Dijabetesna dijeta

Pravila prehrane za dijabetičare tipa 2

Prehrana je važna komponenta zdravog načina života. To je posebno važno za bolesnike s dijabetesom tipa 2, jer je to zdrava prehrana koja može pomoći u suočavanju s ovom bolešću ili, barem, usporiti neizbježne procese u tijelu.

"Imajući zdravu težinu, lakše je liječiti dijabetes tipa 2, uključujući kontrolu razine šećera u krvi, i smanjuje rizik od komplikacija. Ono što jedete je također vrlo važno za rješavanje simptoma. Cilj je stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti ekstremna uzlijetanja i Fokus na hranu s niskim glikemijskim indeksom dobar je način da se to postigne.To su namirnice koje imaju nisku razinu šećera ili ugljikohidrate (koji se pretvaraju u šećer) ili namirnice koje se razgrađuju i polako dodaju ugljikohidrate ili šećere u krv “, objašnjava nutricionist i stručnjak za fitness Kassandra Barnes.

Na koje proizvode obratiti pozornost

  • Tamno zeleno povrće

Tamno zeleno povrće poput špinata, kupusa, rakete i potočarke sadrži vrlo malo ugljikohidrata i kalorija, ali mnogo vlakana. To jest, imaju vrlo nizak glikemijski indeks i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. "Oni su također bogati antioksidantnim hranjivim tvarima, kao što su flavonoidi i karotenoidi, - mogu pomoći u zaštiti ljudi od nekih komplikacija dijabetesa i srodnih bolesti, kao što su bolesti srca", objašnjava nutricionistica i fitness trener Cassandra Barnes.

Dijabetes i pritisak će biti stvar prošlosti.

  • Normalizacija šećera -95%
  • Eliminacija venske tromboze - 70%
  • Uklanjanje palpitacija -90%
  • Prekomjeran krvni tlak - 92%
  • Povećana snaga tijekom dana, bolji san noću -97%
  • Masna riba

"Odaberite masnu ribu poput skuše, lososa, sardina i haringe. Oni su izvor omega-3 masti, koji smanjuju upalu i podupiru zdravlje srca, što je vrlo važno za osobe s dijabetesom tipa 2. Osim toga, one mogu biti izvrstan izvor vitamina B12, koji je iscrpljen nekim lijekovima za dijabetes i vitalnim za naš mozak i živčani sustav, energiju i imunitet ”, objašnjava nutricionistica Cassandra Barnes.

Da biste sebi dali dodatnu energiju, možete isprobati i dodatke prehrani, kao što je CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin je posebno razvijen dodatak prehrani koji sadrži deset biljaka i biljnih ekstrakata koji se tradicionalno koriste za održavanje osjetljivosti na inzulin i pomažu u kontroli razine glukoze u krvi. Ali, ako se liječite od dijabetesa tipa 2, posavjetujte se s liječnikom prije početka uzimanje dodataka prehrani, ”kaže nutricionistica i fitness trener Cassandra Barnes.

  • protein

Svaki obrok započnite s malom količinom proteina, jer će to pripremiti tijelo za daljnji unos hrane. Protein usporava proizvodnju inzulina, pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i omogućuje da se osjećate dobro još dugo. "Pokušajte jesti jaja za doručak ili dodajte protein u prahu jogurtu", savjetuje Pippa Campbell, trener prehrane i mršavljenja.

  • Bobice i orasi

"Jagode sadrže manje šećera od drugih voća s nižim glikemijskim indeksom. Idealno je jesti bobice bogate proteinima, kao što su kupine, trešnje, borovnice. Prirodni jogurt s žlicom sjemenki ili nasjeckanim orašastim plodovima je također odličan. zdravi obrok - savjetuje nutricionistica Cassandra Barnes.

  • prženih krumpira

"Pomfrit sadrži velike količine ugljikohidrata, a duboko masti sadrže toksične spojeve koji doprinose upali, što povećava rizik od bolesti srca", objašnjava dr. Wendy Denning. Krumpir se može zamijeniti slatkim krumpirom, ima visoku antioksidativnu komponentu i nizak glikemijski indeks.

  • Bezalkoholna pića

"Sadržaj šećera u standardnim bezalkoholnim pićima je, naravno, glavni razlog zašto se izbjegavaju. Ali čak i zaslađena pića koja ne sadrže šećer moraju se ukloniti iz prehrane, jer umjetni zaslađivači i drugi aditivi koje sadrže mogu također imati štetan učinak - čak doprinoseći daljnje dobivanje na težini! " - objašnjava nutricionistica Cassandra Barnes.

  • Izbjegavajte unaprijed zapakirane grickalice.

"Pakirani obroci sadrže mnogo lako probavljivih ugljikohidrata koji mogu povisiti razinu šećera u krvi. Umjesto toga, pojedite sirove mrkve i šaku oraha kao užinu", sugerira dr. Wendy Denning.

  • Bijeli kruh i pekara bijelog brašna

"Isključite bijeli kruh i pekarske proizvode od bijelog brašna, kao što su peciva, pizza i krekeri. Oni su napravljeni od rafiniranog brašna, brzo se razgrađuju u šećere i apsorbiraju u tijelu. Zapravo, neki od njih imaju viši glikemijski indeks (tj. Povećavaju razinu šećera. krvi brže) od čistog stolnog šećera! "- savjetuje nutricionistica Kassandra Ambara. Mogu se zamijeniti alternativama od cijelog zrna, kao što su zobene kolače, tamni raženi kruh, kaša, smeđa riža ili quinoa.

  • Žitarice za doručak

"U žitaricama za doručak ima mnogo rafiniranih ugljikohidrata i šećera i nekoliko makronutrijenata, masti i bjelančevina. Umjesto toga, pojedite 2 jaja i krišku zdravog tosta za doručak", savjetuje dr. Wendy Denning.

  • Suho voće

"Suho voće može sadržavati 3 puta više šećera od svježeg voća, stoga odaberite svježe voće, jer sadrži mnogo antioksidanata", kaže dr. Wendy Denning.

Pogledajte videozapis: Šta oboleli od dijabetesa mogu, a šta ne bi trebalo da jedu savetuje prof. dr Katarina Lalić. (Travanj 2020).