Dijabetes

Bavite se sportom s dijabetesom

U složenom liječenju dijabetesa tipa 2 postoji druga važna točka nakon dijete s niskom razinom ugljikohidrata - to je sustavna vježba.

Fizička kultura, sportovi su neophodni, kao i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ako pacijent želi povećati osjetljivost stanica na inzulin ili izgubiti težinu.

Dijabetes tipa 1 zahtijeva oprez, jer pacijenti mogu imati poteškoća u praćenju šećera u krvi kao rezultat vježbanja. Ali čak iu ovom slučaju, koristi koje sport donosi su mnogo više od neugodnosti.

Prije nego počnete vježbati, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Potrebno je shvatiti da kod dijabetes melitusa tipa 1 i 2 postoji prilično impresivan popis kontraindikacija za različite tjelesne vježbe, a sport ne može uvijek biti potpun.

Međutim, konzultacije s liječnikom o vježbanju i dalje su rijetke.

Ciljevi tjelesnog odgoja za dijabetes

Prije davanja preporuka o tjelesnim vježbama u slučaju dijabetesa melitusa tipa 1 ili 2 treba razumjeti zašto je tako važno znati.

Razumijete li kakve koristi donosi obučeno tijelo, bit će mnogo veća motivacija da sport unesete u svoj život.

Postoje činjenice da ljudi koji održavaju stabilnu tjelesnu aktivnost postaju mlađi s vremenom, a sport igra veliku ulogu u tom procesu.

Naravno, ne u doslovnom smislu, samo njihova koža stari sporije od kože njihovih vršnjaka. U samo nekoliko mjeseci sustavnog treninga, osoba s dijabetesom će izgledati bolje.

Prednosti koje pacijent dobiva od redovitog vježbanja teško je precijeniti. Uskoro će ih osoba sam osjetiti, što će ga zasigurno natjerati da nastavi pratiti svoje zdravlje i tjelovježbu.

Postoje slučajevi da ljudi počinju pokušavati voditi aktivan životni stil, jer je to potrebno. Od tih pokušaja, u pravilu, ništa se ne događa, a nastava brzo nestaje.

Često apetit dolazi s jedenjem, odnosno osoba počinje sve više voljeti svoju tjelesnu aktivnost i sport općenito. Da biste to učinili tako, trebate odlučiti:

  1. kakvu vrstu aktivnosti činiti, što točno donosi zadovoljstvo
  2. kako upisati nastavu tjelesnog odgoja u svoj dnevni raspored

Ljudi koji se bave sportom nisu profesionalni, već „za sebe“ - od toga imaju neporecivu korist. Redovita tjelovježba čini vas zdravijim, zdravijim i čak mlađim.

Fizički aktivni ljudi rijetko se suočavaju sa "dobnim" zdravstvenim problemima, kao što su:

  • hipertenzija
  • srčani udar
  • osteoporoze.

Fizički aktivni ljudi čak iu starijoj dobi imaju manje problema s pamćenjem i više izdržljivosti. Čak iu ovoj dobi oni imaju energiju da se nose sa svojim odgovornostima u društvu.

Vježba je slična ulaganju u bankovni depozit. Svakih pola sata koji se danas troši kako bi održali svoje zdravlje i oblik platit će se mnogo puta tijekom vremena.

Samo jučer, osoba se gušila, penjala se malim stubištem, a danas će mirno ići istom udaljenosti bez daha ili boli.

U sportu, osoba izgleda i osjeća se mlađe. Štoviše, vježba daje puno pozitivnih emocija i pomaže normalizirati rad živčanog sustava.

Vježba kod dijabetesa tipa 1

Osobe s dijabetesom tipa 1 i duga povijest bolesti prije početka ovog programa liječenja pretrpjele su dugi niz godina od povećanja šećera u krvi. Preljevi uzrokuju depresiju i kronični umor. U takvoj situaciji obično se ne bavi sportom, a zapravo sjedeći način života samo pogoršava situaciju.

Kod dijabetesa tipa 1, tjelesna aktivnost ima mješoviti učinak na šećer u krvi. Kod nekih čimbenika vježbanje može povećati koncentraciju šećera. Da bi se to izbjeglo, potrebno je odgovorno kontrolirati šećer, u skladu s pravilima.

