Dijabetes i sport

Mogu li se baviti sportom s dijabetesom tipa 2?

Šećerna bolest je narušavanje prirodnog rada tijela uzrokovanog hormonalnim poremećajima, lošim navikama, stresom i određenim bolestima. Liječenje bolesti je često doživotno, tako da dijabetičar mora potpuno razmisliti o svom načinu života.

U slučaju dijabetesa melitusa tipa 2, uz lijekove i prehranu, vježbe moraju biti uključene u kompleksnu terapiju. Igranje sportova s ​​dijabetesom iznimno je važno jer će izbjeći razvoj komplikacija i značajno poboljšati zdravlje pacijenta.

Ali što je zapravo korisno za dijabetes? A koje se vrste opterećenja mogu i ne mogu učiniti u slučaju takve bolesti?

Kako redovita tjelovježba utječe na tijelo dijabetičara

Fizička kultura aktivira sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Također pridonosi razgradnji, spaljivanju masti i smanjuje sadržaj šećera u krvi, kontrolirajući njegovu oksidaciju i konzumaciju. Osim toga, ako se bavite sportom kod dijabetesa, tada će se fiziološko i mentalno stanje uravnotežiti, a metabolizam proteina će se aktivirati.

Ako kombinirate dijabetes i sport, možete pomladiti tijelo, stegnuti figuru, postati energičniji, otporniji, pozitivniji i riješiti se nesanice. Dakle, svakih 40 minuta provedenih na tjelesnom odgoju danas će biti ključ njegovog zdravlja sutra. U isto vrijeme, osoba koja se bavi sportom ne boji se depresije, pretilosti i dijabetičkih komplikacija.

Za dijabetičare koji imaju oblik bolesti ovisnog o inzulinu, važna je i sustavna tjelesna aktivnost. Uostalom, s sjedeći način života, tijek bolesti je samo pogoršana, tako da pacijent slabi, pada u depresiju, a njegova razina šećera stalno varira. Stoga, endokrinolozi na pitanje mogu li se baviti sportom kod dijabetesa daju pozitivan odgovor, ali pod uvjetom da izbor opterećenja bude individualan za svakog pacijenta.

Osim toga, ljudi koji su uključeni u fitness, tenis, trčanje ili plivanje u tijelu ima nekoliko pozitivnih promjena:

  1. pomlađivanje cijelog tijela na staničnoj razini;
  2. sprječavanje razvoja srčane ishemije, hipertenzije i drugih opasnih bolesti;
  3. spaljivanje viška masnoće;
  4. povećana učinkovitost i memorija;
  5. aktiviranje krvotoka, što poboljšava opće stanje;
  6. ublažavanje boli;
  7. nedostatak žudnje za prejedanjem;
  8. izlučivanje endorfina, podizanje i doprinos normalizaciji glikemije.

Kao što je već spomenuto, kardio opterećenje smanjuje vjerojatnost bolnog srca, a tijek postojećih bolesti postaje lakši. No, u isto vrijeme važno je ne zaboraviti da bi opterećenje trebalo biti umjereno, a vježba bi trebala biti ispravna.

Osim toga, uz redovite sportske aktivnosti, poboljšava se i stanje zglobova, što omogućuje ublažavanje pojave problema vezanih uz dob i bol, kao i razvoj i napredovanje zglobnih patologija. Osim toga, fizikalna terapija čini položaj tijela ravnomjernijim i jača mišićno-koštani sustav.

Načelo djelovanja na tijelo dijabetičkog sporta je da uz umjerenu i intenzivnu tjelovježbu mišići počnu apsorbirati glukozu 15-20 puta jače nego kad je tijelo u mirovanju. Čak i kod dijabetesa tipa 2, praćenog debljinom, čak i ne dugotrajno brzo hodanje (25 minuta) pet puta tjedno može značajno povećati otpornost stanica na inzulin.

Tijekom proteklih 10 godina provedeno je mnogo istraživanja o zdravstvenom stanju ljudi koji vode aktivan život. Rezultati su pokazali da je za sprečavanje druge vrste dijabetesa dovoljno redovito vježbati.

