće, poboljšavaju rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Šetnja na svježem zraku, posebno u kombinaciji s terapijom vježbanja za dijabetes, ima pozitivan učinak na emocionalno stanje pacijenta.

Trčanje - dijabetičar

Možete pokrenuti za prevenciju ili u blagom obliku ove bolesti. Za razliku od hodanja, koje se koristi kod svih pacijenata, jogging ima neke kontraindikacije. Zabranjeno je voditi osobe s pretilošću (prekomjerna težina više od 20 kg), teškim dijabetesom i retinopatijom.

Najbolje je trčati, stoga, promatrajući više i pravilnu prehranu, moguće je postići normalizaciju glikemije. Pomaže u izgradnji mišićne mase i sagorijevanju viška kilograma.

Ako je pacijent odlučio samo otići na trčanje, strogo je zabranjeno odmah se preopteretiti. Na početku treninga možete početi s hodanjem nekoliko dana za redom, a zatim glatko krenuti. U ovom slučaju ne smijemo zaboraviti tehniku ​​disanja i tempo. Umjerena kardio vježba zasigurno će koristiti dijabetičarima.

Mnogi ljudi se pitaju koliko možete pokrenuti dan kako se ne biste ozlijedili? Zapravo, ne postoji točan odgovor. Intenzitet i trajanje fizikalne terapije određuje se pojedinačno, tako da ne postoji točan okvir. Ako dijabetičar osjeća da još ima snage, može raditi duže. Ako ne, bolje je odmoriti.

Kod dijabetesa morate naučiti jedno zlatno pravilo: vježbe fizioterapije su namijenjene stabiliziranju metabolizma i razine glukoze. Pacijent ne bi trebao imati cilj razbiti sve zapise, a zatim patiti od hipoglikemije i drugih posljedica iscrpljenosti.

Smanjuje li se šećer u krvi? Pregledi mnogih dijabetičara koji su se bavili sportom potvrđuju da se šećer, kada trči i hoda, stabilizira. Primjerice, Vitaliy (45 godina): "Sa visinom od 172 cm, moja težina je bila 80 kg. Na 43. godine saznala sam da imam dijabetes tipa 2. Budući da razina šećera nije bila kritično visoka, liječnik je savjetovao da ode na dijetu i izgubi 10 dodatnih. Već dvije godine idem raditi pješice, kao i trčati u parku i plivati, moja težina sada iznosi 69 kg, a šećer je u prosjeku 6 mmol / l ... ".

Čak i ako je pacijentu postavljena razočaravajuća dijagnoza, ne možete ostaviti svoje zdravlje i život slučajnosti. Pacijent se mora pridržavati pravilne prehrane i aktivnog načina života, tako da kasnije ne mora patiti od komplikacija dijabetesa.

Ne postoji nedvosmislen odgovor na pitanje koji je sport bolji. Pacijent odabire sebe, na temelju svojih sposobnosti i želja, najprikladniju opciju.

Pročitajte više o tjelesnom odgoju, šetnji i trčanju s dijabetesom.

Pogledajte videozapis: Prehrana kod gestacijskog dijabetesa (Rujan 2019).