Dijabetes i sport

Bodybuilding (trening snage) kod dijabetesa tipa 1 i 2

Ako imate dijabetes tipa 2, pročitajte naš program liječenja. Iz nje je potrebno naučiti da je rezistencija na inzulin uzrok dijabetesa tipa 2 - slaba osjetljivost stanica na djelovanje inzulina. Inzulinska rezistencija povezana je s omjerom mase vaših mišića s masom masti na trbuhu i oko struka. Više mišića i manje masti u tijelu, bolji je inzulin na stanicama i lakše je kontrolirati dijabetes.

Dakle, morate napraviti trening snage za izgradnju mišićne mase. Za osobe s dijabetesom tipa 1, trening snage je također koristan jer im pruža mogućnost da se osjećaju zdravije, izgledaju bolje, povećavaju vitalnost i samopoštovanje. Što je trening snage? To su dizanje utega (tegovi za vežbanje i dvoručni uteg), trening na simulatorima, pull-up i push-up.

Koja je korist od treninga snage za dijabetes?

Trening snage u teretani dovodi do činjenice da postoji lijepi reljef mišića i povećana fizička snaga. Ali svaka osoba ima te učinke na svoj način. Možete gledati nekoliko ljudi koji se bave istim programom bodybuildinga. Neki od njih za nekoliko mjeseci postat će mnogo jači i mišićaviji, dok će drugi uopće neće imati nikakvih promjena. Vrlo ovisi o genima koje je osoba naslijedila.

Većina nas je negdje između ove dvije krajnosti. Netko kao rezultat bodybuildinga postaje jači, ali očito nije vidljiv. Druga osoba, naprotiv, dobiva opuštene mišiće, ali mu ne daje pravu snagu. Treći dobiva oboje. Trening snage za žene obično se radi mnogo jači, ali izvana za njih nije previše primjetan.

U svakom slučaju, dobit ćete velike koristi od amaterskog dizanja utega. Pomoći će vam da bolje kontrolirate dijabetes, kao i druge pogodnosti - fizičke, psihološke i socijalne. Zapamtite: kardio treningi spašavaju naše živote, a trening snage čini ga vrijednim. Kardio vježbe su trčanje, plivanje, biciklizam, veslanje itd. Oni jačaju kardiovaskularni sustav, normaliziraju krvni tlak, sprječavaju srčani udar i tako spašavaju život. Trening snage izlječuje od problema sa zglobovima, a također pruža mogućnost da se hoda ravno, ne posustaje i ne pada. Stoga, kao rezultat treninga u teretani, vaš život postaje dostojan.

Istovremeno, bilo koja vrsta fizičke aktivnosti povećava osjetljivost stanica na inzulin i poboljšava kontrolu dijabetesa tipa 1 i tipa 2. t

Kako tjelovježba utječe na kolesterol

Snažna tjelovježba povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi i snižava trigliceride. Nedavne studije su također pokazale da trening snage (anaerobni, a ne aerobni) također smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola u krvnom serumu. Što je dobar i loš kolesterol, možete saznati detaljno u članku "Testovi za dijabetes".

Dr. Bernstein je star gotovo 80 godina, od čega 65 godina živi s dijabetesom tipa 1. Redovito vježba u teretani u teretani i svakog dana jede jaja za doručak. U knjizi se hvali da ima kolesterol u krvi, poput olimpijskog sportaša. Glavnu ulogu, naravno, igra dijeta s malo ugljikohidrata. Ali trening za snagu daje značajan doprinos tome. Redovita energetska tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i začepljenja krvnih žila. Do toga dolazi zbog normalizacije krvnog tlaka, smanjenja pulsa u mirovanju i razine fibrinogena u krvi.

Bodybuilding je važan ne samo za naše mišiće, već i za kosti. Velike studije su pokazale da trening s utezima pomaže povećanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Baš kao i mišići, tijelo održava svoje kosti zdravima kao što se i koriste. Ako vodite sjedilački način života i ne koristite kosti, postupno ih gubite. Vježbanjem treninga snage mišića istovremeno jačate kosti. Na kraju, svi mišići su vezani za kosti. Kada se mišićna vlakna stisnu, kosti i zglobovi se pomaknu, dobiju opterećenje koje im je potrebno i tako su zaštićeni od starenja.

Kako organizirati trening snage

Molimo pročitajte ograničenja tjelesnog odgoja za komplikacije dijabetesa. Većina ograničenja povezana je s treningom snage. U isto vrijeme, niz vježbi sa svjetlosnim bučicama za umanjene dijabetičare odgovara gotovo svima. To će biti korisno čak i ako je vaš dijabetes dao komplikacije za oči i / ili bubrege. Vježbe prikazane u njemu tako su lagane da je rizik od bilo kakvih komplikacija blizu nule.

Čak i ako imate prostora i financija kako biste opremili svoju privatnu sobu s opremom, još je bolje da to ne radite, nego da idete u javnu teretanu. Jer postoji netko tko će vas naučiti kako trenirati ispravno i pobrinite se da ga ne pretjerate. Teretana podržava okruženje koje stimulira trening, umjesto da se zajebava. I velika većina kućnih simulatora se ne koristi i prekrivena su prašinom.

Vježbe s podizanjem dvorišta - najopasnije u smislu ozljeda i prekomjernog opterećenja. Nastavite s njima zadnji put, kada ste već postali iskusni „pumpman“. Kada podignete dvoručni uteg, netko bi uvijek trebao biti tu i osigurati. Možeš bez šanka uopće. Koristite bučice i vježbajte na različitim simulatorima. Preporučljivo je koristiti čvrste bučice, a ne one koje se sastoje od složenih teških ploča (palačinki). Čvrste bućice su sigurnije jer se palačinke često skidaju, padaju i mogu ozlijediti vaše prste.

Važno je svladati što je više moguće vježbi snage kako bi se trenirale različite skupine mišića. Obratite pozornost na ruke, laktove, ramena, prsa, trbušne mišiće, leđa i vrat. Također, učinite sve simulatore za različite skupine mišića nogu koje će biti u vašoj teretani. Donja polovica ljudskog tijela sadrži manje mišićnih skupina od vrha pa je za njih manje vježbi. Ako svakodnevno posjećujete teretanu, onda jednog dana možete raditi vježbe za gornju polovicu tijela, a sljedećeg dana za donju polovicu tijela. Jer nakon anaerobnih vježbi, mišićima je potrebno više od 24 sata da se u potpunosti oporave.

Pushups - najisplativije vježbe snage

U zaključku ovog članka želim vam skrenuti posebnu pozornost na sklekove. To je najpristupačniji tip treninga snage, jer ne zahtijeva da kupite bučice, dvoručni uteg, opremu za vježbanje. Nemojte ni ići u teretanu. Push-up može biti super kod kuće. Preporučujem da proučite knjigu "100 sklekova u 7 tjedana", koju je napisao Steve Spires.

Ako ste u lošem fizičkom stanju, počnite se gurati sa zida, sa stola ili s koljena. Za nekoliko tjedana mišići će postati jači i bit će moguće odgurnuti se s poda. Prethodno proučite ograničenja u pogledu tjelesnog odgoja za dijabetes. Ako sklekovi nisu prikladni za vaše zdravlje, tada koristite skup vježbi s laganim bučicama za slabe dijabetičare. Push-up - najisplativija verzija treninga snage, au isto vrijeme vrlo učinkovita za poboljšanje zdravlja. Oni se savršeno kombiniraju s vježbama za kardiovaskularni sustav.

Pogledajte videozapis: KOMPLETAN PLAN I PROGRAM TRENINGA ZA MISICNU MASU (Rujan 2019).