Tehnike

Gimnastika Strelnikova s ​​hipertenzijom: vježbe za hipertenzivne bolesnike

U većini slučajeva, hipertenzija u šećernoj bolesti razvija se na pozadini komplikacija. Pritisak se može povećati kod dijabetičke nefropatije, kada bubrezi više ne funkcioniraju u potpunosti i natrij se slabo uklanja. To dovodi do povećanja cirkulacije krvi i pojave arterijske hipertenzije.

Važno je napomenuti da se hipertenzija često javlja mnogo prije razvoja dijabetesa. Razlog je kršenje metabolizma ugljikohidrata i kvarova u metaboličkom sindromu. Štoviše, kod kronične hiperglikemije, rizik od hipertenzivne krize, nakon koje slijedi smrt, je udvostručen.

Budući da je u slučaju endokrinih patologija zabranjena uporaba mnogih lijekova, a ključno je kontrolirati razine krvnog tlaka, dijabetičari pokušavaju pronaći alternativne metode liječenja. Jedna od najboljih i najsigurnijih metoda za brzo rješavanje problema su vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka. Međutim, kako bi gimnastika bila učinkovita, važno je poznavati tehniku ​​njezine provedbe.

Prednosti vježbi disanja

Za mnoge ljude, hipertenzija se javlja u starosti, ali se kod dijabetesa bolest može pojaviti mnogo ranije. Skokovi krvnog tlaka dovode do pogoršanja zdravlja, što uzrokuje da dijabetičar kontaktira liječnika koji pokušava pomoći pacijentu i počinje ga liječiti antihipertenzivnim lijekovima.

Međutim, lijekovi eliminiraju simptome bolesti, kao što su vrtoglavica, tremor udova, migrena, mučnina, hiperhidroza i povraćanje. Važno je napomenuti da lijekovi za niski krvni tlak počinju djelovati unutar 1-2 sata nakon gutanja. Ali ako osoba ima hipertenzivnu krizu, tada dugotrajan terapijski učinak za njega može završiti smrću.

U ovom slučaju, potrebno je kombinirati lijekove s vježbama disanja. Osnova tehnike bila je posuđena iz pranajame. To je studija kontrole tijela kroz disanje.

Općenito, vježbe disanja u hipertenziji je skup vježbi s izmjeničnim udisajima i izdisajima. Međutim, pozitivni rezultati mogu se postići samo redovitim razredima.

Ali kako točno vježbe disanja smanjuju krvni tlak? Kod hipertenzije tijekom povećanja ugljičnog dioksida u tijelu dolazi do naglog skoka krvnog tlaka. Sa smanjenjem CO2, indeksi tlaka značajno se smanjuju, što se postiže obogaćivanjem krvi kisikom.

Prednosti gimnastičkih vježbi disanja za hipertenzivne bolesnike:

  1. ojačanje plovila;
  2. uklanjanje nervnog soja;
  3. normalizacija cirkulacije krvi i smanjenje opterećenja miokarda;
  4. obnova metaboličkih procesa;
  5. zasićenje stanica tijela kisikom;
  6. poboljšanje emocionalnog stanja.

Druge prednosti tehnike disanja su da se može izvoditi u prikladno vrijeme bilo gdje, čak i kod kuće. Nastava ne zahtijeva posebnu obuku i financijske troškove.

Pozitivan učinak se postiže gotovo odmah, što omogućuje da se smanje gornji krvni tlak za 25 jedinica, a donji za 10 jedinica.

Pravila primjene i kontraindikacije

Prije izvođenja vježbi disanja obratite se liječniku. Gimnastika se ne može izvesti s padom krvnog tlaka.

Svaku vježbu treba obaviti u opuštenom stanju. U početku se može dogoditi vrtoglavica. U tom slučaju, trebali biste se zaustaviti i odmoriti. Nakon normalizacije stanja, praksa se može nastaviti.