Proučavane su i dvije skupine ljudi s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa. U ovom slučaju, prvi dio ispitanika uopće nije trenirao, a drugi 2,5 sata tjedno brzo šetao.

Tijekom vremena pokazalo se da sustavna vježba smanjuje vjerojatnost dijabetesa tipa 2 za 58%. Važno je napomenuti da je u starijih bolesnika učinak bio mnogo veći nego kod mlađih bolesnika.

Međutim, dijetalna terapija igra važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Dopušteni i zabranjeni sportovi za dijabetes

Koji su sportovi korisni za kroničnu hiperglikemiju? To je pitanje koje brine mnoge dijabetičare, jer prekomjerna aktivnost može naškoditi njihovom zdravlju.

Prva stvar je reći da je sva tjelesna aktivnost podijeljena na moć i aerobik (kardio). Prva skupina uključuje trening s bučicama, sklekovima i čučanjima. Kardio trening je aerobik, skijanje, fitness, plivanje i biciklizam.

Mnogi liječnici su uvjereni da je najbolji sport za dijabetičara trčanje. No, u naprednim slučajevima, može se zamijeniti hodanjem, dnevno povećavajući duljinu šetnje za 5 minuta.

Dakle, da bi dijabetes i sport postali kombinacija pojmova i stanje pacijenta se poboljšalo, treba dati prednost takvim aktivnostima kao što su:

  • Ples - omogućuje ne samo povratak dobrog fizičkog stanja, već i poboljšanje plastičnosti, gracioznosti i fleksibilnosti.
  • Hodanje je jednostavno i jednostavno, tako da je ova vrsta tereta pogodna za svakoga. Da biste dobili efekt dana morate ići oko 3 km.
  • Plivanje - razvija sve mišićne skupine, sagorijeva masnoće, uravnotežuje koncentraciju glukoze i čini tijelo jakim i zdravim.
  • Biciklizam - koristan je za dijabetičare s gojaznošću, ali je zabranjen u prisutnosti prostatitisa.
  • Jogging - doprinosi brzom smanjenju koncentracije glukoze u krvi i gubitku težine.

Prema anketi provedenoj među dijabetičarima, 29,3% njih uopće se ne bavi sportom, 13,5% preferira fitness, 10,1% - biciklizam, 8,2% - trening snage. Plivanje bira 7,7% pacijenata, nogomet 4,8%, pješački ili stolni tenis 2,4%, a 19,7% pacijenata je uključeno u druge vrste tjelesne aktivnosti.

Međutim, nisu dostupne sve vrste sportskih aktivnosti za dijabetičare. Stoga postoji kategorija zabranjenih sportova, uključujući ekstremne (padobranstvo, penjanje, ulične utrke) i vježbe s visokom traumom. Također, u slučaju dijabetesa, ne preporučuje se izvođenje eksplozivnih pull-upova i push-upova, sprintiranje ili dizanje utega te pritisak na uteg s velikom težinom.

Ako bolesnik nema komplikacija s dijabetesom tipa 2, a tijek bolesti je relativno blag, tada može vježbati 60-90 minuta. po danu. U isto vrijeme, dopušten je ne samo Ifc s dijabetesom, već i intenzivnim opterećenjima.

Međutim, bolesnici s pretilošću moraju to znati u prvih 40 minuta. trening mišiće apsorbira šećer iz krvi i tek nakon toga dolazi do sagorijevanja masti.

Savjeti za dijabetičare koji se bave sportom

Važno je napomenuti da prije svakog treninga dijabetičar treba mjeriti koncentraciju šećera u krvi. Razredi se mogu održavati kada je razina glukoze između 6 i 14 mmol / l. No, ako su pokazatelji glukoze 5-5,5 mmol / l, tada prije tjelesne aktivnosti trebate jesti proizvod koji sadrži ugljikohidrate, a broj kruhova ne više od dva.

