Drugo

Sportske aktivnosti za dijabetes

Sport je koristan i za zdrave ljude, jer oni pomažu da se osjećaju napeti i održavaju izdržljivost tijela na visokoj razini. No važno je shvatiti da se ne radi o profesionalnim sportašima, već o ljudima koji vode zdrav život i bave se laganim fizičkim aktivnostima. Umjerena tjelesna kultura ne opterećuje kardiovaskularni sustav previše, samo poboljšava njegovu učinkovitost. Dijabetes i sportovi u većini slučajeva su potpuno kompatibilni, ali da ne bi naštetili vašem tijelu, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati i proći sve potrebne testove.

Koristi za tijelo

Umjerena tjelovježba blagotvorno djeluje na tijelo bolesne osobe: poboljšava metabolizam i pomaže u održavanju razine šećera u krvi na normalnoj razini. Osim toga, lagani sportovi mogu poboljšati stanje mišića i kralježnice, osloboditi se bolova u leđima i lagano usporiti proces starenja. Bez obzira na tip dijabetesa, uz pravilan pristup, umjerena tjelovježba ima pozitivan učinak na ljudski organizam.

Evo nekih pozitivnih učinaka koji se javljaju kod redovitih sportova:

  • smanjenje težine;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava;
  • Intenziviranje metabolizma masti u tijelu, što dovodi do smanjenja razine štetnog kolesterola;
  • normalizacija razine šećera u krvi;
  • poboljšanje spavanja;
  • zaštita od stresa i emocionalnog stresa;
  • povećana osjetljivost tkiva na inzulin.

Opće preporuke

Kada se bavite bilo kakvim sportom, važno je da dijabetičari ne zaboravljaju da svrha nastave nije postavljanje rekorda, već da se ojača njihovo zdravlje. Stoga ne biste trebali trenirati za nošenje, dovodeći otkucaje srca u pomaman ritam. Da bi sport bio koristan, morate slijediti određena pravila:

Terapijska vježba kod dijabetesa
  • prije pokretanja novog sporta ili povećanja opterećenja, važno je uvijek konzultirati liječnika;
  • dijeta treba prilagoditi, ovisno o učestalosti i intenzitetu treninga;
  • ne treba preskakati obroke (kao i prejesti se) onih dana kada se dijabetičar bavi tjelesnim vježbama;
  • morate pratiti vlastite osjećaje i, ako je potrebno, smanjiti razinu opterećenja;
  • Vježbanje se mora obavljati redovito.

Čak i ako pacijent odlazi na sport kod kuće, mora pronaći udobne cipele. Raditi bosa je neprihvatljivo, jer tijekom vježbanja, stopala imaju značajno opterećenje, a kod dijabetesa, koža nogu već ima povećanu suhoću, kao i sklonost pucanju i trofičkim ulkusima. Ako se dijabetičar često bori za bosi (čak i na mekanoj podlozi), to može dovesti do razvoja sindroma dijabetičkog stopala. Njezine su manifestacije kršenje taktilne osjetljivosti nogu, dugih ne-zacjeljujućih rana i čireva, au uznapredovalim slučajevima čak i gangrene, stoga je bolje izbjegavati ozljede i visoki pritisak na donje udove unaprijed.

Osim toga, pri bavljenju bosi se povećava opterećenje zgloba koljena, a uskoro i nakon laganih vježbi, pucanje u koljenima tijekom hodanja i kretanja može početi uznemiravati osobu. Za tjelesni odgoj ne postane uzrok pogoršanja zdravlja, važno je odabrati udobne tenisice koje su dobro fiksne stopala. Također je potrebno voditi brigu o sportskoj odjeći - ona mora biti izrađena od prirodnih materijala kako bi koža mogla disati, a razmjena topline se odvija što je učinkovitije moguće.


Otpornost na inzulin ovisi o omjeru mišićne mase i masnog tkiva. Što je više masti oko tkiva, to je njihova osjetljivost na inzulin lošija, tako da sportska vježba pomaže normalizaciji ovog pokazatelja.

Gubitak težine

Tijekom sporta, tkiva u tijelu dobivaju mnogo više kisika nego u mirovanju. Nakon treninga kod ljudi, ubrzava se metabolizam i oslobađaju endorfini - takozvani "hormoni radosti" (iako po svojoj biokemijskoj prirodi nisu hormonske tvari). Zbog toga se žudnja za slatkom hranom značajno smanjuje, osoba počinje konzumirati više proteina i manje ugljikohidrata.

Sport ima pozitivan učinak na dinamiku težine, a gubitak težine je brži. Tijekom nastave tjelesnog odgoja konzumira se određena količina kalorija, iako glavna zasluga vježbe za gubljenje težine još uvijek nije u ovome. Umjerena opterećenja ubrzavaju metabolizam, što omogućuje učinkovitije sagorijevanje viška masnog tkiva, čak iu opuštenom stanju i tijekom spavanja.

