Dijabetes i sport

Gimnastika s aterosklerozom donjih ekstremiteta

Vaskularna ateroskleroza je uobičajena patologija kardiovaskularnog sustava, koju karakterizira smanjena opskrba krvlju zbog formiranja aterosklerotskih plakova na endotelu arterija elastično-mišićnih i mišićnih tipova.

Čimbenici za pojavu ateroskleroze su različiti i najčešće su povezani s abnormalnim načinom života osobe. Takvi čimbenici mogu biti pogođeni - dijeta, tjelovježba, lijekovi. Ostali uzroci su genetski, a povezani su s osobom sklonošću bolestima kardiovaskularnog sustava. Prva skupina uključuje neuravnoteženu prehranu s prevladavajućom masnom hranom, izvorima zasićenih masnoća i kolesterola (jaja, kobasice, iznutrice, mast, čokolada), smanjenu količinu povrća i voća, žitarice i mahunarke.

Također, aterosklerotska lezija krvnih žila dovodi do prekomjernog pijenja i pušenja. Jedan od ključnih čimbenika je smanjena tjelesna aktivnost koja dovodi do kongestivnih i ishemijskih poremećaja u arterijama donjih ekstremiteta, stvaranju krvnih ugrušaka i tromboembolije. Kongenitalni uzroci uključuju genetsku osjetljivost na obiteljsku dislipidemiju, homocisteinemiju, prisutnost antitijela na kardiolipin i kardiomiocite.

Simptomi ateroskleroze ovise o ozbiljnosti poremećaja protoka krvi, stupnju preklapanja posude, prisutnosti komplikacija. Prve manifestacije mogu biti osjećaj hladnih ekstremiteta, hladnoća, poremećaj boli i osjetljivost na toplinu, parestezija. Nadalje, kršenja trofizma mekih tkiva kože - blijeda koža, gubitak kose, zadebljanje ili stanjivanje noktiju, formiranje trofičkih ulkusa i čak gangrena nogu.

Opći principi tjelesnog odgoja u aterosklerozi

Fizikalna terapija i umjerena tjelesna aktivnost uključeni su u kompleks liječenja i oporavka ateroskleroze bilo koje lokalizacije, a posebno su relevantne vježbe za aterosklerotske lezije donjih ekstremiteta.

Zadaci fizikalne terapije u aterosklerozi ekstremiteta su ublažavanje grča mišića i krvnih žila, vraćanje arterijske prohodnosti i poboljšanje kolateralnog protoka krvi.

Prilikom odabira vrste tjelesne aktivnosti, treba uzeti u obzir čimbenike kao što su dob i spol pacijenta, povezane bolesti, tijek i lokalizacija ateroskleroze te prisutnost komplikacija.

Postoje neka opća pravila za izvođenje vježbi:

  • opterećenja se izvode sa ili bez težine, ili s minimalnom težinom;
  • tjelesna aktivnost treba započeti s minimalnim opterećenjima - vježbe disanja, hodanje, gimnastika;
  • Razredi trebaju biti redoviti za maksimalne rezultate.
  • tijekom vježbanja, morate pratiti zdravstveno stanje, pokazatelje pulsa, ako imate kratak dah ili značajnu aktivnost tahikardije treba prekinuti;
  • Kontraindiciran je za obavljanje značajnih opterećenja, posebno na mišićima nogu i dizanju utega;
  • tempo vježbanja je srednji, izvedba je glatka, bez trzaja.

Mora se imati na umu da samo liječnik specijalist može dati savjet o odabiru vrste fizikalne terapije, s obzirom na povijest bolesti, stupanj razvoja i stupanj uništavanja krvnih žila. Između pojedinačnih setova vježbi morate se opustiti na nekoliko minuta i ne smijete odmah izvršiti teška opterećenja.

U prvom ili drugom stadiju ateroskleroze, fizikalne terapije, hodanja i trčanja, izvođenja odvojenih kompleksa za različite skupine mišića, mogu se koristiti izmjenične posebne i restorativne vježbe. Preporučuje se prvo izvođenje vježbi za zagrijavanje i istezanje mišića, zatim uobičajeno za cijelo tijelo i vježbe disanja. Nakon toga, potrebno je izvesti određene vježbe za zahvaćeni ud - dinamički i statični, na različitim mišićnim skupinama, s dodatnim ponderiranjem. U završnom dijelu se izvode vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića nakon vježbanja.