Sve tehnike disanja kombiniraju niz uobičajenih preporučenih. Dakle, dah se izvodi kroz usta, treba biti oštar. I izdisaj se provodi kroz nos polako i lako.

Broj pristupa treba postupno povećavati. Između svake vježbe treba uzeti pauzu od 10-15 sekundi.

Preporučuje se mjerenje pokazatelja krvnog tlaka prije početka nastave i nakon njih. Preporučeno trajanje liječenja je najmanje 60 dana.

Unatoč činjenici da su vježbe disanja vrlo korisne za tijelo, i što je najvažnije, mogu brzo smanjiti pritisak, u nekim slučajevima nemoguće je raditi gimnastiku.

Antihipertenzivna respiratorna praksa kontraindicirana je u:

  • srčani udar;
  • hipotenzija;
  • onkološke bolesti;
  • glaukom;
  • embolija;
  • krvarenje, uključujući menstruaciju;
  • akutne ili kronične upale;
  • mentalni poremećaji;
  • slabog zgrušavanja krvi.

Također, vježbe disanja ne mogu biti učinjene s ozljedama mišićno-koštanog sustava. Druga kontraindikacija su bolesti dišnih organa, praćene oticanjem sluznice.

Gimnastika se ne smije raditi tijekom trudnoće, osobito bez pomoći trenera. Nepoželjno je provesti praksu s umjerenom i teškom hipertenzijom.

Djeca i tinejdžeri mogu vježbati. Ali nastavu treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka koji će napraviti pojednostavljenu verziju programa.

Strelnikova metoda

Arterijska hipertenzija uspješno se liječi vježbama koje je razvila Strelnikova. Tehnika je usmjerena na širenje krvnih žila, što smanjuje pritisak.

Arterijski i intrakranijalni tlak može se smanjiti tehnikom pedagoga-učitelja A. N. Strelnikove. Svrha tehnike je ekspanzija krvnih žila, koja ne dopušta porast krvnog tlaka.

Gimnastika Alexandre Strelnikove za hipertenziju uključuje niz vježbi koje se izvode u fazama. Optimalan broj ponavljanja za početnike je do 8 puta, s vremenom se može povećati. Prije svakog pristupa treba zaustaviti 10-15 sekundi.

Strelnikova vježbe disanja uključuju sljedeće vježbe:

  1. Dlanove. Stojeći na nogama, morate podignuti ruke, savijene u laktove sa strane, i dlanovima okrenuti prema naprijed. Stisnuvši ruke u šake, trebate napraviti snažan i brz udah, a zatim - glatko i sporo izdisanje.
  2. Epaulettes. PI je sličan. Morate saviti ruke u struku, a zatim stisnuti dlanove u šake. Uzimajući oštar dah, potrebno je izravnati udove do dna, otvoriti šake i raširiti prste po bočnim stranama. Kada uzdisati ruke treba vratiti u prvobitni položaj.
  3. Pumpa. Sp je isti. Opuštene ruke i ramena treba spustiti dolje. Tada se polagano nagiba, na donjoj točki od koje treba bučno udisati, a zatim polako izdisati i ispraviti. Preporučljivo je ponoviti vježbu 12 puta, odmarajući se između svakog pristupa oko pet sekundi.
  4. Zagrlite ramena. Ruke treba savijati u laktovima i prelaziti ispred njega tako da je desni dlan ispod lijevog lakta i obrnuto. Oštro izdahnite, morate se zagrliti i dodirnuti jedan dlan suprotnog ramena, a drugi dodirnuti područje pazuha. Na uzdisati se treba vratiti u početni položaj.
  5. Okrenite glavu. Glava treba biti okrenuta u različitim smjerovima, dajući glasne, proizvoljne izdisaje. Preporučeni broj pristupa - 12 puta u svakom smjeru.
  6. Klatno. Kombinira 3 i 4 vježbe, tj. Savijanjem, trebate prijeći ruke ispred sebe i savijati ih u laktovima, a zatim uzeti oštar dah i duboko udahnuti.