Metabolički procesi kod onih dijabetičara koji se često bave sportom mnogo su brži, a ti ljudi također izgledaju mlađe zbog svog napregnutog tijela i elastične kože.

Optimalni sportovi

Većina pacijenata je zabrinuta pitanjem je li moguće igrati sport s dijabetesom? Ako osoba nema teške i teške komplikacije ili povezane bolesti, umjerena tjelovježba će samo imati koristi od njega. Dijabetičari bolje preferiraju ove vrste opterećenja:

  • tihi rad;
  • plivanje;
  • vožnja biciklom;
  • fitnes;
  • zumba (oblik fitness plesa).

Ako pacijent nikada prije nije igrao sport, preporučljivo je započeti s jednostavnom šetnjom. Šetnja na svježem zraku ojačat će ne samo mišiće, nego i kardiovaskularni sustav i moći će pripremiti tijelo za intenzivniji napor.

Dijabetičari se ne žele baviti sportovima koji zahtijevaju dugo zadržavanje daha dok udišu i oštre glave. To može negativno utjecati na stanje mozga i mrežnice, koje zbog toga boluju od endokrinih poremećaja. Najlakši način za određivanje intenziteta opterećenja je subjektivna procjena znojenja i disanja. Uz pravilno odabran trening, pacijent treba povremeno osjetiti blagi znoj, ali mu disanje treba dopustiti da slobodno govori.

Korekcija doza inzulina u sportu

U pravilu vježbanje smanjuje razinu šećera u krvi, ali pod određenim uvjetima i povećava. To se mora uzeti u obzir pri izradi plana obuke kako ne bi naštetilo zdravlju i pogoršalo tijek dijabetesa.


Redovito vježbanje lakih sportova povećava osjetljivost tkiva na inzulin, zbog čega pacijent može liječiti niže doze hormona za liječenje

Pri izradi dnevnog obroka i rasporeda injekcija potrebno je uzeti u obzir trajanje i intenzitet sportskih aktivnosti. Zanimljivo je da ista osjetljivost tkiva prema inzulinu traje čak 14 dana nakon završetka treninga. Stoga, ako pacijent zna da će imati kratku stanku u nastavi (na primjer, na odmoru ili poslovnom putovanju), najvjerojatnije mu neće trebati korekcija inzulina u tom razdoblju. No, u svakom slučaju, ne smijemo zaboraviti na konstantno mjerenje razine šećera u krvi, budući da tijelo svake osobe ima individualne karakteristike.

Kriteriji za sigurnost i učinkovitost obuke

Ispravno odabran program obuke pomaže pacijentu smanjiti rizik od komplikacija bolesti i dugo očuvati dobro zdravlje. Obuka treba ispuniti sljedeće kriterije:

  • Nastava treba trajati 30-60 minuta dnevno 5-7 puta tjedno;
  • tijekom nastave pacijent dobiva mišićnu masu i gubi višak tjelesne masti;
  • sport je optimalno prilagođen pacijentu, uzimajući u obzir postojeće komplikacije dijabetesa i povezane kronične bolesti;
  • trening započinje zagrijavanjem, a opterećenje tijekom njega postupno raste;
  • vježbe snage za određene mišiće ne ponavljaju se više od jednom u 2 dana (moraju se promijeniti kako bi se teret ravnomjerno rasporedio);
  • trening donosi zadovoljstvo.

U početku, pacijentu s dijabetesom može biti teško prisiliti se na tjelovježbu. To posebno vrijedi za osobe s bolešću tipa 2, jer je u prosjeku i starije sport mnogo teže. Važno je odabrati vježbe po želji i pokušati ih izvoditi svaki dan, postupno povećavajući vrijeme i intenzitet vježbanja. Vidjevši prve pozitivne rezultate, mnogi dijabetičari počinju doista željeti vježbati. Nedostatak kratkog daha, bolji san i raspoloženje, kao i mršavljenje motiviraju pacijente da ne bacaju lekcije. Osim toga, sport smanjuje razvoj i napredovanje bolesti poput hipertenzije i ateroskleroze.

Povećana razina glukoze u sportu

Tijekom tjelesnog odgoja, razina šećera u krvi ne može se samo smanjiti, nego i povećati. Ako je osoba iscrpljujuće vježbala ili se bavi, na primjer, dizanjem utega, uvijek je stres za tijelo. Kao odgovor na to, hormoni kao što su kortizol, adrenalin i drugi otpuštaju se u tijelu, aktivirajući pretvorbu glikogena u glukozu u jetri. Kod zdravih ljudi, gušterača tvori potrebnu količinu inzulina, tako da razina šećera u krvi ne prelazi normu. Ali kod dijabetičara, sve se događa drugačije zbog poremećaja metabolizma.