Za udove pogođene aterosklerotičnim procesom, primjenjuju se gimnastičke vježbe s dinamičkim opterećenjem i dodatnim utezima, s promjenom položaja - ležanje, sjedenje, stajanje. Izbjegavajte dugotrajne statične vježbe, velike težine. Ove vježbe treba mijenjati s vježbama disanja, hodanjem, korištenjem česte promjene položaja tijela.

Pješačenje i skijanje, kupanje u toploj vodi također su korisni.

Terapija vježbanjem obliteranata ateroskleroze donjih ekstremiteta

Terapija tjelovježbom indicirana je za aterosklerozu donjih ekstremiteta, endarteritis, trombozu i vaskularni tromboflebitis u kroničnoj fazi.

Također se preporučuje terapija vježbanjem u razdoblju oporavka, nakon rekonstrukcijskih operacija.

Kontraindikacije za ovu vrstu liječenja - akutno razdoblje tromboze i tromboflebitisa donjih ekstremiteta, gangrene.

Približan gimnastički kompleks za liječenje ateroskleroze:

  1. Sjedeći na stolici, prvo podignite i spustite ruke, zatim noge. Ponovite 10 puta.
  2. Stavljajući ruke na ramena, napravite rotaciju ramena, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru. Kružnim pokretima glatko, bez trzaja. Ponovite do 10 - 15 puta u svakom smjeru.
  3. Također, ruke i zglobovi podlaktice razvijeni su odvojeno - stisnite ruke u šake i izvršite rotacijske pokrete, pristup je 10 do 15 puta.
  4. U ležećem položaju, savijte i otkopčavajte noge u zglobovima koljena, najprije naizmjence, a zatim obje noge zajedno. Ponovite 10 do 15 puta.
  5. Stojeći na čvrstoj površini, stopala u širini ramena, izmjenično naginjite u stranu. Vježbanje treba raditi glatko, bez naglih pokreta. Ponovite do 10 puta u svakom smjeru.
  6. U stojećem položaju, prebacite tjelesnu težinu u lijevu i desnu nogu, izvršite 10 puta.
  7. Hodanje na licu mjesta s visokom visinom nogu - od 2 do 5 minuta, normalno hodanje.
  8. Noge možete podići na vodoravnoj površini. Radi do 15 puta.
  9. Čučanje s podrškom također je korisno - do 10 puta.

Također izvode vježbe “bicikl” - iz ležećeg položaja s savijenim nogama u zglobovima kuka i koljena, potrebno je oponašati bicikliranje, a vježba škare je isti položaj, noge lagano savijene u zglobovima kuka i ravno u koljeno. Zamahnite nogama, izvršite do 10 puta sa svakom nogom.

Nastava na simulatorima za aterosklerozu

Liječnici preporučuju vježbe na stacionarnom biciklu, u nedostatku kontraindikacija za takva opterećenja. Osnovna načela takvog treninga za plovila su ista kao i za sve ostale - mjerene količine i redovita obuka.

Da biste koristili bicikl za vježbanje u liječenju ateroskleroze, postoji nekoliko posebnih preporuka - ispravno podešavanje sedla s ispravljenim nogama na najnižoj točki, vježbe treba početi polako, glatko i postupno povećavajući opterećenje, dok trening ne prelazi 5 minuta. Nemoguće je naglo zaustaviti kretanje velikom brzinom, potrebno je polako usporiti. Važno pravilo je vježbanje dva sata nakon jela.

Zamjena odmjeravanja hodanja i trčanja moguće je na traci za trčanje. To je izvrstan trening za mišiće nogu i leđa, omogućuje precizno izračunavanje individualnog tempa i brzine treninga, praćenje tjelesnih pokazatelja kao što su puls i disanje.