Ali bez sumnje, pozitivni aspekti tjelesnog odgoja mnogo su više od gnjavaže. Za održavanje ukupne dobrobiti dijabetesa tipa 1, vježba je potrebna.

Uz energične i redovite aktivnosti, zdravlje dijabetičara može biti još bolje od onoga običnih ljudi. Sport na amaterskoj razini učinit će osobu energičnijom, imati snage za rad i obavljati svoje dužnosti kod kuće. To će dodati entuzijazam, snagu i želju za kontrolom tijeka dijabetesa i borbom protiv njega.

Dijabetičari tipa 1 koji se redovito bave sportom, u velikoj većini slučajeva, pažljivije prate svoju prehranu i ne propuštaju mjerenja šećera u krvi.

Sportske aktivnosti povećavaju motivaciju i potiču odgovoran odnos prema svom zdravlju, što dokazuju brojne studije.

Vježba kao zamjena za inzulin u tipu 2 dijabetesa

Vježba je vrlo važna za osobe s dijabetesom tipa 2. Pacijent povećava osjetljivost stanica na inzulin, što znači da se smanjuje otpornost na inzulin. Znanstvenici su već dokazali da skup mišićne mase zbog treninga snage smanjuje otpornost na inzulin.

Mišićna masa ne raste tijekom kardiovaskularnih vježbi i trčanja, ali ovisnost o inzulinu i dalje postaje manja.

Također možete koristiti Glucofarad ili Siofor tablete koje povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, međutim, čak i najjednostavnije sportske vježbe koje se redovito izvode, bolje će se nositi s ovim zadatkom nego tablete za snižavanje šećera u krvi.

Inzulinska rezistencija izravno je povezana s omjerom mišićne mase i masnoće oko struka i abdomena. Dakle, što je više masnoće i manje mišića, to je slabija inzulinska osjetljivost njegovih stanica.

S povećanjem tjelesne kondicije bit će potrebne manje doze inzulina.

Što je manje inzulina u krvi, manje će masti biti pohranjeno u tijelu. Inzulin je glavni hormon koji sprječava gubitak težine i uključen je u taloženje masti.

Ako stalno trenirate, nakon nekoliko mjeseci osjetljivost stanica na inzulin će se značajno povećati. Promjene će olakšati gubitak težine i olakšati održavanje normalne razine šećera u krvi.

Štoviše, preostale beta stanice će funkcionirati. Tijekom vremena, neki dijabetičari čak odluče zaustaviti inzulin.

U 90% slučajeva bolesnici s dijabetesom tipa 2 moraju ubrizgati injekcije inzulina samo kada su lijeni da bi slijedili režim vježbanja i ne slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Potpuno je moguće da se dijabetičar udalji od injekcija inzulina, ali trebate biti odgovorni, tj. Držati se zdrave prehrane i baviti se sportom sustavno.

Najkorisnija vježba za dijabetes

Vježbe koje su prikladne za dijabetičare mogu se podijeliti na:

  • Snaga - dizanje utega, bodybuilding
  • Kardio - čučnjevi i sklekovi.

Kardio regulira krvni tlak, sprječava srčani udar i jača kardiovaskularni sustav. To uključuje:

  1. biciklizam,
  2. plivanje
  3. Wellness trčanje
  4. veslanje skija, itd.

Najpristupačnije od ovih vrsta kardio, naravno, wellness trčanje.

Cjeloviti program tjelesnog odgoja za bolesnike s dijabetesom mora ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  1. Važno je razumjeti ograničenja koja proizlaze iz komplikacija dijabetesa i pridržavati ih se;
  2. Kupnja za vrlo skupu sportsku obuću, odjeću, opremu, pretplatu na bazen ili teretanu nije opravdana;
  3. Mjesto za tjelesni odgoj trebalo bi biti dostupno, smješteno u uobičajenom području;
  4. Vježbanje treba obaviti barem svaki drugi dan. Ako je pacijent već u mirovini, vježbanje može biti svakodnevno, 6 puta tjedno tijekom 30-50 minuta.
  5. Vježbe bi trebale biti odabrane tako da izgrađuju mišićnu masu i povećavaju izdržljivost;
  6. Program na početku uključuje malo opterećenje, s vremenom se povećava njihova složenost;
  7. Anaerobne vježbe na istoj mišićnoj skupini ne izvode se dva dana zaredom;
  8. Nema potrebe loviti zapise, morate se baviti vlastitim zadovoljstvom. Uživanje u sportu je neophodan uvjet da se trening nastavi i bude učinkovit.

