Dijabetes i sport

Početna vježba sa svjetlosnim bučicama za dijabetičare

Kompleks kućnih vježbi s laganim bučicama namijenjen je dijabetičarima koji su u vrlo lošem fizičkom stanju. Te vježbe možete izvesti i ako imate dijabetičku bubrežnu bolest (nefropatiju) ili oko (retinopatija). Bučice bi trebale stvoriti opterećenje, ali biti tako lagane da se krvni tlak ne povećava. Trebate odabrati tegovi za tegljenje tako da možete svaku vježbu obaviti 10 puta u 3 seta, s minimalnim prekidima za odmor.

Koje su prednosti vježbi opisanih u ovom članku:

  • treniraju zglobove, poboljšavajući njihovu pokretljivost;
  • sprječavaju starosnu degeneraciju zglobova, štite od artritisa;
  • smanjiti učestalost pada i prijeloma u starijih osoba.

Svaku vježbu treba izvoditi polako, glatko, fokusirajući se na njihove osjećaje.

Vježba broj 1 - savijanje bicepsa.

Kako to učiniti:

  • Ustanite uspravno, držeći bučice u spuštenim rukama, dlanovi su okrenuti prema naprijed.
  • Podignite bućice, potpuno savijte podlakticu.
  • Polako spustite tegovi za vežbanje u prvobitni položaj.

Vježba broj 2 - za mišiće ramena.

Tehnika njegove provedbe je sljedeća:

  • Uspravite se, podignite tegljice u rukama, podignite ruke, savijte ih u laktovima i okrećete dlanove jedni prema drugima.
  • Podignite bućice iznad glave (dlanovi su vam još uvijek otvoreni).
  • Spustite bučice na početni položaj.

Vježba broj 3 - podizanje ruku u stranu.

Redoslijed vježbe je sljedeći:

  • Ustanite uspravno, držeći bučice u rukama, dlanove okrenutih jedan prema drugome.
  • Podignite tegovima preko dviju stranica (dlanovi okrenuti prema podu) iznad glave.
  • Spustite dumbbells kroz strane dolje.

Vježba broj 4 - potisak u nagibu.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

  • Stani ravno. Nagnite se naprijed i odnesite tegljice ispred sebe na pod. Ne savijajte koljena, držite leđa paralelno s podom.
  • Podignite bučice na razinu prsa.
  • Spustite bućice natrag na pod.

Vježba broj 5 - nagibanje s opterećenjem.

Pravila za izradu padina s ponderiranjem:.

  • Uspravite se i uzmite bučicu do kraja. Podignite ruke iznad glave bez da ih savijate.
  • Spustite bućicu prema naprijed, držeći leđa paralelno s podom.
  • Vratite se na početnu poziciju.

Vježba broj 6 - podizanje ruku na stranu u ležećem položaju.

Obavite ovu vježbu ovako:

  • Ležeći na leđima, pokupite bučicu. Raširite ruke u stranu.
  • Podignite obje dumbbells zajedno, povezujući ih iznad vaše glave.
  • Spustite ruke kroz stranice.

Vježba broj 7 - pritisnite zbog glave u ležećem položaju.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

  • Ležeći na podu, uzmi bućicu s obje ruke podignute iznad glave.
  • Bez savijanja ruku, spustite bućkanje iza glave.
  • Vratite se na početnu poziciju.

Skup vježbi sa svjetlosnim bučicama, koji je prikazan u članku, često koriste Amerikanci koji žive u staračkim domovima. Savršeno obnavlja snagu u mišićima, što se doimalo posve dotrajalim. Zahvaljujući tome, dobrobit starijih osoba se fantastično poboljšava. U devedesetim godinama, liječnik, čije je ime Alan Rubin, otkrio je da su te vježbe prikladne za osobe s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. t

Vježbe s laganim bučicama mogu se izvesti čak i za dijabetičare koji imaju razvijenu dijabetičku nefropatiju (bolest bubrega) ili retinopatiju (problemi s očima), a to nameće značajna ograničenja tjelesnog odgoja. Ako vježbe radite polako, polako i glatko, neće uzrokovati nikakvu štetu bubrezima, vidu ili nogama. Trebat će vam samo 5-10 minuta dnevno za obavljanje svih 7 vježbi, svaka od njih 3 puta za 10 setova. Budite sigurni već nakon 10 dana nastave da su prednosti od njih velike.

Pogledajte videozapis: Snimak orbova ili svjetlosnih bića (Rujan 2019).