Za ovu vrstu obuke postoji i skup pravila koja jamče postizanje maksimalnog učinka. Prvo pravilo je držati svoje držanje i ne spuštati se, drugi drži rukohvate staze ako je potrebno, a treći nije previše naprezati mišiće.

Prosječna brzina pješačenja je 5 km na sat, dok je jogging do 10 km na sat.

Dišna gimnastika za liječenje ateroskleroze

Potreban je alternativni fizički napor s dišnom gimnastikom, koji je također uključen u kompleks terapijskih mjera za aterosklerozu.

To vam omogućuje da smanjite stupanj ishemije tkiva i organa, povećati protok krvi u mozgu i srcu, smanjiti težinu simptoma ateroskleroze, smanjiti visoki krvni tlak.

Tu su i kontraindikacije za takvo disanje, kao što su hipertenzivna bolest s teškim tokom, išijas i osteohondroza, bolesti dišnog sustava (bronhijalna astma i KOPB).

Vježbe disanja uključuju takve vježbe:

  • Početna pozicija - stoji, noge zajedno. Izvodi se istezanjem ruku uz podizanje stopala na čarapama. Kada se vraćate u početni položaj, izdaje se. Na najvišoj točki disanje treba odgoditi za 1-2 sekunde. Ova vježba se može obaviti od 5 do 10 puta.
  • Udisanje se provodi kroz jednu nosnicu, na primjer lijevu, dok se desnu treba učvrstiti prstom. Dišite polako, duboko. Zrak se drži nekoliko sekundi. Izdisati kroz desnu nosnicu, držati već lijevu. Ponovite 10 puta.
  • Vrlo jednostavna vježba je da duboko udahnete kroz nos, zadržite dah i oštar, povremeni izdisaj svojim ustima.

Koriste se i istočnjačke prakse, odnosno joga i različiti gimnastički kompleksi. Qigong gimnastika je vrlo učinkovita u aterosklerozi donjih ekstremiteta, a može se koristiti i za liječenje i za prevenciju bolesti srca i krvnih žila.

Tijekom izvođenja ovih kompleksa, glavni učinak na mišiće - istezanje i toniziranje, gotovo je nemoguće ozlijediti nogu ili pogoršati simptome ateroskleroze. Opterećenje kada se radi yoga ili gimnastički qigong je beznačajno, lako se dozira, ali sve mišićne skupine rade zajedno s njom. Ove vježbe mogu se koristiti samostalno ili prije i poslije jezgrenih mišića za zagrijavanje i trening. Evo nekih jednostavnih asana:

  1. Položaj - stoji, noge zajedno. Prilikom udisanja treba stajati na prstima i istezati ruke prema gore, na izlazu - polako spuštati. Takva asana spaja gimnastiku i vježbe disanja.
  2. Položaj je isti, na udisaju polako se morate nagnuti naprijed i pokušati dotaknuti pod s rukama, na uzdisati - tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. U budućnosti, kada izvodite ovu asanu, morate pokušati dlanovima dotaknuti pod.

Najveći učinak u liječenju ateroskleroze može se postići kombiniranjem modifikacije načina života s liječenjem.

Promjena načina života sastoji se u prelasku na racionalnu prehranu uz zamjenu hrane bogate kolesterolom za povrće i mliječne proizvode, pridržavanje režima pijenja, potpuno isključivanje poluproizvoda, nusproizvoda, mast, masno meso, čokolada, brza hrana, slatka gazirana voda.

Također je potrebno potpuno odustati od loših navika - smanjiti konzumaciju alkohola na 150 grama crnog ili bijelog vina dnevno i potpuno prestati pušiti.

Liječenje lijekovima koristi se u odsutnosti učinka promjene načina života za 6 mjeseci.

Polovni takvi lijekovi - statini (atorvastatin, lovastatin, simvastatin), grčeve (Ne-spa, papaverin, Drotaverinum), sredstva protiv trombocita (aspirin, Magnikor, trombozom-Ass, Cardiomagnyl), antikoagulansi (heparin, Enoksiparin), vazoaktivnih lijekova, vitamini, biljni lijek ,

Kako izbjeći komplikacije ateroskleroze opisan je u videu u ovom članku.

Pogledajte videozapis: Aneurizma (Rujan 2019).