Kod dijabetes mellitusa ovisnog o inzulinu moguće je i povećanje i naglo smanjenje šećera. Sve ovisi o dozi primijenjenog inzulina, koji je primijenjen osobi ujutro na dan pretjerano intenzivnog treninga. Ako je hormon u krvi prenizak, može se razviti hiperglikemija koja izaziva pogoršanje zdravlja i razvoj komplikacija bolesti. Uz dovoljnu koncentraciju inzulina, to će imati pojačani učinak (zbog sporta), što će dovesti do hipoglikemije. I prvo i drugo stanje su štetne za tijelo pacijenta, čak mogu dovesti do hospitalizacije, stoga je dijabetičarima strogo zabranjeno baviti se teškim sportovima.

Kod dijabetesa tipa 2, šećer može dramatično porasti, ali s vremenom se normalizira, sve ovisi o tome koliko je poremećena funkcija gušterače. No, činjenica je da čak i kratkotrajni skokovi u koncentraciji glukoze u krvi nepovoljno utječu na stanje krvnih žila, mrežnice i živčanih završetaka.


Također je bolje za pacijente s dijabetesom ovisnim o inzulinu da preferiraju lake fizičke vježbe i da se usredotoče na svoju dobrobit.

Kako izbjeći hipoglikemiju?

Da biste zaštitili tijelo od naglog pada razine šećera u krvi tijekom tjelesnih aktivnosti, trebate:

  • mjere glukozu prije i za vrijeme vježbanja, kao i ako osoba iznenada osjeća oštru glad, vrtoglavicu, žeđ i slabost;
  • na dane treninga smanjiti dozu produljenog inzulina (obično je dovoljno smanjiti je za 20-50%, ali točnije može reći samo liječnik);
  • uvijek nosite hranu jednostavnim ugljikohidratima u sastavu kako biste podigli razinu glikemije (slatka šipka, bijeli kruh, voćni sok).

Tijekom tečaja trebate piti vodu i pratiti puls, kao i opću dobrobit. Osoba bi trebala osjetiti opterećenje, ali važno je da trening nije bio posljednji napor. Ako ujutro pacijent otkrije nisku razinu šećera u krvi, na ovaj dan bolje je da odbije vježbanje. Šteta od obuke u ovom slučaju može biti mnogo više nego dobra.

Ograničenja i kontraindikacije

Prije početka treninga, dijabetičar se treba posavjetovati s liječnikom. Sport je koristan samo ako mu pristupate svjesno i pažljivo. Prilikom odabira vrste treninga i režima vježbanja, liječnik mora uzeti u obzir dob pacijenta, njegov ten, prisutnost komplikacija dijabetesa i stanje kardiovaskularnog sustava. Na primjer, ako osoba ima povećan rizik od srčanog udara, mnoga njegova radna opterećenja mogu biti strogo zabranjena.

Bolesnici stariji od 40 godina, liječnik može preporučiti da pažljivo prati puls tijekom vježbanja i spriječi značajno povećanje (više od 60% maksimalnog ograničenja). Dopušteni maksimum izračunava se pojedinačno za svakog pacijenta, a poželjno je da to učini kvalificirani kardiolog. Prije početka sportskih aktivnosti, dijabetičar se svakako mora podvrgnuti EKG-u, a ako postoje indikacije, i ultrazvuk srca.

Jednako je važno razmotriti moguća ograničenja na dijelu očiju, budući da progresivna dijabetička retinopatija može dovesti do potpune sljepoće. Kada je mrežnica u lošem stanju, vježbe za vježbanje tiska, čučnjeva, brzog trčanja, skakanja i mnogih aktivnih sportova su kontraindicirane. Ista ograničenja vrijede i za hipertenzivne pacijente, koji često pate od visokog krvnog tlaka.

Kontraindikacije za okupaciju bilo kojeg sporta su teške komplikacije šećerne bolesti, koje zahtijevaju liječenje u bolnici. Nakon normalizacije uvjeta za barem relativnu kompenzaciju bolesti, liječnik može dopustiti pacijentu da se uključi u terapiju vježbanjem, ali je nemoguće donijeti odluku o samom početku nastave. U pravilu stručnjaci preporučuju puno hodanja i plivanja (bez ronjenja) svim pacijentima, jer se s takvim opterećenjima isključuje napon srca, krvnih žila i živčanog sustava.

Dijabetes melitus može se učinkovito držati pod kontrolom, zahvaljujući prehrani, lijekovima i sportu. Tereti vam omogućuju da smanjite dozu inzulina, a uz nekomplicirani dijabetes tipa 2 uz njihovu pomoć, ponekad je moguće u potpunosti eliminirati pilule za smanjenje šećera. Ali važno je razumjeti da razina tjelesne aktivnosti treba biti umjerena. Potrebno je redovito sudjelovati u svom omiljenom obliku tjelesnog odgoja za vlastiti užitak, au ovom slučaju to će donijeti samo korist.

Pogledajte videozapis: Dr Danijela Drašković Radojković - Fizička aktivnost i dijabetes (Rujan 2019).