Bubnovsky metoda

Još jedan koristan kompleks vježbi disanja koji se može izvoditi kod kuće nudi profesor S. M. Bubnovsky. Njegova tehnika ne samo da može smanjiti pritisak bez tableta, već i poboljšati imunitet i ojačati kardiovaskularni sustav.

Tehnika se sastoji od nekoliko faza - nježnih, treninga i treninga. Početne vježbe treba obaviti do 3 puta. Postupno se broj ponavljanja povećao na 8-10 puta.

Lagano vježbanje započinje laganom vježbom. Pacijent leži na leđima, stavlja ruke uz tijelo i savija koljena. Zatim steže donje udove do peritoneuma, stišćući ruke u šakama. Nakon što vrati udove u prvobitni položaj.

Kod druge vježbe pacijent izvodi iste pokrete kao u prethodnom slučaju, ali pokušava udisati dijafragmu. Da biste bolje kontrolirali ovaj proces, trebate staviti ruku na trbuh.

Također, Bubnovsky preporučuje kod hipertenzije raditi vježbe za napetost mišića. Pacijent leži na leđima, polako udahne i napreže mišiće donjih udova. Na izdisaju se vraća na početnu poziciju. Preporučeni broj pristupa - ne više od 3 puta.

Blagi stadij s elementima treninga izvodi se u stojećem položaju:

  • Ruke treba nasloniti na zid, saviti torzo naprijed. Noge trebaju oponašati hodanje, naizmjence ih trgati od poda do peta. Prilikom podizanja stopala, vrši se inhalacija, a kada se dotakne pod, izdaje se. Broj pristupa - 10 puta.
  • Kada udišete nogom, napravite korak naprijed i uz to trebate podići ruke do vrha. Na uzdisati se treba vratiti u početni položaj.
  • Uz ravnomjerno i glatko disanje, treba ležerno hodati po sobi s podignutim rukama i istodobno se kretati rukama.

Oni koji žele povećati razinu tjelesne kondicije trebali bi pokušati izvesti dio vježbi disanja od dr. Bubnovskog. Nastava treba započeti pet minuta hoda.

Istodobno se koriste različite vrste šetnje: na petama s rukama raširenim na bokovima, ili na prstima s rukama podignutim do vrha ili ispruženim udovima prema naprijed. Također biste trebali poduzeti dodatne korake, ukrštati korake ili izvoditi pokrete s podignutim koljenima.

Nakon šetnje treba raditi polagane padine. U tom slučaju potrebno je udisati kroz nos i izdisati kroz usta.

Kako poboljšati učinkovitost dišne ​​gimnastike

Poboljšanje prehrane, vježbanje, manualna terapija, joga i slične tehnike pomoći će da liječenje hipertenzije s vježbama disanja postane produktivnije.

Sportske preporuke za hipertenziju su jutarnje vježbe, trčanje, hodanje, dijabetička joga i aerobne vježbe. Također, u slučaju hipertenzije, vrlo je korisno raditi plivanje i vodenu gimnastiku. No, u isto vrijeme, važno je pratiti puls i osigurati da se tijekom treninga ne dogodi aritmija.

S hipertenzijom, vježbe disanja najbolje se kombiniraju sa samomasažom:

  1. Uzevši udoban stav, pomiču ruku preko čela, a zatim se pomiču na stražnju stranu glave.
  2. Kretanje od čela prema stražnjem dijelu glave, ručno crtanje osmica.
  3. Jednom rukom napravite pomicanje pokreta čela, a drugu trebate udarati u potiljak, premještajući kožu.
  4. S obje ruke, udari kosu od čela do vrata.
  5. Ruke stavite u sredinu čela i odvedite ih do sljepoočnica.
  6. Ruke masirajte čelo u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, primjenjujući kružne i valovite pokrete.
  7. Palac i kažiprst nalaze se u području između obrva, a zatim mijesiti zone iznad i ispod obrva.

O respiratornoj gimnastici za hipertenzivne bolesnike opisane u videu u ovom članku.

Loading...