Ali ako je koncentracija šećera manja od 5 mmol / l, preporučljivo je preskočiti vježbu, jer postoji visok rizik od hipoglikemije. Osim toga, vježbe su kontraindicirane kada se u urinu otkrije aceton.

Da bi se spriječio razvoj hipoglikemije, potrebno je razjasniti dozu inzulina i količinu ugljikohidrata konzumiranih prije fizičke aktivnosti. Ako je potrebno, doza inzulina može se smanjiti na 20-30%, ali količinu ugljikohidrata treba ostaviti nepromijenjenom. Ali možete učiniti suprotno: prije početka treninga trebate jesti hranu više ugljikohidrata za 1-2 XE, a doza lijeka ne treba mijenjati.

Jednako je važno ispravno promatrati režim tjelesne aktivnosti. Stoga je bolje započeti trening s zagrijavanjem (5-10 min.) I tek nakon toga možete nastaviti do glavnog kompleksa. Na kraju sesije, preporučljivo je napraviti rastezanje koje vam omogućuje da spriječite ozljede ligamenata, mišića, sigurno i jednostavno završite vježbu.

Svaki dijabetičar treba nositi 2-3 komada šećera ili nekoliko bombona. Ove namirnice će vam pomoći ako vam glava iznenada postane vrtoglavica i ako se pojave drugi simptomi hipoglikemije. Nakon vježbanja preporučuje se uporaba kefira, svježeg voća ili soka. I tijekom i nakon vježbanja treba piti puno vode.

Prije nego se bavite sportom, morate pažljivo pokupiti odjeću i obuću. Budući da dijabetičari imaju mnogo defekata na koži koji se loše liječe i traju dugo, vrijedi odabrati tenisice tako da ne pridonose pojavi kurjih očiju, natezanja i drugih ozljeda.

Prije nastave uvijek je potrebno pregledati stopalo. Ako imaju defekte, onda bi trebali odabrati nježniju vrstu tjelesne aktivnosti, u kojoj noge neće biti napunjene.

Što se tiče starijih pacijenata koji često imaju problema sa srcem i krvnim žilama, prikazuju se dozirana opterećenja, uz pomoć kojih je moguće ublažiti tijek postojećih bolesti i spriječiti pojavu novih bolesti. U dobi od 45 godina bolje je hodati, plivati ​​ili voziti bicikl, a sva opterećenja trebala bi biti umjerena.

Osim toga, kako bi sport i dijabetes postali međusobno povezani koncepti, treba naučiti druga pravila:

  1. Uvijek se trebate baviti zadovoljstvom, svjesno se približavajući svakom treningu;
  2. Bolje je posjetiti teretanu koja se nalazi pored kuće;
  3. U početku, opterećenje treba uvijek biti minimalno, njegov intenzitet treba postupno povećavati, uzimajući u obzir opće zdravstveno stanje i razinu glikemije.
  4. Vježbanje treba obavljati svakih 1-2 dana.
  5. Vježbe se trebaju provoditi prema preporukama trenera i liječnika, ne dovodeći tijelo do iscrpljenosti.

Treba imati na umu da je za zdravu osobu optimalno trajanje fizičke aktivnosti jedan sat i pol. Kod blagog dijabetesa vrijeme nastave se smanjuje na 30 minuta, umjerena na 40 minuta, a ozbiljna na 25 minuta.

Tijekom vježbanja, preporuča se pratiti broj otkucaja srca, jer mjerenje ove vrijednosti omogućuje vam da saznate je li to ili ono opterećenje prikladno za osobu. Maksimalno dopušteni broj otkucaja u minuti za mlade je 220, nakon 30 godina - 190, od 60 godina - 160 godina.

Stoga je tjelesni napor kod dijabetesa mellitus obvezna komponenta kompleksne terapije. Međutim, važno je da su sport i intenzitet opterećenja pravilno odabrani, inače će se zdravstveno stanje pacijenta još pogoršati.

U videu u ovom članku, fitness trener će govoriti o sportovima u dijabetesu.

Pogledajte videozapis: HAŠK Mladost multisport school days (Studeni 2019).

Loading...