Tijekom vježbanja, osoba proizvodi endorfine - "hormone sreće". Važno je naučiti osjećati taj proces rada.

Nakon otkrića trenutka kada zadovoljstvo i radost dolaze iz nastave, postoji uvjerenje da će trening biti pravilan.

Općenito, ljudi koji rade fizičke vježbe to rade za vlastiti užitak. I gubljenje težine, poboljšanje zdravlja, divljenje pogledima suprotnog spola - sve su to samo prateći fenomeni, "sporedni" učinci.

Sport smanjuje doziranje inzulina

Uz redovitu tjelovježbu, nakon nekoliko mjeseci, postat će vidljivo da inzulin učinkovitije smanjuje koncentraciju šećera u krvi. Zato se ubrizgavanje inzulinskih doza može ozbiljno smanjiti. To vrijedi i za osobe s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. t

Na kraju redovite tjelovježbe, normalna koncentracija šećera u krvi će se promatrati oko dva tjedna. Potrebno je poznavati one pacijente koji injekcije inzulina rade kako bi ih uspješno planirali.

Ako osoba odlazi na tjedan dana i neće moći vježbati, osjetljivost na inzulin tijekom tog razdoblja praktički se ne pogoršava.

Ako osoba s dijabetesom napusti dva tjedna ili više, treba paziti da se uzimaju velike doze inzulina.

Kontrola koncentracije šećera u krvi kod ljudi ovisnih o inzulinu

Sport izravno utječe na razinu šećera u krvi. Uz neke čimbenike, vježbanje može povećati šećer. To može otežati kontroliranje dijabetesa kod osoba ovisnih o inzulinu.

Ali, ipak, koristi od tjelesnog odgoja za tip 1 i tip 2 dijabetesa su mnogo veće od potencijalnih nedostataka. Osoba s dijabetesom koja odbija vježbanje, dobrovoljno se osuđuje na sudbinu osobe s invaliditetom.

Aktivni sportovi mogu stvoriti probleme za pacijente koji uzimaju tablete koje stimuliraju proizvodnju inzulina od strane gušterače. Preporučuje se da se takvi lijekovi ne koriste, mogu se zamijeniti drugim metodama liječenja bolesti.

Vježbanje i sport doprinose smanjenju šećera u krvi, ali ponekad to dovodi do njegovog povećanja.

Simptomi snižavanja šećera u krvi pojavljuju se pod utjecajem fizičkog napora zbog povećanja broja proteina koji su transporteri glukoze.

Da bi se šećer smanjio, potrebno je istodobno poštivati ​​nekoliko uvjeta:

  1. fizičko naprezanje mora se obaviti dovoljno dugo;
  2. krvi treba stalno održavati dovoljnu razinu inzulina;
  3. Početna koncentracija šećera u krvi ne smije biti previsoka.

Hodanje i opušteno trčanje, koje preporučuju mnogi stručnjaci za dijabetičare, gotovo ne povećavaju šećer u krvi. Ali postoje i druge vrste fizičke aktivnosti koje to mogu učiniti.

Ograničenja tjelesnog odgoja za komplikacije dijabetesa

Prednosti fizičke aktivnosti za osobe s dijabetesom tipa 1 ili 2 već su dugo poznate i poznate. Unatoč tome, postoje određena ograničenja o kojima morate biti svjesni.

Ako to uzimate neozbiljno, to prijeti ozbiljnim posljedicama, uključujući sljepoću ili srčani udar.

Pacijent s dijabetesom lako može odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja mu najviše odgovara. Čak i ako od svih vrsta vježbi, dijabetičar nije izabrao ništa za sebe, uvijek možete samo hodati na svježem zraku!

Prije nego počnete baviti sportom, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vrlo je važno posjetiti svog specijaliste, kao i dodatno pregledati i razgovarati s kardiologom.

Potonji bi trebao procijeniti rizik od srčanog udara i stanja ljudskog kardiovaskularnog sustava. Ako je sve gore navedeno u normalnom rasponu - možete se sigurno baviti sportom!

Pogledajte videozapis: TV KANAL 9, NOVI SAD: ANKETA: Koliko često se bavite sportom? (Listopad 2019).